Как накачать косые мышцы живота?

Я всегда делала пресс и даже не задумывалась, как правильно качать мышцы живота, чтобы проработать все его части. Ведь помимо прямых мышц есть еще косые, которые довольно сложно тренировать. Мне стало интересно как это сделать, чтобы мой живот стал красивым и подтянутым. Итак, как качать косые мышцы живота в домашних условиях? Могу сказать сразу, что упражнений в принципе не слишком много и большинство из них мне показались легкими. Но после нескольких проб я поняла, что они не только эффективны, но и некоторые довольно сложные. Лучше всего, по мнению тренеров и специалистов, проходит тренировка косых мышц живота, когда большую часть упражнений составляют наклоны и скручивания. Именно они позволяют прокачивать мышцу и делают ее сильнее.

Итак, упражнения на косые мышцы живота:

Упражнение 1

Необходимо встать прямо, а ноги поставить как можно шире. При этом руки следует заложить на затылок и контролировать, чтобы корпус не запрокидывался назад. Нужно делать наклоны вправо и влево и при этом не поворачивать корпус. Упражнение следует повторять как можно больше. Лучше всего до тех пор, пока не заболят мышцы. Для того чтобы увеличить нагрузку это упражнение можно делать с гантелями в руках.

Упражнение 2

Ноги следует поставить на ширине плеч, а руки сомкнуть на затылке. Для прокачивания косых мышц хорошо вращать корпусом по синусоиде. Начинать следует с малого угла поворота и заканчивать в 90* на максимуме.

Упражнение 3

Ноги следует поставить на ширине плеч, а руки положить на затылок. Необходимо делать повороты в одну, а затем в другую сторону таким образом, чтобы как можно дальше завести локти. Такое скручивание помогает тренировать и укреплять косые мышцы.

Упражнение 4

Лежа на спине следует правую ногу поставить на пол, а левую – положить на нее. При этом левая рука вытянута в сторону ладонью к верху, а правая заложена за затылок. Затем надавить затылком на правую руку и двигать грудью в сторону к левому колену пока правая лопатка не оторвется от пола. Живот при этом должен быть напряжен, а локоть все время наружу и таз прижат к полу. Несколько раз повторить упражнение и повернутся в другую сторону.

Упражнение 5

Лежа на полу и, согнув ноги, следует упереться пятками. Руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх. Следует приподнять верхнюю часть тела и оторвать лопатки от пола, пытаясь дотянуться руками к ногам. Причем делать это следует не вдоль, а направляясь к противоположной стороне.

Упражнение 6

Принять исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты. При этом голени должны быть параллельно полу, а руки вытянуты в стороны. Необходимо попытаться дотянуться поочередно кончиками пальцев руки до подошвы соответствующей ноги. Во время упражнения следует контролировать, чтобы плечи были оттянуты назад и вниз, а живот напряжен.

Упражнение 7

Для этого упражнения потребуется какая-нибудь палка, которую следует положить себе на плечи и закинуть на нее руки. В таком положении нужно делать повороты в стороны, которые будут очень действенными и помогут прокачать косые мышцы. Можно, конечно, делать это и без нее, но нагрузка будет чуть меньше.

Упражнение 8

Лежа на боку следует согнуть ноги в коленях, а локоть положить под плечо. Между кистями рук следует натянуть резиновую ленту. Необходимо попытаться потянуться плечами в сторону таза и при этом приподнять бедра. В это же время следует тянуть ленту по всей длине. Это упражнение довольно сложное, но очень действенное.

Стоит сказать, что буквально через несколько недель тяжелого труда и изнурительной борьбы со своей ленью и болью в мышцах я увидела результат. После этого мои дальнейшие тренировки проходили с еще большим энтузиазмом.



0:44 08.12.2014Angi
+1
+6
-1
  56
Комментарии

Покажите фотку животика, у меня результаты только через полгода начали прорисовываться, но работы еще - непочатый край

Пресс накачать достаточно сложно, и скорость проявления мышц и их укрепления зависят от физиологии каждого человека, кому-то достаточно 3 раза в неделю в течении месяца заниматься, чтоб увидеть результат, а кому-то год.

А зачем качать косые то? Талия то от этого толще становится...

Да уж прямо толще. Смотря как качать ) У меня ничего вроде толще не становилось, но у меня там, когда я качала, жирка по бокам было немного, может поэтому и не стала толще в талии )))

Если у вас есть хотя бы немного жира на животе, то вы никогда не увидите вашего пресса. У меня брат худощавый был, много занимался силовыми упражнениями, но пока не поголодал несколько месяцев(была причина), не замечал кубиков. А после голодания эти кубики пресса были очень отчетливо видны.

Да, кстати. Моя худеющая подруга чувствовала пресс через несколько месяцев занятий, но не видела ))