Salin
4196 (572)

Как перестать есть по ночам: 5 отличных приемов

Многие из нас привыкли к «вечернему» типу питания. Спокойно пропуская завтрак и даже обед, в течении дня перебиваясь легкими перекусами, а к вечеру растим просто «звериный» аппетит. Ужин становится главным приемом пищи. Но еще хуже, когда чувство голода настигает нас ночью, заставляя бежать к холодильнику. Подобные ночные трапезы, прерывающие нормальный режим сна, чреваты самыми разными последствиями. Как с этим бороться? Попытки не есть после шести, зачастую и приводят к срывам, а если имеется природная предрасположенность к избыточному весу, то все еще намного хуже! С подобной проблемой столкнулась моя подруга, которая всеми силами стремилась похудеть. Она изнуряла себя длительными тренировками, сидела на строгих диетах и даже пила жиросжигающие таблетки. Но вес стоял на месте и это естественно, ведь у нее была вредная привычка есть по ночам. Ей удалось справится со своей проблемой. Итак, как перестать есть по ночам? Сейчас я вам расскажу.

Нездоровый аппетит

Неумолимо ползущая вверх стрелка весов, это может и самая обидная, но не основная проблема, с которой сталкиваются любители ночных перекусов. Ведь в темное время суток организм должен отдыхать, он замедляет все жизненные процессы, потому ночные трапезы на самом деле негативно сказываются на здоровье и вот почему:

1. Неправильная работа желудочно-кишечного тракта. Вместо положенного отдыха, органы пищеварения будут заниматься перевариванием пищи, потому неприятное ощущение тяжести в животе в течении ночи и утром вам гарантировано.

2. Нарушается режим сна. Человек не высыпается, сколько бы времени он не потратил на сон. Нервная система не получает должного отдыха, отсюда вытекает раздражительность и сонливость в течении дня.

3. Повышается риск заболевания сахарным диабетом и атеросклерозом.

4. Замедляется рост мышечной ткани. Ночная еда, особенно если это было что-то сладкое или мучное, заставляет вырабатываться инсулин, который в свою очередь блокирует синтез гормона роста.

5. Снижается скорость обмена веществ. Еда на ночь приводит к появлению лишних килограммов, а при регулярном переедании и к ожирению.

Причины, по которым в ночное время так и тянет к холодильнику, могут быть разные. Стрессы и плохое настроение, психологическая зависимость, характер работы, просто привычка много есть. Если проблема в каком-либо недуге, например гастрите или язвенной болезни, которые также повышают аппетит, то без похода к врачу и специального лечения не обойтись.

Как не провоцировать аппетит?

1. «Диета на ночь».

Это специальная диета, которая не о том, как есть ночью, а о том, как питаться днем, чтобы в ночные часы нас не посещало чувство голода. Если вы будете ограничивать количество калорий днем, то ночью обязательно будете переедать. Есть нужно часто и понемногу. Главным приемом пищи конечно же должен быть завтрак, ведь грамотный утренний старт определяет аппетит на весь день. Творог, яйца, нежирное мясо, орехи, овощи и фрукты должны стать основой утреннего рациона и обеспечить организм энергией и питательными веществами на весь день. Важно не переедать! Каждый последующий прием пищи должен быть легче и меньше по объему. Мучное и сладкое, полуфабрикаты и алкоголь конечно же под запретом. Таким образом в течении дня мы будем сыты, а ночью нас не будет посещать чувство голода, ведь такой режим питания нормализует уровень гормона лептина и мелатонина. Эти гормоны отвечают за уровень сытости и крепкий сон.

2. Психологическая зависимость.

Важно понять, на самом ли деле хочется есть ночью, или дело больше в привычке перекусить чем-то вкусненьким. Возьмите в руку яблоко. Если захочется его съесть, то вы действительно голодны. Если же ответ отрицательный, то мы имеем дело с психологической зависимостью от вкусной пищи. Такой психологический голод может наступить внезапно, даже если вы недавно поели. Бороться с ним можно разными способами. Например стикеры на холодильник, которые будут указывать на вредные привычки и их последствия. Модный журнал с фотографиями моделей с идеальными фигурами. Главное – мотивировать себя и не давать слабину!

3. Больше жидкости.

Перед сном, выпейте стакан зеленого чая или минеральной воды. Медленно, неторопливо, маленькими глотками. Заполняя желудок, жидкость притупляет чувство голода. Чтобы расслабить нервную систему и способствовать крепкому сну, можно выпить ромашковый чай или теплое молоко с медом.

4. Радуйте свое тело, а не желудок.

Умеренная физическая нагрузка повышает настроение, улучшает самочувствие и снижает аппетит. Оздоровительная ходьба или вечерняя пробежка будут отличным вариантом. Главное, не перетрудиться, чтобы не вызвать чувство усталости, а вместе с ним, и голода. Обратный же результат дадут силовые тренировки, так как после них организм затребует «топливо» для восстановления и развития работающих мышц.

5. Разгоняйте свой жизненный ритм.

Помните, как в детстве прием пищи казался скучным ритуалом и только отвлекал нас от сотен других веселых забав? Найдя себе какое-нибудь интересное хобби, которое действительно увлечет, мы перенесем пищу из статуса источника удовольствия в мешающий активному времяпровождению процесс.

Научитесь получать удовольствие от обычных вещей. Прогулка на свежем воздухе перед сном, ароматическая ванна, массаж, контрастный душ. Все эти вещи вызывают приятные ощущения, а значит, снижают потребность в «съедобном» удовольствии.



15:45 12.07.2017Salin
+1
+1
-1
  10