Как преодолеть осеннюю хандру?

Осенняя хандра воспета поэтами и писателями. Но красота осени в литературе и проза жизни – разные вещи. Даже отпетые оптимисты с наступление первых холодов часто впадают в меланхолию, а это сбивает нас с привычного ритма жизни, снижает работоспособность и эффективность. Так как же преодолеть знаменитую осеннюю хандру?

Причины осенней меланхолии

Сразу стоит сказать, что осенняя хандра – это не болезнь и не депрессия. Это всего лишь естественная реакция организма на сезонные изменения. Но вот если запустить этот процесс и не принимать меры, хандра может превратиться в депрессию.

Психологи выявили причины осенней хандры:

• быстрое сокращение светового дня;

• резкая смена погоды, похолодание;

• недостаток солнца и света;

• снижение настроения после отпуска и каникул.

В целом, причины осенней хандры понятны – день быстро сокращается, нам не хватает света и тепла, мы не можем перестроиться после отдыха в рабочий режим. Отражается это не только на нашем настроении, но и на физическом состоянии. Даже здоровые и физически крепкие люди подвержены соматическим воздействиям. То есть, наше эмоциональное состояние напрямую влияет на тонус и здоровье организма в целом.

Как обмануть и преодолеть хандру?

Преодолеть осенний грустный блюз в душе не так сложно, как кажется. Для этого нужно просто исправить или устранить факторы, вызывающие негативные эмоции.

Совет 1. Добавьте света

Недостаток солнечного света – одна из главных причин плохого настроения и состояния. Чтобы удлинить свой, перестройте свой режим. Самое ясное солнце, как правило на рассвете. Чем раньше вы проснетесь, тем больше света вы получите. Даже если день выдался дождливым и пасмурным, не загоняйте себя в темноту, включите свет ярче, откройте шторы.

И еще один момент – используйте лапочки с разным оттенком свечения. Ученые доказали, что различные оттенки света по-разному воздействуют на нашу психику. Холодное свечение тонизирует, улучшает концентрацию внимания, повышает работоспособность, стимулирует умственную деятельность и устраняет сонливость. Холодный белый свет (температура от 5000 до 6400 Кельвин) рекомендуют использовать для освещения рабочей зоны. Теплые оттенки света расслабляют, согревают, успокаивают, создают атмосферу уюта и комфорта. Источники теплого белого и желтого света (от 2700 Кельвин) отлично подходят для зоны отдыха.

Совет 2. Хороший сон – залог бодрости

Если летом для сна бывает достаточно 6 часов, то в холодную пору года организму для отдыха требуется больше времени. Этот факт доказан и обусловлен простыми физическими явлениями, сон необходим для нормальной терморегуляции и расслабления, здорового функционирования нервной и эндокринной системы.

Чтобы чувствовать себя бодро пасмурным осенним утром, измените свой режим сна. Привыкайте ложиться раньше, тем более ранние вечерние сумерки этому способствуют. Обратите внимание на свой ужин, он не должен быть тяжелым. Усиленная работа пищеварительной системы при переедании на ночь будет мешать заснуть. Лучше заснуть поможет теплая ванна с добавлением эфира лаванды, стакан слегка подогретого молока с ложкой меда.

Совет 3. Питайтесь правильно

Слабость и хандра будут вам не страшны, если вы будете правильно и своевременно питаться. Обратите внимание важен не только рацион, но и режим питания. Даже если перед вами не стоит цель похудения, система дробного питания помогает постоянно поддерживать тонус организма в рабочем состоянии. Основа дробного питания проста – 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Порции в зависимости от времени суток 150-200 г.

Осень изобилует фруктами и овощами. Кладезем витаминов и полезных веществ являются тыква, брокколи, яблоки, груши, сливы, салатные листья, зелень. Не забывайте о белках и жирных кислотах. Красное мясо, печень, рыба, различные масла, морепродукты, кисломолочные продукты не только разнообразят ваше меню, но помогут укрепить иммунитет, повысить тонус и настроение. Ограничьте употребление сладостей и канцерогенных жиров.

Совет 4. Занятие по душе

Все мы очень занятые люди, у всех масса забот, хлопот и работы. Но каждому необходимо найти время лично для себя, для своего увлечения. Хобби помогает реализовать наши творческие способности. Если у вас нет любимого увлечения, самое время его поискать. Сейчас доступна информация и мастер-классы по самым разным видам хобби. Ищите, пробуйте и вы обязательно найдете то, что принесет вам удовлетворение и возможно практическую пользу.

Последний совет – не поддавайтесь унынию, ищите маленькие радости каждый день. Отмечайте для себя, что сегодня произошло хорошего и вы сами увидите, как позитива вокруг вас станет больше.



12:56 27.09.2018Ирина Маслюковская
+1
+1
-1
  10