Как побороть депрессию: 4 действенных метода
У меня депрессия! Как часто мы произносим эти слова. А ведь многие из нас даже не задумываются над смыслом слова «депрессия». Депрессия – это не просто плохое настроение и подавленность, это нечто другое. Нормальный здоровый человек в течение жизни испытывает широкую гамму отрицательных чувств и негативных эмоций, начиная от грусти и уныния, заканчивая скорбью и печалью. Плохое настроение сменяется хорошим, полоса черная, полоса белая - это закон жизни. Если вывести среднестатистические данные, тогда большую часть времени настроение у нас нормальное.
У меня несколько лет назад была глубокая депрессия, поэтому я говорю об этом с таким знанием дела. Не буду углубляться в подробности, но выбраться из подавленного настроения мне было невероятно сложно. Несколько месяцев я ходила как зомби, меня все раздражало и бесило, не было никакого желания жить. До сих пор как вспоминаю этот период, мурашки идут по коже. А ведь затяжная депрессия может длиться годами, страшно даже представить, что в этот момент приходится переживать человеку. Ничего хорошего, это уж точно!
Признаки депрессии
Депрессия сопровождается рядом не очень приятных признаков, с которыми необходимо бороться комплексно. В это период, кажется, что черная полоса не закончится никогда, жизнь рисуется исключительно в мрачных красках. Ни в коем случае нельзя воспринимать депрессию как слабохарактерность или отсутствие силы воли. Это реальная болезнь, которая требует лечения. Если пустить все на самотек, то депрессия может затянуться на долгие годы. И что самое ужасное, на ее фоне не только рушатся семьи, но также нередко случаются самоубийства. Существует три основных признака депрессии:
- слабость, нет абсолютно никакого желания что-либо делать;
- отрешенность от реального мира, апатия, полное безразличие ко всему происходящему;
- настроение находится «на нуле», пропадает вера в будущее.
Если объединить все симптомы в одну фразу, то это можно выразить словами «ничего я не хочу». Нет желания идти на работу, общаться с друзьями, звонить маме, готовить ужин, смотреть телевизор. Мир больше не радует яркими красками, все вокруг потускнело и посерело. Что дальше? А дальше ничего, пустота!
Причин возникновения депрессии может быть огромное количество. К подавленному настроению ведут частые стрессы, болезнь или смерть близкого человека, потеря работы или существенное понижение по службе, одиночество, несбывшиеся мечты. Нередко депрессия может проявляться вследствие некоторых заболеваний, например сахарного диабета и рака. С депрессией обязательно необходимо бороться! Как? Сейчас я вам расскажу о своих методах выхода из подобного состояния.
Метод №1: Физические нагрузки
Физические нагрузки – это панацея от многих болезней и депрессия не стала исключением. Не спорю, в этот период совершенно не хочется что-либо делать. О каких нагрузках может идти речь?! Даже в полном здравии сложно вытянуть себя с постели, когда на улице минус двадцать. Но поверьте мне на слово, именно спорт избавляет от депрессии в наиболее короткие сроки. Во время физических нагрузок вырабатываются эндорфины, которые способствуют повышению настроения. Огромным плюсом станет красивая фигура, что послужит дополнительным стимулом выхода из депрессии.
Метод №2: Голодание
Безусловно, данный метод является слишком радикальным и смелым. Но когда на кону наше здоровье, раздумывать не приходится. Даже в специализированных клиниках пациенты голодают по несколько недель под наблюдением врачей. Это ведет к полному их выздоровлению. Приятным дополнением станет избавление от лишних килограммов. Согласна, это не столь важно в данной ситуации, но не может не радовать. На первых порах голодания идет упадок как физических, так и душевных сил. Однако впоследствии открывается второе дыхание. Я понимаю, что этот метод является в какой-то степени даже опасным. Но он реально действенный.
Метод №3: Музыка
Этим способом избавления от депрессии зачастую пользуются психотерапевты. Они проводят несколько сеансов в неделю, каждый раз пациент прослушивает по три различных музыкальных произведения. В этом и заключается весь секрет! Первая мелодия, как правило, грустная, она соответствует текущему настроению человека. Вторая – веселая и жизнеутверждающая. Это как-бы противоположность нынешнему положению вещей. Третья, заключительная мелодия содержит нотки позитива, помогая человеку вызвать именно то настроение, в котором он нуждается.
Метод №4: Правильное питание
Правильное питание, как и физические нагрузки, не могут принести вред здоровью, они работают исключительно на пользу. Что касается питания, то здесь обусловлен подход именно с научной точки зрения. Депрессия способствует выработке в организме адреналина и кортизола в больших количествах. На это затрачиваются питательные вещества, а именно витамин А, В, С, Е, цинк, магний, кальций, холин, глюкоза. Если они интенсивно используются, значит, в организме образуется их существенный недостаток. Важно составить для себя правильную диету и строго ее придерживаться.
