Likili

268 (47)

Как легко бросить курить – 10 советов от психологов

Когда я вижу рекламные объявления или телевизионные ролики, в которых рассказывается, как легко бросить курить, меня всегда посещает мысль о совершенной несопоставимости двух слов: «курить» и «легко». На примере своей подруги Алены, после 4 лет активного курения, решившей все-таки избавиться от этой пагубной привычки, я для себя точно решила, что это не только нелегко, но и временами даже невозможно.

С сигаретой Алена «познакомилась» в 18 лет, когда увлекшись панк-музыкой и оказавшись среди музыкантов, где сигарета – это почти необходимый атрибут образа, она тоже начала стараться быть как они. Поначалу казалось, что все эти новые «хобби» у нее быстро пройдут, и в общем-то отчасти так оно и вышло уже спустя всего пол года с парнем музыкантом из панк-группы и его окружением она рассталась, прослушивание специфической музыки сменилось на чтение английской литературы с поступлением на факультет журналистики. Вот только курение, увы, так и перешло с ней в новый этап ее жизни, увлечений и интересов.

Все ее близкие друзья и я в том числе наперебой старались дать ей советы, как бросить курить, приводили примеры знакомых и родственников, пугали теми последствиями для здоровья, которые несет за собой курение – но результата не было.

Алена курила практически по пачке в день и страшные истории о том, что ее легкие и слизистые оболочки ежедневно получают ожог, на легких скапливаются вредные вещества, включая формальдегиды и мышьяк – ее не пугали. Алену, активно начавшую писать в местные газеты статьи и заметки, я пыталась привести в чувство тем, что из-за курения мозг, которым она, между прочим, в своей журналисткой деятельности активно пользуется, недополучает кислорода, однако ответ Алены перекрывал все мои доводы: «Мне так легче думается».

Переломным стал момент, когда после бессонной ночи и пачки выкуренных сигарет, а также десятка написанных материалов в процессе курения, она на утро почувствовала невыносимую головную боль и вдруг сообщила мне по телефону, что видимо, ей нужна помощь. И началось …Чего она только не пробовала, начиная от таблеток и диет, заканчивая занятием йогой и прослушиванием расслабляющей музыки, которая как будто должна была открыть одни потоки энергии и закрыть другие, вызывающие потребность в курении. Одним словом, когда, казалось, что вопрос «как можно бросить курить» - не разрешим, Алена, не веря в успех своего намерения, решилась на последнее – помощь психолога.

Сейчас уже трудно сказать точно, только ли помощь психолога и неукоснительное следование его советам помогли Алене избавиться от пагубной привычки, или сработал «эффект накопления», и результат оказался положительным в связи с большой работой, проделанной ею на данном пути. Так, или иначе, но курить она бросила.

Прежде всего, как уже потом говорила мне моя подруга, стоит понять, что курение – зависимость, охватывающая два уровня: физиологический и психологический. Никотин вызывает сильнейшее привыкание, а после начинают проявляться и конкретные симптомы. Никотин как бы обманывает мозг, успокаивает в момент курения, поэтому, когда человек решает распрощаться с этой вредной привычкой, порою появляется внутренне ощущение беспокойства, раздражение, стресс, а иногда всё это заканчивается депрессией. Психолог, к которому обратилась Алена, настаивал на том, что зависимость от курения психологическая, сильнее физической, а потому, решив это точно и бесповоротно, рекомендуется последовать следующим советам, особенно, если больше не остается идей, как бросить курить самостоятельно:

1. Первое, с чего следует начать, это с осознания и определения того фактора или факторов, заставляющих человека курить. Важно однозначно ответить себе на вопрос о своей готовности к этому важному шагу. Путь предстоит не простой, и если это только сиюминутный порыв и импульс, вряд ли силы воли хватит, когда начнутся первые трудности. Именно поэтому крайне важно осознать и принять внутри себя этот выбор, указав на листе бумаги, что мотивирует отказаться от курения, каковы очевидные плюсы.

2. Выберите конкретную дату, когда начнется ваша новая жизнь без сигарет и дыма, отравляющего весь организм. Рекомендуется хотя бы в течение первых дней минимизировать возникновение стрессовых ситуаций и стараться не находиться длительное время в окружении людей, не выпускающих, что называется, сигарету из рук.

3. Совсем не лишним станет посещение терапевта, стоит проверить общее состояние организма и уделить внимание своему здоровью, рациону питания и режиму сна.

4. Вместе веселее не только шагать по просторам, но и бросать курить. Хорошо, если рядом будет единомышленник из числа родственников, друзей или знакомых, ведь так морально будет гораздо легче переживать все возникающие трудности, особенно в первое время, когда поддержка близкого человека, находящегося в аналогичной ситуации, не позволит сорваться и пустить всё на самотёк.

5. Пусть всё близкое окружение (родственники и друзья) узнает о вашем намерении расстаться с пагубным для здоровья ежедневным ритуалом, предупредите их о возможных перепадах вашего настроения, попросите о понимании и поддержки.

6. Для эффективной борьбы со стрессом, который может возникнуть, поможет предварительно составленный план диеты, включающей здоровую пищу, а также план физических нагрузок, тренировок, укрепляющих организм и отвлекающих от негативных эмоций.

7. Лучше постараться предупреждать возможные срывы. Стоит определить для себя периоды и время, когда отказ от курения кажется невозможным, например, может показаться, что чашка кофе, выпитого в обед, немыслима без сигареты, или перекур с коллегами на перерыве, ставший негласной традицией. Вот именно такие «встряски» для своего организма лучше свести на нет и найти альтернативу.

8. Первые дни специалисты советуют при возникновении желания покурить – занять свои руки чем-нибудь отвлекающим, это вполне может быть вязание, собирание кубика-рубика или простой головоломки, переключающей внимание.

9. Осознав свое решение, важно настроить себя на положительный лад, верить в свои силы и при возможности читать вдохновляющую литературу, например, очень помогает в укоренении принятого решения книга Алена Карра «Легкий способ бросить курить».

10. Наконец, всегда помните о тех негативных последствиях, которые наносит организму курение, не позволяйте травить себя и (это касается женщин и мужчин, не ставших пока еще родителями), помните, что основа здоровья ваших будущих детей зависит от вас.