selentina

2000 (170)

Как ослабить утреннее напряжение?

День, начавшийся с приступа тревожности, никогда не будет легким, даже если вы принимаете антидепрессанты. У меня иногда бывают приступы утренней тревоги, но, к счастью, это стало проблемой. Мне не хотелось злоупотреблять лекарствами, поэтому я нашла несколько несложных способов облегчить себе жизнь. Если вы также склонны к приступам тревожности в начале дня, то попробуйте воспользоваться моим опытом. Я уверена в том, что наш организм способен справиться с подобной проблемой самостоятельно, просто иногда ему надо чуть-чуть помочь. Следуя этим советам для уменьшения утренней раздражительности, вы сможете каждый новый день начинать с фразы: «Какое прекрасное утро!».

1. Вставайте раньше.

Слишком долгий сон способен усилить раздражительность и тревожность, поэтому вставать лучше рано утром. Исследования доказали, что люди, спящие более 9 часов в сутки, как правило, страдают от таких заболеваний, как депрессия, ожирение и повышенная тревожность. Правда, недостаток сна так же вреден для здоровья, поэтому убедитесь в том, что спите каждую ночь по 7-8 часов. Заведите полезную привычку рано ложиться и рано вставать для того, что успеть сделать комплекс утренней гимнастики и хорошо позавтракать. Кроме того, это очень полезно для здоровья и внешнего вида. Люди, которые ложатся спать рано, всегда выглядят свежо и имеют чистую, здоровую кожу.

2. Физические упражнения.

Я знаю, что банальная истина про пользу утренней зарядки давно набила оскомину, но физические упражнения были и остаются один из самых эффективных способов облегчить утреннюю тревожность, привести себя в тонус и улучить общее состояние своего организма. Я не призываю вас выбегать на часовую пробежку в холодный утренний парк или брать абонемент в спортзал на 6 утра. Потратьте 5 минут своего времени и сделайте несколько элементарных упражнений, попрыгайте на скакалке или выполните 2-3 асаны из классической йоги. Встав с кровати, сразу сделайте это, – и вы будете удивлены, насколько прекрасным станет это утро.

3. Здоровый завтрак.

Я надеюсь, что вы никогда не пропускаете свой завтрак, отдавая предпочтение здоровой пище. Если вы хотите почувствовать себя бодрым - смело выбирайте овсяные хлопья, фруктовые или протеиновые коктейли, омлет или яйца «в крутую». Не забывайте включать больше зелени в свой завтрак. Будь то зеленый коктейль, салат или сырые овощи – ешьте их каждое утро для того, чтобы снизить уровень стресса и тревоги. Зелень богата магнием и хлорофиллом, которые помогают снять излишнее напряжение и беспокойство, а также усиливают способность к концентрации.

4. Откажитесь от кофеина.

Даже если вы не представляете начало нового дня без чашечки крепкого кофе – попробуйте перейти на бескофеиновые сорта этого волшебного напитка. Злоупотребление кофе чревато увеличением уровня стресса и усилением тревожности. Естественно, под его влиянием утренняя тревожность будет вас беспокоить гораздо чаще. Вместо кофе отдайте предпочтение зеленому коктейлю из овощей, фруктов или чашке хорошего чая. Зеленый чай тоже содержит кофеин, но он гораздо полезнее для здоровья, чем кофе.

5. Скажите сахару «нет».

Если вы часто сталкиваетесь с приступами раздражения по утрам, то важно держать уровень сахара в крови под контролем. Дело в том, что слишком высокий или слишком низкий уровень сахара приводит к тому, что человек ощущает вялость, сонливость и усталость. Кроме того, под действием сахара происходит выделение главного гормона тревоги – адреналина, что может привести к сильному беспокойству, гиперактивности, проблемам с концентрацией и усвоением информации. Ограничьте употребление сахара или полностью исключите сладкое из своего рациона. Ваш организм скажет вам «спасибо», а начало дня станет ярким и позитивным!

6. Пейте больше.

Если вы не можете себя заставить выпить зеленый чай или коктейль, то отдайте предпочтение чистой воде. Обезвоживание – это серьезная проблема, которая повлечет за собой целый ряд заболеваний. В день нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды. Вода, выпитая с утра натощак, «запускает» метаболизм. Я рекомендую попробовать вам воду с долькой лимона. Она обладает легким расслабляющим действием, снижая утреннюю раздражительность, и ускоряет метаболизм, помогая переваривать завтрак. Кроме того, лимонная вода повышает жизненный тонус и благотворно действует на кожу.

Не позволяйте утренней раздражительности разрушить вашу жизнь. Для того, чтобы жить более здоровой и счастливой жизнью, - найдите свой способ борьбы с приступами тревоги как можно скорее. Не забывайте о силе позитивного мышления! Будьте каждое утро благодарны за свое пробуждение и возможность быть живым. Ведь наша жизнь – это самое настоящее чудо! Но если приступы утреннего напряжения становятся регулярными, то настало время обратиться к врачу.

А как вы избавляетесь от утреннего беспокойства и тревожности?