Salin
4487 (620)

Как правильно восстановиться после интенсивной тренировки?

Спорт – это жизнь! Благодаря регулярным физическим нагрузкам мы не только улучшаем свой внешний вид и приводим мышцы в тонус, но и укрепляем здоровье. Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, налаживается работа эндокринной системы, стабилизируется давление, повышается иммунитет, ускоряется обмен веществ. А говорить о профилактике лишнего веса и ожирения можно часами. Качественно проведенная тренировка заставит нас чувствовать себя увереннее и счастливее. Спорт делает нашу фигуру идеальной, повышает самооценку и заряжает энергией. Однако не всегда тренировки даются так просто. Я бы даже сказала, что если мы делаем упражнения налегке, тогда и результат будет соответствующий.

Когда организм получает тяжелые нагрузки, для него это стресс. Как следствие – болезненные ощущения и усталость после тренировки. Если не дать нашему телу достаточно отдохнуть и полноценно восстановиться, то последствия будут не самыми приятными. Ведь мы хотим оздоровиться, а не получить перетренированность и упадок сил. Любой опытный спортсмен скажет, что восстановление и расслабление мышц после интенсивных физических нагрузок – это обязательное условие для прогресса. Во время тренировки организм теряет много энергии, запасы которой должны быть вовремя восполнены. В противном случае возможны мышечные боли, судороги и усталость. Что же предпринять, чтобы спорт был в радость?

Полноценный отдых

Чтобы физические занятия были наиболее результативными, необходимо не только правильно тренироваться и выкладываться на полную силу, но еще и полноценно отдыхать после нагрузок. Часто этим условием пренебрегают новички, которые хотят всего и сразу. Во время выполнения упражнений наши мышцы получают травмы и микроразрывы. На их полное восстановление может потребоваться 24-48 часов. Это не значит, что нужно сидеть, сложа руки и не тренироваться вовсе. Просто не нагружайте одну и ту же группу мышц несколько дней подряд. Дайте отдохнуть только тем мышцам, которые прорабатывали. Например, сегодня работаем над верхней частью тела, завтра кардиотренировка, послезавтра делаем акцент на пресс и нижнюю часть спины. Не стоит спешить, ведь именно отдых и полноценное восстановление гораздо быстрее приблизят нас к намеченной цели.

Качественная растяжка

Растяжка мышц после тренировки дает им возможность постепенно остыть, укрепиться и расслабиться. Она также помогает организму переключиться на нормальный режим, закончить тренировку правильно. Растяжка способствует уменьшению уровня молочной кислоты в мышцах, тем самым снижая риск возникновения судорог. Тяните те группы мышц, которые прорабатывали и нагружали. При этом не должно быть никакой резкой боли. Небольшой дискомфорт допустим, но если слишком больно, немедленно остановитесь! Качественная и правильная растяжка в значительной мере ускоряет восстановление мышц, и облегчает самочувствие после полученных нагрузок.

Пить много воды

Вода положительно сказывается на нашем организме, она дает нам энергию и хорошее самочувствие. Во время интенсивной тренировки мы теряем большое количество жидкости. Следовательно, необходимо восполнить наши запасы. Пейте воду не только тогда, когда уже почувствовали жажду. Возьмите за привычку в течение дня выпивать не меньше 1,5-2 литров воды. Делайте это не спеша, медленно, маленькими глотками. Вода подавляет аппетит, способствует потере веса, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, очищает и разглаживает кожу, налаживает пищеварение, выводит токсины и шлаки. Для того, чтобы оставаться в тонусе приучите себя пить воду.

Правильное питание

Сбалансированное питание – это обязательное условие любой тренировки. В идеале употребляемые продукты должны содержать большое количество белка и углеводов. Углеводы заряжают нас энергией, в то время как протеины помогают восстановлению мышц и способствуют росту мышечной ткани. Калорийность блюда должна соответствовать энергетическим затратам организма. Ешьте много овощей и фруктов, цельнозерновые крупы, нежирное мясо. Откажитесь от калорийной и жирной пищи, курения и алкоголя. Эти простые правила приблизят нас к успеху, тренировки будут даваться легче, а прогресс не заставит себя долго ждать.

Витамины и минералы

Ежедневно наш организм нуждается в определенном количестве питательных веществ. Часть из них мы получаем с пищей, но не всегда это возможно. К тому же организм не может синтезировать и запасать их впрок. Если мы не получаем витамины и минералы из продуктов питания в нужном количестве, значит необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Это укрепит наш иммунитет и защитит от многих болезней, восстановит силы и зарядит энергией.

Как известно, в здоровом теле – здоровый дух. Если мы занимаемся спортом, правильно питаемся, полноценно высыпаемся, пьем достаточное количество воды, не имеем вредных привычек, тогда наше тело ответит нам взаимностью. Красивое и здоровое тело – это украшение любого человека!



11:46 16.08.2016Salin
+1
+1
-1
  10