Как накачать икры ног девушке?

В последнее время популярность модельных стандартов стала причиной появления массы девушек с ножками-спичками, на которых даже зауженные джинсы смотрятся странно. Но проблему недостаточно развитых икроножных мышц можно решить при помощи физических упражнений. Конечно, бытует мнение, что нет лучше способа накачать икры ног девушке, чем как можно чаще отдавать предпочтение лестницам, а не лифтам. На собственном опыте могу подтвердить правдивость этого заявления: проживание на верхнем этаже 5-этажного дома без лифта в сочетании с пешими походами на дачу, находящуюся в глубокой низине, дали свои результаты. Никаких проблем с развитием мышц ног, правда есть один нюанс – такие тренировки продолжались всю жизнь. Так что, если есть в запасе десяток-другой лет, то вполне можете воспользоваться методом, если нет, отдавайте предпочтение настоящим тренировкам, а не хитростям для ленивых домохозяек.

Как накачать икры ног дома?

Перед началом тренировки стоит определиться с целью занятий. Если вам нужно сначала уменьшить количество жира в этой области, то вам нужны только аэробные нагрузки. Когда икры достаточно похудеют, можно будет дополнять тренировки упражнениями с отягощением для создания необходимого мышечного объема. Если же худеть ногам не нужно, то с первого же дня тренировки должны состоять из двух частей: аэробной, во время которой мышцы разогреваются, и силовой, которая и отвечает за накачивание мышц.

1. Чтобы понять, как накачать икры ног девушке, можно обратиться к опыту балерин и фигурных гимнасток, которые добиваются идеальной формы ножек путем многократных повторений одного и того же упражнения. Начинать можно с простого подъема на носках, стараясь оторвать пятки от пола как можно выше. Принимая исходное положение, на пятки становиться не следует, они должны оставаться на весу. Для усложнения упражнения можно подложить под носки дощечку, платформу для степа или толстую книгу. На следующем этапе возьмите в руки гантели, а для максимального усложнения совместите отягощения с подъемом на одной ноге. Последний вариант стоит использовать не с первого занятия, если вам требуется уменьшить жировую прослойку. При использовании платформы можно регулировать степень нагрузки необходимой части икроножной мышцы. Если нужно усилить среднюю часть икры, то стопы нужно располагать параллельно, если в проработке нуждается внешняя часть мышц, ставьте пятки врозь, а если накачать нужно внутреннюю часть икры, должны смотреть в стороны носки.

2. Прыжки со скакалкой. Это упражнение поможет не только ответить на вопрос, как можно накачать икры ног, но и позволит укрепить сердечнососудистую систему и сбросить лишний вес, если таковой имеется. Чтобы добиться результата, уделяйте прыжкам не менее получаса, начинающие могут разбить это время на 10-минутные отрезки, между которыми можно делать перерывы в несколько секунд. Во время прыжков со скакалкой обязательно следите за своим пульсом. Отнимите от 220 свой возраст и получите максимально допустимую частоту пульса. А для определения целевого ЧСС умножьте полученное число на 0,85.

3. Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч и присядьте до середины. Выпрыгните из такого положения, ставя ноги на носки, а руки поднимая вверх на головой. Число повторов подберите индивидуально, чтобы последние из них выполнялись с максимальным напряжением.

4. Как быстро накачать икры ног? Многие специалисты считают лучшим способом для этого обычный бег. Время движения должно быть не меньше 30 минут, но и не больше часа. Оптимальное ЧСС рассчитывается также, как и при прыжках со скакалкой.

5. Сядьте на край стула, поставьте ногти вместе и положите на колени груз (стопку книг, посадите ребенка). Медленно оторвите пятки от пола и задержитесь в максимально напряженном положении на 3 секунды и опустите стопы на пол. Количество подходов – 4, а повторов в каждом подходе – 8. Числа эти ориентировочные, обращайте внимание на свое состояние, если вам упражнения даются без усилий, увеличивайте вес, число подходов и повторов.

Не забывайте о разминке перед тренировкой и о растяжке после нее, иначе перенапряжение икроножных мышц может привести к судорогам и сильным болевым ощущениям на следующий день.

Как еще можно накачать мышцы икры ног? Займитесь спортом, идеальными для вашей цели вариантами будут теннис, катание на роликах и коньках, велопрогулки, лыжи и сноуборд.



3:21 22.12.2014Plameshka
+1
+8
-1
  79
Комментарии

Качать икры ног нужно осторожно, что бы не получилось их перекачать ) Иной раз посмотришь - идет такая вся девушка, красивая фигура, сама очень ничего... Но ноги, а особенно икры, перекачанные! Как у мужика, фу беееее. Так не надо ) Все в меру хорошо ))

Танцы, танцы и еще раз танцы!!!

Еще можно не ездить на лифте, а вниз-вверх по лестнице, и еще через ступеньку. А самое простое это ходить по квартире на носочках, как балерина.

танцы - да, очень икры качают. Но согласна с mtv83 иногда уж слишком девчонки икры перекачивают. Не красиво(

Уменьшить жировую прослойку в области икр? Да это последнее место в женском организме, которое заплывает жиром!
И вообще много раз слышала мнение тренеров фитнеса и инструкторов в тренажерном зале, что икры - одна из самых сложных для накачивания мышц, проще импланты вставить, чем пытаться упражнениями изменить природный рельеф в этой области.

Жир у женщин есть в любом месте - это физиология, а при избыточном весе отложения могут появляться в самых неожиданных областях. Возможно, Вы удивитесь, но на икрах даже целлюлит бывает (не часто, но случается), многое зависит от индивидуальных особенностей: строение, образ жизни, состояние здоровья. А что касается накачки, таки да, любую мышцу нарастить сложно, а икроножные из-за их устойчивости к нагрузке, особенно. Имплант всегда проще вставить. Туда силикон, сюда силикон, и идёшь вся такая красивая, а мужики штабелями укладываются, но тут каждому своё.
Картинка для примера, как может быть.

На икрах и целлюлит? Вы о чем? Где на этой картинке целлюлит? Я не вижу. Просто полные икры и сосудистая сетка. Там в принципе жира откладывается мало, поэтому и целлюлитные отложения там вряд ли возьмутся откуда-то. Это из области фантастики.

Это просто полные икры, а целлюлит действительно случается, но редко, как и писала выше. Картинку прикреплять не стала, уж больно страшно это выглядит. Хорошо, что для вас это фантастика, но мир наполнен не только стройными девушками с идеальным балансом мышечной и жировой тканей.

Я знаю, что степ-аэробика еще хорошо подкачивает икры ног и вообще корректирует все тело. Степ-платформа напоминает движение по лестнице, плюс танцы.