Dalia
2258 (430)

Как избежать депрессии при беременности?

Каждой женщине, которая находилась или пребывает в деликатном «положении», довольно знакомо состояние необоснованных эмоциональных перепадов. Несмотря на то, что беременность – это радостное и приятное событие, она, нередко, сопровождается так называемой предродовой депрессией, что в большинстве случаев связано с кардинальными изменениями гормонального фона. Во время беременности мое настроение менялось чуть ли не каждую минуту, что не могло не раздражать мужа и других окружающих меня людей. Но, с этим можно и нужно бороться, для того чтобы депрессия не затянулась и не переросла в серьезное хроническое заболевание.

Во время беременности, бывает, кажется, что вокруг происходят лишь негативные события, как будто весь мир окрашен в темные краски. А любые, даже незначительные затруднительные ситуации становятся безвыходными. И даже мелкие неприятности могут стать причиной слез и плохого настроения. В такие моменты, помню, я «доставала» мужа жалобами, что меня он не любит, ребенка не хочет, и вообще мы ему не нужны. Муж оказался «крепким орешком» и все мои «заскоки» стоически выдержал, за что ему отдельное спасибо ))

Как избежать депрессии: практические советы

1. Чтобы избавиться от дурных мыслей во время беременности, психологи советуют как можно больше времени посвящать отдыху и себе. Это не означает, что нужно избегать любой работы и весь день лежать с ноутбуком. Скорее, наоборот, отдых должен быть активным и разнообразным. К примеру, можно отправиться на прогулку в парк или начать заниматься каким-нибудь хобби.

2. Если возникают трудности в решении бытовых задач, следует обязательно, если есть такая возможность, обратиться за помощью к членам семьи. Пускай часть обязанностей по дому они возьмут на себя, оставив вам возможность в полной мере насладиться неповторимым ощущением будущего материнства.

3. Желательно ежедневно составлять распорядок дня и по возможности следовать ему. Чем более спланированной будет ваша жизнь, тем больше вы будете успевать. Ведь ни для кого не секрет, что у беременных женщин много хлопот и забот, поскольку теперь она должна заботиться не только о себе, но и о маленьком, пока еще не рожденном человечке.

4. Чтобы малыш родился здоровым, маме нужно спать не менее 8 часов в день, а перед сном рекомендуется устраивать небольшие прогулки.

5. Особого внимания требует питание беременной женщины, ведь настроение может меняться из-за недостатка питательных веществ в организме. Рацион должен быть полноценным и включать разнообразные продукты, содержащие витамины. Укрепить нервную систему и побороть признаки депрессии помогут свежие овощи, зерновые и бобовые продукты. Очень важно, чтобы пища была насыщенна витамином D, поэтому врачи советуют в достаточном количестве употреблять творог, сыр, морепродукты и овсянку. Этот полезный элемент помогает организму усваивать кальций, который, в свою очередь, укрепляет кости и зубы. Источниками витаминов группы В, которые тоже важны для будущих мам, являются: яблоки, картофель и морковь, шпинат и бобы, пшеница, мясо птицы и яичные желтки. Фолиевая кислота, которую содержат вышеперечисленные продукты, способствует развитию клеток и восстановлению нашего организма. Также беременным с перепадами настроения или депрессией советую обратить внимание на магний, и принимать его или в форме лекарственных препаратов, или же «налегать» на продукты, содержащие этот микроэлемент в большом количестве – это бананы, какао, гречка, кешью, миндаль, овсянка, яйца, рис, шпинат.

6. Чтобы беременность протекала легко, стоит исключить или хотя бы ограничить потребление кофе и крепкого чая, а также копченых и мучных кремовых изделий.

7. Небольшая ежедневная зарядка, при правильном ее выполнении, не только придаст сил и энергии, но и облегчит сами роды. Физические нагрузки должны быть умеренными, например, можно посещать бассейн или йогу для будущих мам.

8. При хороших погодных условиях обязательны прогулки на свежем воздухе. Беременная женщина должна проводить на улице не менее 2-х часов в день, при этом желательно больше двигаться и меньше сидеть, особенно на ранних сроках.



10:35 03.11.2015Dalia
+1
+7
-1
  26
Комментарии

Я бы будущим мамочкам посоветовала всячески избегать общения с людьми, которые постоянно жалуются, чем-то недовольны, рассказывают страшилки какие-то, постоянно о чем-то предостерегают. Лучше постараться ограничить себя от них. А предпочесть общение с позитивными легкими людьми. С такими же будущими мамочками, которые ведут активный образ жизни, а также молодыми мамами. Не стоит окружать себя негативными эмоциями в этот замечательнейший период.

Согласна, а ещё лучше не смотреть новости вообще, особенно при сложившемся политическом кризисе в мире и войнами.

Ну не знаю, у меня времени на депрессию не было из-за переезда и подготовки детской. Вот как по мне, действительно нужно себя загрузить приятными хлопотами и постоянно думать и мечтать о хорошем. Чем больше праздного свободного времени, тем больше ненужных мыслей в голову лезет.

Я с вами соглашусь. У меня тоже были только приятные хлопоты и подготовка комнаты, покупка вещичек, так что для депрессии места не было. Но может у кого-то гармоники так сыграли и повлияли сильно на настроение, мы все индивидуальность, ничего не поделаешь. Это как после родов, кто-то счастлив, а кого-то так накрыло, что "пятый угол ищет". А вообще, очень хочется, чтобы все беременные женщины весь период вынашивания были жизнерадостные и счастливые.

А мне помогали эксперименты на кухне. Когда с работы ушла, подготовила по максимуму все для родов, затем дом в порядок привела, ну а там реально начались глупые мысли и тоска накатила. Муж предложил готовить, причем не важно что именно, просо украшать. До сих пор так люблю пряники и печеньки разукрашивать краской кондитерской.

Мне советовали искать творческие мастер классы и кружки, чтобы смотреть на красивое и поднимать себе настроение. Так и не пошла, зато купила себе красивых тканюшек и машинку швейную, по сей день порой накатывает творческое настроение и начинают что-то эдакое шить.