Salin
4347 (600)

Как можно похудеть на кухне: советы диетолога и фитнесс-тренера

Ох, уж мне эти ненавистные килограммы! И пока была зима, еще терпимо, там где-то пальто скрыло, там из-за шубы не видно как предательски выпирают бока или «скрипят» джинсы. Ох, а о джинсах отдельная история: натянула на себя и не то что сесть, дышать боюсь, а вдруг не выдержат и как бабахнут. Как в мультфильме о Винни Пухе и Пятачке: «Ой, что это так бумкнуло, и где мой любимый шарик, и что это за тряпочка»?

Но, сейчас пришла весна, а за ней лето и все, ничем не прикрыть мои округлившиеся части тела. И, что ж ты, деточка, кушала такое вкусненькое зимой, что теперь смотреть без слез на себя не можешь? И кушалось сладенько, килограммы набирались легко и совсем незаметно. Думаю, что надо начинать худеть. Ну, сделала дней пять зарядочку, помахала ножками вперед и вбок, поприседала, на весы встала. Что-что? Даже 300 грамм не убралось. Расстроилась и села за литературу. Почитала, полистала и расхохоталась.

Конечно, хитренькая какая. Зарядка делается для того, чтобы мышцы разогреть и подготовить к нагрузкам посерьезнее. И все надо делать правильно, по размеченному диетологом и тренером плану. А объединились эти два квалифицированных специалиста вместе, чтобы рассчитать индивидуально для каждого человека и правильное питание, и рацион и нагрузки, которые помогут ему сбросить лишний вес. Да так, чтобы в будущем он и не пытался возвратиться!

И то, что я так легко набрала, сжигать придется 90 дней. Что такое 90 дней? Не очень много. А если начать мучить себя тренировками и диетами, то и не так уж и мало. А в общем, 90 дней – это нормальный отрезок времени, когда можно комфортно и плавно снизить вес. Диета не так страшна, как ее обрисовывают. Но она не должна быть агрессивной, а иметь щадящий характер. Потому что такое свойство нашего организма, как запасы впрок, чтобы пережить трудные времена, давно уже доказано. А для того, чтобы худеть, нужно соблюдать некоторые правила:

1. Мы обязательно будем правильно завтракать. Если не позавтракаете, то мозг дает органам сигнал СОС и органы понимают, что нужно беречь запасы. Так что завтрак становится очень важным пунктиком в ежедневном меню.

Что же такое правильный завтрак? Это сытные и калорийные блюда со сложными углеводами. Например, кашки всякие, крупы. Блюда на основе творога, омлет. Хлеб желательно только цельнозерновой. До завтрака нужно выпить 1 стакан воды. Вода проходит по кишечнику, запуская пищеварительную систему.

2. Грамотная готовка блюд. При похудении нужно использовать щадящий метод готовки, чтобы сохранить все витамины и микроэлементы. Такого эффекта можно добиться, готовя в микроволновке или мультиварке. Но, чтобы не приелась пища из мультиварки, будем менять способы готовки. Это и варка в кипятке, и тушение, и запекание, и даже гриль.

3. Витамины в пище. Как бы много вы не ели зелени, овощей и фруктов вы не сможете поставить в организм нужное количество витаминов. Поэтому на время диеты мы будем принимать поливитаминные комплексы.

4. Соблюдение питьевого режима. Для того, чтобы не было провисания кожи и мышцы были в тонусе, будем активно пить водичку. Минимум 2 литра в день.

5. Диета будет заключаться в сокращении калорийности. Бесконтрольное снижение калорийности может нарушить работу щитовидной железы. Лучше выстроить себе такую норму потребления в диапазоне от 1200 до 1400 калорий. При таких условиях вес будет уходить, как и надо по физиологии человека.

6. Уменьшаем количество соли. Соль задерживает жидкость в организме, поэтому в организме зависают токсины, начинает отекать тело и замедляется его чистка.

7. То, что вы будете правильно питаться - недостаточно. Важный метод - это снижение объема каждого приема пищи, но увеличение частоты. Было бы идеально, чтобы перерыв между приемами пищи составлял 3 часа. Но, не каждый имеет такую возможность придерживаться подобного расписания. Надо организовать свой день так, чтобы минимальное количество приемов пищи составляло 3 раза.

8. Физическая нагрузка. Тут можно дать волю своим фантазиям: танцы или фитнес, ходить пешком или велосипедная прогулка, занятия йогой или плаванием, утренняя зарядка или пробежка. Есть из чего выбрать, выбирайте то, что ближе вашему сердцу.

9. Движение, движение и еще раз движение… Двигайтесь везде, где только можно. Не ленитесь – это главное правило здорового похудения. Упала вилка – приседайте, нужно достать что-то с верхней полки – вставайте на носочки, надо достать специи из соседнего ящика – существуют наклоны в сторону. Фантазируйте и худейте!



11:02 31.05.2018Salin
+1
+1
-1
  10