Likili

268 (9)

Как не потолстеть после родов?

"Как не потолстеть после родов?" – спрашивала моя беременная сестра всех своих рожавших и даже не рожавших подруг, обеспокоенная тем, что с рождением ребенка ее фигура потеряет правильные формы и о стройности придется забыть. Однако, как, впрочем, и многие страхи девушек в положении, это опасение не подтвердилось, и после появления на свет сына, она очень быстро вернулась к своим стандартным параметрам, в общем-то и не набрав за время беременности много лишних килограмм. Когда мою сестру встречали с коляской во дворе ее знакомые, все с удивлением спрашивали: «Как тебе удалось не потолстеть после беременности?» На что моя сестра Аня всегда отвечала: правильное питание во время интересного положения, после него и немного спорта».

К питанию она подходила очень внимательно, понимая, что с одной стороны, теперь несет ответственность не только за себя, но и за здоровье будущего малыша, а с другой, помнила, что строить рацион по принципу – чем калорийнее и жирнее – в корне не верно. Таким образом, задумываться о том, какой будет ее фигура после беременности Аня начала еще во время нее.

1. Итак, первое – это рацион. Сам по себе вопрос – как не потолстеть беременной – кажется абсурдным и нелепым, потому что беременная девушка не просто набирает, а должна набирать килограммы, иначе это уже какая-то неправильная беременность. Главное, чтобы рос животик, и всё необходимое питание доходило до малыша. Беременной обязательно необходимо употреблять белок, фрукты, овощи, продукты, богатые всеми необходимыми витаминами и аминокислотами, пить натуральные, свежевыжатые соки. При этом копчёности, жирное мясо, любой фаст-фуд – вот те продукты, включение в рацион которых вредно для любого организма, и беременная женщина не исключение. Конечно, будущим мамочкам бывает сложно удержаться перед возникшим желанием съесть что-то очень вкусное, калорийное и вместе с этим не всегда полезное. В качестве исключения можно разок другой дать слабину, но это не должно становиться системным. К примеру, можно вместо острого желания отведать чипсы – съесть фисташки, а вместо копченой колбасы – запеченный в духовке кусочек говядины. Альтернативный подход к питанию предполагает вовсе не отказ от каких-либо продуктов, а их грамотная замена более полезными и для здоровья малыша и для фигуры будущей мамочки. Полноценное, здоровое, сбалансированное питание, обогащенное всеми необходимыми витаминами – это простая истина, соблюдение которой помогает женщине в любом положение оставаться стройной и не мучать себя опасениями о том, как не потолстеть при беременности.

2. Второе, что обязательно следует начать делать после родов – это заниматься спортом. Однако это вовсе не значит, что вернувшись в первый день домой из роддома необходимо сразу же браться за гантели и силовые упражнения. Если у состоявшейся мамочки было кесарево, то приступить к физическим нагрузкам лучше после получения разрешения врача. В том случае, если роды прошли без осложнений, то начать заниматься спортом можно через три-четыре недели. При этом нагрузки должны быть постепенными и направленными главным образом на укрепление мышц брюшного пресса. К примеру, очень эффективным будет упражнение «велосипед», имитирующее езду на велосипеде лежа на спине. Повороты корпуса влево-вправо по 10 раз каждый день. В общей сложности достаточно будет делать подобные нехитрые упражнения в течение 15-20 минут ежедневно, и тогда постепенно фигура начнет приходить в норму. Более серьезные нагрузки, включающие развернутый комплекс упражнений на разные группы мышц можно вводить примерно с третьего месяца после родов, однако решение об этом исключительно индивидуально.

Не стоит забывать и о массаже, оказывающем общеукрепляющее действие на растянутые и расслабленные мышцы и улучшающем кровообращение в теле. Однако массаж – достаточно спорная рекомендация. Ведь его должен делать только профессионал, а у молодой мамы далеко не всегда есть время на походы в салоны, да и лишние финансовые затраты не всем придутся по карману.

3. Особо стоит остановить внимание на вопросе кормления ребенка грудью. Ведь, как известно, кормящей маме противопоказаны любые строгие диеты, напротив, ее питание должно включать в себя разнообразные продукты. Поэтому пока ребенок получает грудное молоко – самое полезное питание из тех, которые только существуют, ни о каких строгих ограничениях в питании не может быть и речи. Здоровье и иммунитет малыша – это самое важное, что должно заботить родителей после появления их жизни такого чуда.

Напоследок, хотелось бы еще сказать и о том, что кроме правильного питания, грамотных занятий спортом и следования предписаниям врача, есть еще такая удивительная вещь, как предрасположенность или отсутствие предрасположенности к полноте. Моя сестра, хотя и сразу начала задумываться над тем, как при беременности не поправиться, всё же потом успокоилась, поняв, что конституция и строение имеет большое значение. Будучи по природе своей худенькой, и имея перед глазами пример нашей мамы, родившей троих детей, но так и оставшейся стройной и никогда не сидевшей на диетах, Аня также продолжила нашу семейную традицию на стройных мамочек.