Как научиться плавать самостоятельно?
Плавание является одним из самых эффективных способов поддерживать себя в форме, всегда оставаться активной и здоровой. Большинство людей посещают фитнес клубы и занимаются по несколько часов ежедневно, чтобы тело было в тонусе. Однако всего пол часа плавания могут заменить долгие изнуряющие тренировки. Существует распространенное заблуждение, что самостоятельно научиться плавать сложно и практически невозможно. Я хочу опровергнуть это суждение и на своем примере доказать, что реально все. Я давно хотела научиться плавать и только прошлым летом исполнилась моя мечта. Немного настойчивости и терпения дадут потрясающий результат. Я бы даже сказала, что достаточно отработать фундаментальные движения, регулярно практиковаться и уже в скором времени вы овладеете основными навыками плавания.
Итак, как можно самостоятельно научиться плавать взрослому человеку? Обо всем по порядку!
Будьте морально готовыми
Для того, чтобы научиться плавать необходимо морально подготовиться к этому процессу. Первый шаг в бассейн сделать на самом деле очень сложно и боязно. Откиньте свои страхи, очистите сознание, никаких сомнений и опасений быть не должно. Только уверенность в себе и своих силах сделает из вас по-настоящему хорошего пловца. Нельзя научиться плавать, если вы панически боитесь воды. Расслабленность и регулярность тренировок дадут достаточно быстрый результат. Заранее поговорите с тренером или другом, который уже умеет плавать, почитайте специальную литературу, посмотрите видеоуроки. Не сдавайтесь! Настойчивость, настойчивость и еще раз настойчивость!
Отработайте каждое движение
Никакой паники и резких движений быть не должно. Повторюсь, но нельзя научиться плавать, если вы не любите воду и боитесь даже пошевелиться. Начните с мелкой части бассейна, зайдите в воду по плечи, при этом руки не погружайте в воду, а держите на поверхности. Осторожно двигайте руками, плавно разводите ими воду в различных направлениях. Таким образом, стоя на месте, вы отработаете четкие правильные движения и привыкните к ним. То же самое повторите с ногами. Научитесь уверенно ими двигать, держась при этом за бортик бассейна. Только после отработки каждого движения можно попробовать плыть без опоры.
Надевайте очки для плавания
Очень важно научиться видеть под водой. Многие бояться, что вода попадет в глаза. Да, ощущение не самое приятное. Поэтому советую надевать очки для плавания, по крайней мере, на этапе обучения. Со временем вы осмелеете настолько, чтобы снять очки и забыть о них. А пока не усложняйте себе жизнь, ведь чем нам комфортней, тем быстрее и легче пройдет процесс обучения.
Контролируйте свое дыхание
Проблема правильного дыхания под водой является самой актуальной и часто встречающейся. Во время плавания необходимо научиться свободно выдыхать воздух под водой. У новичков срабатывает инстинкт задержки дыхания, чего делать категорически не стоит. Под контролем кого-то из близких в мелкой части бассейна опустите лицо в воду и попытайтесь выдохнуть через нос. Никакого страха и паники, достаточно немного попрактиковаться. Как только у вас начнет получаться, значит пришло время плавать.
Разделите обучение на несколько этапов
Не пытайтесь за один раз научиться плавать. Здесь не работает принцип «все и сразу». Только постепенность, регулярность и настойчивость дадут потрясающие результаты. Разбейте свои тренировки на несколько этапов. Старайтесь не переходить к следующему, пока четко не отработаете предыдущий. Научитесь вначале дышать под водой, при этом уверенно стоя на ногах. Затем поработайте над движениями рук, после чего переходите к ногам. Если вам так сложно, меняйте последовательность этапов. Не слушайте тех, кто говорит, что поплыл сразу же. У них получилось, а у вас может и не выйти. Не забывайте о технике безопасности, ее еще никто не отменял.
Три шага к самостоятельному плаванию
Как и в любом новом деле, необходимо первым делом понять и изучить технику, тогда сам процесс пройдет без особых усилий. Существуют три основных этапа, которые нам нужно освоить для того, чтобы научиться плавать. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Все что нам нужно, это настойчивость и уверенность в своих силах.
Шаг 1: Учимся держаться на воде
Это, пожалуй, самый важный шаг для любого начинающего пловца. Как только мы научимся расслабляться, держаться на воде и перестанем бояться ее, тогда обучение пойдет легче и быстрее.
- не заходите на глубину, оставайтесь в мелководной части бассейна;
- держитесь за бортик бассейна либо за специальные приспособления;
- глубоко вдохните через рот и ненадолго задержите дыхание;
- постарайтесь расслабить свое тело и перевести его в горизонтальное положение, так, чтобы было видно дно бассейна;
- лицо должно быть наполовину погружено в воду;
- медленно выдыхайте воздух под водой через нос;
- практикуйтесь снова и снова, пока не сможете уверенно удерживать свое тело на воде.
Шаг 2: Учимся двигать руками
После того, как мы научились держаться на воде и правильно дышать, можно переходить к следующему этапу.
- вытяните руки перед собой;
- двигайте вначале одной рукой по часовой стрелке, затем другой, как бы разводя воду перед собой;
- лицо поворачивайте вправо, когда разводите воду левой рукой и наоборот;
- повторяйте эти движения много раз, пока не отработаете их до автоматизма.
Шаг 3: Учимся двигать ногами
Если вы освоили предыдущие этапы, значит, половина дела уже сделана. Осталось освоить движения ногами и вперед к самостоятельному плаванию.
- погрузитесь в воду и перейдите в горизонтальное положение;
- двигайте ногами вверх и вниз поочередно, сохраняя их в слегка напряженном виде;
- не сгибайте ноги в коленях;
- не плещитесь слишком сильно, двигайтесь плавно;
- как только вы отработаете базовые движения ногами, можно взять специальную плавающую опору и попробовать проплыть небольшое расстояние. Как видите, все очень просто! Успехов вам в таком интересном и полезном деле!
