Как похудеть, катаясь на велосипеде?
Сейчас очень многие люди ведут сидячий образ жизни. И это не удивительно, ведь под рукой есть все, теперь даже заказать еду можно по интернету. Зачем тогда вообще выходить из дому? Однако не стоит забывать о своем здоровье! Из-за малоподвижности и вседозволенности все чаще можно встреть людей с избыточным весом или серьезными проблемами со здоровьем. Выход прост – регулярно заниматься спортом, высыпаться и правильно питаться. Казалось, ну что здесь сложного? Однако не стоит забывать, что не у всех есть свободное время и деньги для посещения фитнес-клуба. Но эту проблему также можно с легкостью решить и худеть в свое удовольствие.
Я уже давно полюбила спорт и не представляю свою жизнь без физических нагрузок. Я посещаю тренажерный зал, увлекаюсь танцами, хожу в бассейн. А совсем недавно открыла для себя велоспорт. Катание на велосипеде – это не только прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, но и возможность интересно провести время. Благодаря тому, что тренировка проходит на свежем воздухе, мы насыщаем кислородом каждую клеточку нашего тела. Это недорогой и доступный каждому способ оздоровить и укрепить свой организм. Положительные эмоции и хорошее настроение вам гарантированы! Сегодня я хочу рассказать вам, как похудеть в короткие сроки и без особых затрат. Ну что, выходим в парк, садимся на велосипед, поехали…
Езда на велосипеде для похудения
Как и любая другая тренировка, езда на велосипеде способствует сжиганию калорий. А значит, при правильном подходе, мы будем худеть. Какой вес сбросит наш организм, зависит от многих факторов. Учитывать необходимо скорость поездки, извилистость и длину маршрута, время тренировки, температурный режим. Немаловажную роль играет возраст и вес человека, а также его питание. Если говорить о средних показателях, то за один час велосипедной поездки можно потратить 300-600 калорий. Занимаясь через день за месяц вполне реально сбросить 4-6 килограмм.
Как я уже говорила, велосипед – это не только эффективный метод избавиться от лишнего веса, но и прекрасная возможность оздоровить свой организм. Катаясь на велосипеде, мы укрепляем сердечно-сосудистую систему, улучшаем циркуляцию крови, насыщаем клетки кислородом, ускоряем обменные процессы. Многие считают, что во время такой тренировки задействованы только мышцы ног. Но это не совсем так, все тело приходит в тонус. Работают мышцы рук, прорабатывается пресс и ягодицы.
С чего начать тренировку на велосипеде?
Практически все мы в детстве катались на велосипеде, поэтому технику знаем. Крутим педали и едем. Чем интенсивнее крутим, тем больше калорий сжигаем. Однако существуют определенные моменты, которые необходимо учитывать. Если вы никогда до этого не занимались спортом, тогда резко начинать не рекомендуется. Вначале подготовьте свое тело к нагрузкам, только после этого приступайте к тренировке. Сделайте разминку, поприседайте, разогрейте мышцы. После первых нескольких тренировок, возможно, будет болеть все тело. Не пугайтесь, это нормальная реакция организма на стресс.
Также не бросайтесь в омут с головой, увеличивайте интенсивность и длительность постепенно. Начните с получасовых поездок на небольшой скорости и в течение недели доведите время до часа. Не ждите быстрых результатов, чтобы достичь цели нужно немного постараться. Но скажу вам честно, при регулярных тренировках и правильном питании вес начнет таять на глазах.
Противопоказания к езде на велосипеде
Очень важно перед началом любой тренировки проконсультироваться с врачом. У катания на велосипеде есть свои противопоказания. Нельзя заниматься велоспортом, если у вас:
- межпозвоночная грыжа;
- выраженный сколиоз;
- варикозное расширение вен, тромбофлебит;
- заболевания крови, легких;
- расстройства работы вестибулярного аппарата;
- проблемы с коленями, голеностопами, ступнями, тазобедренными суставами;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- острая инфекционная патология;
- беременность;
- высокая температура.
Когда тренироваться, чтобы похудеть?
Если вы хотите сбросить вес как можно быстрее, тогда ездить на велосипеде придется хотя бы через день. Проводить тренировку утром или вечером зависит от ваших внутренних биологических часов. Например, одни люди ощущают прилив энергии по утрам. Другим же наоборот проще заниматься вечером. К тому же работу и домашнее хозяйство еще никто не отменял. Поэтому время физических нагрузок подстраивайте под себя. Что касается продолжительности, то тренировка в среднем должна длиться 1-1,5. Старайтесь не переусердствовать, так как у перетренированности есть свои негативные последствия для здоровья.
Чтобы избежать травм, вывихов и растяжений не забывайте о соответствующей экипировке. Желательно приобрести шлем, налокотники и наколенники. Одежда не должна сковывать движений, лучше отдать предпочтение натуральным материалам. Немаловажную роль играет правильно подобранная обувь. Тщательно прикладывайте маршрут, тем более, если вы новичок. Для начала катайтесь на ровной поверхности, только когда наберетесь опыта, переходите на извилистые дорожки и бугристую местность. Как и в любом другом деле, самое сложное – начать. Сделайте первый шаг в свое здоровое будущее!
