Salin
4045 (545)

Как похудеть, прыгая на скакалке?

Наверное, каждая из нас помнит любимое детское развлечение – прыжки на скакалке. Что только мы не выдумывать, какие только рискованные трюки не совершали! Разве мы тогда понимали, что в игровой форме проводим полноценную тренировку. Да-да, с помощью скакалки можно эффективно сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус. Был такой период в моей жизни, когда я обнаружила на своем теле целлюлит. Сказать, что я была в шоке, это ничего не сказать! У меня была паника!

Тогда на помощь пришел мой верный тренер и друг по жизни. Он мне посоветовал вернуться в прошлое, взять в руки скакалку и не расставаться с ней как минимум месяц. Скажу честно, поначалу к его словам я отнеслась скептически, но уже через две недели увидела результаты, которые меня поразили. Я не только значительно уменьшила проявления целлюлита, но и проработала свою проблемную зону – бедра. Это при том, что я и так всегда была спортивная девочка. Сегодня я хочу поделиться с вами своими знаниями о том, как похудеть с помощью скакалки.

В чем польза прыжков на скакалке?

Физические нагрузки – это важная составляющая жизни каждого человека. Однако не у всех есть финансовая возможность или свободное время на посещение тренажерного зала. Поэтому основное преимущество скакалки – это доступность. Скакалку может купить каждый. Да и для проведения тренировки много места не потребуется, заниматься можно даже дома. Так как тренировка проходит в домашних условиях, время мы выбираем сами, а не подстраиваемся под расписание работы фитнес-клуба.

Второй немаловажный плюс – это количество мышц, задействованных во время прыжков. Работают икроножные мышцы, ягодичные, мышцы рук, прорабатывается пресс. Как я уже говорила, значительно уменьшаются проявления целлюлита. Если проводить тренировки регулярно, то подтянется и окрепнет все тело. Во время прыжков на скакалке мы тратим калории, следовательно, худеем. И чем больше энергии мы израсходуем, тем больше сбросим лишних килограммов.

Прыжки на скакалке относятся к аэробному виду нагрузок, или как их еще называют, кардионагрузками. Что это значит? Это значит, что происходит не только расщепление жировых отложений, но и тренируется сердечно-сосудистая система. Таким образом, налаживается работа сердца, уменьшается вероятность появления варикозного расширения вен, улучшается работа легких. К тому же когда человек занимается спортом из организма вместе с потом выводятся накопившиеся шлаки и токсины.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Как и в любом другом деле добиться успеха можно только приложив определенные усилия. То же самое касается и прыжков на скакалке. Чтобы похудеть, тренироваться придется усиленно, одно-два занятия ничего не дадут. Тренироваться необходимо как минимум три раза в неделю. Можно сделать один день отдыха между прыжками. А можно в эти дни включить силовые или анаэробные нагрузки.

После первой тренировки будьте готовы к тому, что будут болеть мышцы ног, рук и пресса. Это нормально, особенно если человек до этого никогда не занимался спортом. Когда организм привыкнет к нагрузкам болевые ощущения пройдут. Очень важную роль играет правильное питание, оно должно быть сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Рассчитайте свою калорийность рациона и старайтесь от нее не отступать.

Расскажу вам на примере своих тренировок, как я приводила тело в форму с помощью скакалки. Начинала я с 10-15 минут непрерывных прыжков в день. Постепенно добавляя нагрузки, я за две недели довела время до 30-45 минут. Когда длительность увеличивать уже не было куда, я стала экспериментировать с прыжками. Например, прыгала по очереди на каждой ноге, вперед-назад, влево-вправо, делала двойной оборот скакалкой.

Если говорить в цифрах, то за 30 минут прыжков на скакалке можно сжечь около 300 калорий. Это при средних нагрузках, а во время более интенсивных прыжков сжигается до 500 калорий. В организме налаживаются обменные процессы, ускоряется метаболизм, сжигания жиров происходит гораздо быстрее. Как и перед любой другой тренировкой, необходимо провести небольшую разминку, не забывайте об этом. Разминка поможет избежать травм и растяжений.

Следите за техникой выполнения упражнений. Спинку держите ровно, локти не должны болтаться, следите за тем, чтобы они были прижаты к корпусу. Задействуйте только кисти рук. Старайтесь приземляться на носки. Лучше прыгать часто, но невысоко. Только правильная техника даст ожидаемый результат.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Прыжки на скакалке – это физические нагрузки, а значит, у них есть свои противопоказания:

- не рекомендуется прыгать на скакалке людям с избыточным весом, так как увеличивается нагрузка на суставы;

- людям, страдающим гипертонией;

- при различных проблемах с позвоночником и суставами;

- при любых заболеваниях, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Вот, пожалуй, и все рекомендации. Прыгайте на скакалке и скидывайте вес с удовольствием! Главное, делайте это регулярно, тогда никакие лишние килограммы вам не страшны.



20:20 13.10.2016Salin
+1
+1
-1
  10