Salin
4487 (620)

Как правильно пить воду во время тренировки?

Вода оказывает огромное влияние на функционирование всех органов и систем человека. Даже в нормальных условиях она является необходимостью, а тем более, когда мы занимаемся спортом. Я долгое время не уделяла данному вопросу должного внимания. Я всегда думала, что когда хочу, тогда и пью. А ведь мы на 60% состоим из воды. Когда мы тренируемся, наше тело теряет большие запасы влаги. За одно высокоинтенсивное занятие мы можем потерять до литра воды. После хорошей физической нагрузки, как правило, всегда хочется пить. Это сигнал о недостаточном количестве влаги и сделать глоток воды нужно было немного раньше. Я планирую в дальнейшем продолжать регулярно заниматься спортом. Именно поэтому хочу своевременно задуматься о том, как обезопасить свое тело от обезвоживания. Все мы знаем, что в течение дня нужно выпивать достаточное количество воды. Однако остается еще много других вопросов. Можно ли пить воду во время тренировки? Какую пользу она несет и на что влияет? Давайте разбираться.

Сколько воды нужно пить?

Вода помогает нашему организму избавиться от токсинов. Также она защищает жизненно важные органы, контролирует температуру тела, помогает правильно работать пищеварительной системе, смазывает суставы, поддерживает электролитический баланс, переносит питательные вещества и кислород.

Чем сильнее мы потеем во время занятия спортом, тем выше становится температура тела и тем больше воды мы теряем. Сколько жидкости нужно выпивать ежедневно зависит от многих факторов. Например, от массы тела человека, уровня физической подготовки, возраста и даже климата. Однако, существует общее правило, выпивать не менее 8 стаканов очищенной воды в день. Для того, чтобы более точно определить количество необходимой во время физических нагрузок воды, рекомендуется взвешиваться до и после тренировки. Благодаря этому мы узнаем сколько жидкости ушло вместе с дыханием и потом. Если вес значительно уменьшится, значит мы потеряли много влаги и необходимо эти потери восполнить.

Помимо обезвоживания организма есть и другое состояние, называемое гипонатриемия. Это очень низкая концентрация натрия в крови. Она может быть вызвана из-за чрезмерного питья воды. Поэтому стоит не завышать планку и не доходить до уровня дискомфорта. Пейте ровно столько, сколько необходимо организму для полноценного и правильного функционирования.

Если говорить цифрами, то в течение тренировки нужно пить воду маленькими глотками каждые 15 минут. Это подходит не всем и получается не у каждого. Поэтому лучше выпивать в обычный день свою привычную норму. А в день интенсивных физических нагрузок добавлять по 100 мл на каждые 15 минут, проведенные в зале. В среднем, в день тренировки потребление воды увеличивается на 500 мл.

Как правильно пить воду перед тренировкой?

Ждать когда нас замучает жажда является большой ошибкой. Не нужно допускать даже малейшего обезвоживания. Тем более, когда мы начнем тренироваться, внутренние запасы воды будут очень быстро истощаться. Помогите своему организму работать более продуктивно. Если у вас нет четкого графика приема воды, то хоть не забывайте пить ее за несколько часов до тренировки. Это поможет увлажнить тело должным образом и даст достаточно времени, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам. Поэтому, когда мы начнем потеть в спортзале, вода будет уходить из резервов, заранее нами накопленных.

Как правильно пить воду во время тренировки?

Когда мы достаточно увлажнили себя перед физическими нагрузками, нужно избежать обезвоживания непосредственно во время них. Когда мы потеем, выпитая вода будет в значительной мере утеряна. Поэтому, мы должны убедиться, что выпиваем около 100 мл воды каждые 10-15 минут, которые проводим в спортзале. Это не значит, что нужно постоянно останавливаться и отмерять нужное количество жидкости. Можно просто сделать глоток воды во время короткого перерыва. Не пейте большими глотками и за один раз не нужно вливать в себя слишком много воды. Это может помешать тренировке, так как появится дискомфорт.

