Как победить бессонницу?
Бессонница – чрезвычайно распространенное сегодня явление. Не все осознают важность борьбы с этим неприятным состоянием, а, между тем, недостаток и плохое качество сна ведут к снижению работоспособности и повышенной утомляемости организма, не говоря уже о том, что бессонница часто является пусковым механизмом для развития целого ряда заболеваний, среди которых, например, такая опасная болезнь, как гипертония.
Причины бессонницы
Причин бессонницы может быть много. Прежде всего, это различные депрессии и стрессовые состояния, нередкие при бурном ритме современной жизни. Трудностям с засыпанием также способствуют активная работа мозга перед сном, переедание и внешние факторы, такие как посторонние шумы или душная спальня. Дальше я расскажу, как же победить бессонницу.
Что с этим делать?
Фармакологические снотворные средства ни в коем случае не могут быть рекомендованы к бесконтрольному применению. Они могут использоваться только по назначению врача, иначе не избежать печальных последствий. Применять их стоит только при серьезных расстройствах сна, когда вы не можете спать неделями.
В зависимости от того, что именно вызывает у вас бессонницу, для нормализации сна можно воспользоваться следующими рекомендациями.
Старайтесь не провоцировать большой активности мозга за несколько часов до сна. По возможности избегайте интеллектуальной нагрузки, не пишите перед сном отчетов и докладных, не смотрите фильмов и передач с динамичным сюжетом и быстро меняющимися картинками.
Компьютерные игры перед сном – верный путь к развитию бессонницы, так как они вызывают повышенную активность мозга, связанную с необходимостью быстрой обработки больших объемов зрительной информации. Лучше всего занять время непосредственно перед сном вечерней гимнастикой, неспешной прогулкой, легкой беседой с домашними или спокойным чтением. Если вы курите, постарайтесь обойтись без сигарет за два-три часа до отхода ко сну, так как никотин оказывает стимулирующее воздействие на мозг.
Если уснуть вам не дают волнение и стресс, вызванные любыми причинами, главное, что нужно сделать – это успокоиться. Можно использовать простой психологический прием. Лежа в постели, попробуйте представить умиротворяющие картины природы. Успокаивающе на психику человека действует картина бегущей воды – представьте водопад, постарайтесь услышать шум падающей воды. Проведенные эксперименты показывают, что люди, представляющие перед сном подобные картины, засыпают в среднем на 20 минут быстрее.
Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне были комфортные условия для сна. Если заснуть вам мешает постоянный шум с улицы, решением могут стать пластиковые окна с хорошей звукоизоляцией. На окнах должны быть плотные шторы, чтобы вас не беспокоил уличный свет. В комнате обязательно должно быть проветрено. Духота – враг здорового сна. Лучше всего, если в вашей спальне будет прохладно.
Ни в коем случае не ешьте перед сном. Плотный ужин за несколько часов до отхода ко сну гарантирует вам проблемы с засыпанием и тяжелый сон. Максимум, что можно съесть перед сном – яблоко или стакан кефира. Молоко с медом также великолепное средство, способствующее расслаблению и хорошему засыпанию. Из народных средств можно рекомендовать отвар шалфея или ромашки.
Хороший расслабляющий эффект оказывает принятая перед сном ванна с эфирными маслами, а также легкий самомассаж.
Если справиться с бессонницей вам ничего не помогает, и расстройство сна стало стабильным состоянием, это повод обратиться к врачу. Затягивать с этим ни в коем случае не стоит.
