Salin
4196 (572)

Как похудеть во время отдыха на море: ТОП-5 эффективных способов

Скоро отпуск и море, а вы еще не привели себя в форму? Или боитесь ее потерять, столкнувшись с изысканным меню? Не беда, ведь даже в период отдыха можно соединить эти два казалось бы противоположных пути, если следовать определенным рекомендациям. Давайте рассмотрим лучшие методы борьбы с лишним весом в курортных условиях и расскажем, как можно похудеть на море.

1. Аквааэробика

Аквааэробика или же аквафитнес – один из самых эффективных способов для борьбы с жировыми отложениями в подобных условиях. С одной стороны физические занятия в воде не вызывают дискомфорта и не приводят к травмам опорно-двигательного аппарата. Сопротивление и подъемная сила воды оказывает мягкое и в то же время мощное воздействие на наше тело. С другой, мы тренируемся в свое удовольствие и совсем не обязательно следовать какой-либо методологии или режиму. Можно просто плавать, как вы умеете. В любом случае работать будет весь организм, что для нас самое главное, ведь чем больше мышц включается в работу, тем больше калорий мы потратим. В зависимости от физической формы, в воде можно выполнять разнообразные упражнения:

- акваджоггинг – это самый настоящий бег в воде. Выберите себе достаточную для сопротивления глубину – и вперед наматывать круги.

- аквадэнс – танцевальные движения под музыку. И весело и полезно.

- аквафитбокс – отработка ударов руками и ногами. Для этого можно использовать специальные боксерские мешки, которые устанавливаются в воде. В целом не важно, с ними или без. Для нас главное, это то сопротивление, которое вода оказывает на движения тела.

Аквааэробика – самый природный и щадящий вариант физической нагрузки для людей любых возрастов и разного уровня подготовленности, а комфортная приятная усталость в мышцах вам гарантирована.

2. Путешествие

Привлекательный вариант потратить еще лишних пару сотен калорий – это пешие прогулки или экскурсии. Количество потраченных калорий во время ходьбы зависит от:

- вашего веса и возраста;

- скорости и продолжительности ходьбы;

- наличия дополнительных отягощений;

- рельефа местности.

В среднем, за час ходьбы человек тратит 200 килокалорий. Понятно, что чем выше скорость и продолжительность ходьбы, тем больше будет и расход. Отличным вариантом будет прогулка по песку вдоль берега с каким-нибудь дополнительным отягощением, а насыщенный йодом морской воздух сделает ваши легкие чище. Для восхождения в горы потребуется больше энергии. Сохраняйте баланс между комфортом и физической нагрузкой. Защитите кожу от солнца и не забудьте головной убор.

3. Пляжная диета

Здесь все просто – потребляем овощи и фрукты в любых количествах. Меньше жирной, сладкой, мучной пищи и вредных напитков. Низкокалорийные каши, блюда из овощей, фруктовые салатики и вкусный сок дадут нам энергию и запал на весь день. Пейте достаточное количество воды и старайтесь не допускать чувства жажды . В жару восполнять запасы жидкости просто необходимо, а низкий ее уровень в организме отрицательно сказывается на самочувствии и метаболизме. Соблюдайте режим питания и не пропускайте приемов пищи. Не бойтесь побаловать себя какими-либо заморскими деликатесами – важно помнить, что есть нужно часто и понемногу. Не забывайте, что есть нужно медленно, потому что чувство насыщения наступает с опозданием. Благодаря такому режиму, мы значительно ускорим обмен веществ, что в комплексе с физической активностью даст быстрый и долговременный результат.

4. Сауна

Сауна – известный и любимый очень многими способ отдыха и расслабления. Помимо избавления от напряжения и внутреннего дискомфорта, при регулярном посещении, она также помогает бороться с жировыми отложениями и способствует общему оздоровлению организма. При помощи парной бани, мы создаем так называемый полезный стресс для организма. Воздействие пара и горячего воздуха ускоряют обмен веществ, а интенсивное потоотделение способствует избавлению от накопившихся солей и токсинов в организме.

Важно перед походом в сауну выпить много жидкости. Принцип простой: чем больше жидкости, тем больше выведется вредных веществ и тем меньше будет общая зашлакованность организма, которая ведет к замедлению обмена веществ.

Потому, если в вашем отеле или ином месте отдыха присутствует сауна – не поленитесь посетить ее. Это отличный, зарекомендовавший себя, дополняющий метод для борьбы с лишним весом.

5. Курортная активность

Никто не отменял спортивные игры на пляже. Вместе со своими друзьями и членами семьи играйте в пляжный или водный волейбол, мяч, бадминтон, катайтесь на скутере или катамаране. Если подобные развлечения вам не чужды, не упускайте возможность потратить лишние калории подобным образом. Главное – не сидеть на месте.

Отдыхаем и оздоравливаемся

Важно помнить, что прежде всего, мы на отдыхе . Не нужно делать упор на что-то одно, комбинируйте вышеуказанные методы. Водные процедуры, утренняя пробежка по морскому песочку, баня, массажные салоны, спортивные развлечения – проводите время с удовольствием и постарайтесь отказаться от вредных привычек, если они у вас есть. Забудьте о бытовых проблемах. Хороший релакс позволяет худеть эффективно. Полезная физическая активность, дробное питание, водичка и ваша улыбка оставят только положительные эмоции, а тело за короткий промежуток времени преобразится и наполнится энергией.



22:31 30.06.2017Salin
+1
+1
-1
  10