Как преодолеть синдром самозванца?

Синдром самозванца – психологический термин, обозначающий особую форму неуверенности и неверия в себя, страха публичности, патологической склонности обесценивать собственные возможности и достижения. Судя по многолетним наблюдениям психологов, синдрому самозванца больше подвержены женщины. По статистике около 70% вполне успешных женщин, достигших немалых высот в карьере, считают, что им просто случайно повезло.

Признаки синдрома самозванца

Чувство неуверенности в своих силах и способностях периодически возникает почти у каждого человека. Главный вопрос и проблема заключаются в том, насколько быстро и эффективно вы сможете справиться с этим состоянием. Определить синдром самозванца несложно даже самостоятельно, основные признаки:

1.Страх заявить о себе. Он может проявляться как боязнь непонимания, осуждения, порицания за самонадеянность. Очень многие профессионалы долгое время боятся, стесняются говорить о своих навыках и умениях публично, считая, что не достигли достаточного уровня и нужно еще учиться.

2.Неудовлетворенность достигнутым. Это признак обесценивания собственных достижений. Даже если коллеги, клиенты и результаты работы доказывают, что вы классный специалист, вам будет казаться обратное. «Самозванец» целенаправленно выискивает недочеты и недостатки в собственной работе, конечно, находит.

3.Трудоголизм, работа "на износ". «Самозванец» подчиненный загоняет себя в работу с головой и принимает на свой счет любую, даже не оправданную критику. Начальник, страдающий синдромом, сам работает на износ и подчиненных вымотает завышенными требованиями.

4.Отсутствие радости от работы. Вот такой противоречивый человек «самозванец» - выкладывается за троих, постоянно совершенствуется и развивается, но радости от результатов труда не получает в итоге.

5.Страх разоблачения. Этот признак, как венец, самозванца, его самый главный страх – он боится, что его раскроют и вдруг окажется, что он ничего из себя не представляет. Это ужас позора и осуждения.

Синдром самозванца по своей сути обратен синдрому новичка. Начинающие и дерзкие молодые специалисты склонны переоценивать свои способности и знания из-за недостатка опыта и переизбытка амбиций. Профессионалы с опытом, наоборот, недооценивают себя и убеждены в том, что им еще надо многому научиться.

Как преодолеть синдром самозванца?

Неуверенность, доходящая до паники и самобичевания по малейшему поводу, весьма опасное состояние. У некоторых людей синдром самозванца проявляется приступообразно, кто-то же увяз в нем глубоко и прочно. Главная проблема в том, что «самозванец» на подсознательном уровне мешает себе развиваться, у него заглушается творческий потенциал.

Самостоятельно преодолеть синдром самозванца сложно, но возможно. Однако если есть возможность хоть иногда консультироваться с психологом, стоит ею воспользоваться. Попробуйте определить, какой из симптомов у вас самый сильный и проработайте его.

1. Оцените свои страхи.

В основе синдрома лежит боязнь провала и неудачи. Психологи советуют не бежать от опасности, а найти ее и обезвредить. На самом деле ваш страх совсем не так ужасен. Когда вы целенаправленно заставите себя сделать то, чего боитесь, вы осознаете, что угроза не такая уж и опасная. Как пример приведу историю знакомого программиста, который панически боялся общения с посторонними незнакомыми людьми, что преодолеть этот страх, он пошел работать менеджером на холодные звонки. Ему пришлось ежедневно обзванивать массу незнакомых людей, предлагая товар или услугу, убеждать, выслушивать противоречия.

Выпишите на лист бумаги страхи, которые связаны с вашим чувством неуверенности и неполноценности. Оцените каждый из них от 1 до 10 баллов. Придумайте ситуации, в которых вы столкнетесь с этим страхом и намеренно создайте их. Начинайте с малого – заговорите с незнакомцем, предложите помощь коллеге, поговорите с начальником

2. Извлеките уроки из неудач.

О том, что неудачи – неотъемлемый процесс роста и развития говорят и знают все. Но как это принять и применить к себе? Наш мозг работает как вычислитель, убедите себя сами в том, что ваши неудачи пошли вам на пользу. Возьмите лист бумаги, расчертите пополам. В правом столбце напишите свои промахи, в левом – пользу, которую они вам принесли. Хорошо подумайте и оцените, каждый промах и провал – это опыт, совершенная ошибка позволяет в будущем избежать повторения. Неудача – это возможность получить опыт и развиваться дальше.

3. Начните с трудностей.

У большинства «самозванцев» присутствует страх больших дел. Они сосредоточиваются на простых задачах. Объясняется это тем, что легкодостижимые цели легче осуществить. А для больших серьезных проектов нужна уверенность и решимость. Психологи советуют снова взять лист бумаги и записывать задачи по мере их усложнения – от самой простой к самой сложной.

А затем оценить реальность их достижения, можно для каждой отдельной задачи составить план. Вы сами увидите, что вы можете достичь большего, надо просто правильно планировать и оценивать свои силы.

Если вы хотите более глубоко изучить проблему, прочитайте книгу Валерии Янг «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца». Эта книга поможет вам лучше понять причины, найти пути решения и выработать иммунитет к синдрому самозванца.



21:57 04.10.2018Ирина Маслюковская
+1
+1
-1
  10