Наша способность выполнять физическую работу снижается даже с небольшим обезвоживанием. Потеря лишь 2% жидкости от общего веса нашего тела ведет к снижению производительности до 25%. Таким образом, вода в период физических нагрузок просто необходима, если мы хотим получить максимальную отдачу от тренировки и чувствовать себя при этом хорошо и легко. Если же организм обезвожен, то мы столкнемся с головокружением, медленной реакцией, а наши мышцы будут работать не на полную силу. Вода помогает нашему телу проводить тренировку эффективно и результативно.

Как правильно пить воду после тренировки?

Когда тренировка подошла к концу, наш организм все также нуждается в воде. Теперь уже для пополнения запасов, потерянных во время занятия спортом. Для того, чтобы помочь своему телу перестроиться и отрегулировать температуру, необходимо его увлажнять изнутри. Если став на весы мы увидим, что стали на 0,5-1 кг легче, это не следствие потери жировой массы. Это ушла именно вода, недостаток которой нужно восполнить. Как мы уже знаем, пить лучше маленькими глотками и постепенно. Например, каждые пол часа делать несколько глотков, пока полностью не восстановим потерянную влагу.

Регулярно в течение дня пить воду это лучшее, что мы можем сделать для нашего тела. Этим мы защитим внутренние органы и мышцы от повреждений. Для достижения каких-либо спортивных результатов, обязательно нужно пить воду до, во время и по завершению тренировки. Правильное увлажнение организма приведет к ускорению метаболизма, более быстрому сжиганию жира, избавит от токсинов. Вода это жизнь, здоровье и хорошее самочувствие!



12:32 16.10.2015Salin
+1
+9
-1
  17
Комментарии

Приятно читать советы профессионалов. Так как я сама проработала более 7 лет фитнес тренером. Очень популярный вопрос на тему, как правильно пить воду во время и после тренировки. Очень распространенное мнение о том, что воду пить нельзя. И многие девушки верят в это правило. Так как видят после тренировки потерю веса. Это конечно-же заблуждение. Воду пить просто необходимо! И вы правильно написали, что не стоит ждать чувство жажды. Следует периодически пить воду, маленькими глотками. Вода необходима для здорового функционирования каждого организма. А так-же, это очень важно при потере веса. И я уже не говорю о влиянии воды на качество кожи и вашего внешнего вида в целом.

Я вот тоже от своей подруги слышала, что пить воду во время тренировки нельзя, и всегда удивлялась, как можно тренироваться с чувством жажды, и при этом еще терять во время тренировки столько жидкости.

Меня всегда удивляли советы о том, что нельзя пить после физических упражнений, причем практически без аргументов. Ведь это же абсурд, вовремя тренировки человек теряет жидкость и организм необходимо восполнять водой. Но то, что это делать нужно правильно, это уже другой вопрос, который и вправду, в статье достаточно хорошо описан.

Если честно, я тоже всегда думала, что, когда хочу, тогда и пью. Для многих эта статья может быть очень полезной, потому что, мне кажется, многие люди недооценивают значение воды для нашего организма. Я сама не всегда выпиваю нужное количество воды за день. И не только во время тренировок, а при любых других бытовых физических нагрузках, которые мы выполняем каждый день. Сама недавно столкнулась с этим вопросом, на счет важности вовремя выпивать нужное количество воды, оказалось, что даже отдавая ребенка в школу или в детский сад, нужно обязательно давать ему с собой бутылочку воды, особенно если это первый класс или новая для ребенка школа, оказывается во время адаптации он теряет очень много жидкости из организма (наверное, так же как и мы во время тренировок:) ), а без восполнения этой жидкости этот адаптативный период проходит очень мучительно.

Спасибо вам за советы и полезную инфу.

Я помню тоже не пить не могла, но мелкими глотками и понемногу никто не возбранял. А когда речь идет о полноценной и сильной тренировке, жидкости организм теряет много. А потом мы резко худеем и думаем, что "лед тронулся". На самом же деле просто теряем жидкость.

Мне ваши советы полезны уже тем, что я вообще про воду частенько забываю и в обычной жизни. Те самые нужные мне полтора литра в сутки часто не восполняю.