Как правильно делать зарядку?
Как же порой бывает трудно просыпаться по утрам! За окном еще темно, льет проливной дождь или метет пурга, а нужно вставать и идти на работу, на учебу, на прогулку с собакой. Вредный будильник не замолкает, ждет, пока мы на него отреагируем. Что уж говорить о зарядке, если организм окончательно просыпается только через 2-3 часа после пробуждения. Лично я каждый раз нехотя встаю с кровати, умываюсь и только после этого мое тело готово что-то делать. Значит, пришло время утренней зарядки!
Что такое утренняя зарядка?
Сразу хочу сказать, что не стоит превращать зарядку в полноценную тренировку. Это немного другое! Физическим нагрузкам необходимо уделять как минимум 3-4 раза в неделю, занимаясь по часу и основательно прорабатывая каждую мышцу. Зарядка – это оздоровительный комплекс упражнений. Во время ее выполнения нагрузки направлены на то, чтобы человек взбодрился и подготовил свой организм к новому трудовому дню. Не стоит выдумывать сложнейших упражнений, высчитывать пульс или следить за количеством подходов. Сосредоточиться необходимо исключительно на своих ощущениях.
Второй немаловажный момент, зарядку нужно делать в хорошо проветриваемом помещении. Да и вообще я стараюсь ложиться спать только после того, как в комнате будет достаточно свежего воздуха. Так мой организм лучше высыпается и набирается сил. Выполняйте зарядку в удобной одежде, которая не будет сковывать движений. О пользе контрастного душа после упражнений я думаю, и говорить не стоит. Если вы предпочитаете заниматься спортом по утрам, это еще не повод не делать зарядку. Тренировка тренировкой, а зарядка по расписанию.
А теперь о самом приятном! Утренняя зарядка не только помогает нам проснуться, она также снимает усталость, заряжает нас энергией, борется с раздражительностью и плохим настроением, повышает жизненный тонус, способствует оздоровлению всего организма. Вы знаете, я привыкла регулярно заниматься спортом и уделяю много внимания своему телу. Но ощущения после утренней зарядки не сравнить ни с чем! Благодаря зарядке разминаются мышцы и разрабатываются суставы, появляется легкость и желание двигаться вперед.
Как правильно выполнять зарядку?
Наш организм не может взять и резко проснуться, ему для этого нужно время. Поэтому различные сложные упражнения и сильные нагрузки, сразу же после пробуждения, категорически противопоказаны, так как это может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. То же самое касается и совсем уж слабых нагрузок. Например, если вы делаете упражнения, даже не вставая с кровати, значит это, скорее всего обычная разминка. Необходимо немного усложнить себе задачу.
Правильно организованная утренняя зарядка – это та, после которой мы ощущаем прилив сил, бодрость и энергичность. Привести организм в тонус – вот наша главная задача. Если после зарядки появляется чувство вялости и усталость, значит пора уменьшить нагрузки. Здесь не нужно концентрироваться на определённой группе мышц. Например, качать пресс все 10 минут – это не зарядка. Пресс, конечно же, станет сильнее, но вот к зарядке это мало как относится. Не нужно путать упражнения для основной тренировки и для зарядки. Между ними только одно общее – разминка. Немного размяться необходимо перед началом любой тренировки.
Комплекс упражнений для зарядки
На самом деле все очень просто. Я расскажу вам на своем примере, как правильно делать зарядку. Всего она у меня длится 15 минут. Первые 5 минут я посвящаю разминке, остальное время уходит на повышение тонуса мышц и пробуждение организма. Начинаю я с ходьбы на месте или по комнате обычным шагом. Постепенно ускоряюсь и подключаю мышцы пресса (напрягаю их во время ходьбы). Руки у меня также задействованы, ими я совершаю вращательные движения. Под конец разминки я уже практически бегу, иногда добавляю подскоки.
После разминки я перехожу к основному комплексу. Помните как в детстве, ноги на ширине плеч, начинаем! У меня это упражнения для разработки шеи, всевозможные повороты и вращения головой, упражнения для рук, включая вращательные движения плечами и запястьями, наклоны корпуса, махи ногами, приседания и выпады. Подключаем фантазию, вспоминаем уроки физкультуры. Не забудьте прислушиваться к своему телу. Также в зарядку я включаю немного силовых упражнений. Это проработка пресса, отжимания, планка, тренировка с гантелями небольшого веса. Важно, чтобы зарядка не превращалась в полноценную тренировку.
Включите веселую музыку, немного потанцуйте или просто подвигайтесь. Все зависит от ваших ощущений и желаний в данный момент. Главное условие – начинайте медленно, без резких движений, постепенно ускоряясь и наращивая обороты. Помогите организму проснуться и взбодриться. Дополнительным плюсом станет то, что регулярная утренняя зарядка положительно скажется на нашей фигуре и здоровье в целом. Как видите, все просто! Нет строгих рамок и ограничений. Зарядка может быть интересной и разнообразной. Не спорю, начать ее делать очень трудно. Но впоследствии вы уже не сможете предоставить свое утро без зарядки.
