Salin
4235 (580)

Как избавиться от сутулости и болей в спине: комплекс упражнений

Пожалуй, все мы знаем, что такое искривление позвоночника. Это проблема, с которой сталкивается огромное количество людей. К тому же нет такого человека, который бы хоть раз в жизни не испытывал легкого дискомфорта или сильных болей в области спины. Я не стала исключением! Проблемы со спиной у меня были с самого детства. Сколько бы мне мама не говорила сидеть за столом ровно, я все равно делала по-своему. Я поджимала под себя ноги, каталась на стуле, делала уроки лежа. О чем я тогда думала?!

В итоге я обзавелась серьезным искривлением позвоночника, которое тянет за собой постоянные ноющие боли в спине. Для себя решение проблемы я нашла в спорте. Регулярные тренировки и моя настойчивость, дали потрясающие результаты. Только будьте осторожны, не экспериментируйте со своим здоровьем! Прежде чем начать заниматься каким-либо видом спорта, необходимо проконсультироваться с врачом, тем более, если у вас болит спина. Для начала нужно определить точную причину боли, только после этого строить программу тренировок.

Причины болей в спине:

- всевозможные травмы;

- мышечные спазмы;

- чрезмерная напряженность в мышцах;

- неправильная осанка;

- дефицит питательных веществ;

- спазмы мышц шеи или спины;

- смещение дисков позвоночника;

- заболевания почек;

- проблемы с яичниками;

- разрывы мышц и связок;

- спондилит;

- постоянные стрессы;

- перенапряжение;

- неправильное положение тела при сидении длительный период времени.

Все это одни из наиболее распространенных причин болей в спине и искривления позвоночника. Регулярные физические нагрузки, только щадящие, являются одними из наиболее действенных методов избавления от болей в спине. Сегодня я не хочу много говорить предлагаю сразу же перейти к делу и рассказать, как избавиться от сутулости. Итак, поехали…

Комплекс упражнений против сутулости и болей в спине

1. Лягте на спину, ноги и руки расслаблены. Вдохните и притяните левое колено максимально к себе. Аккуратно придерживайте его рукой в течение нескольких секунд. Другая нога должна оставаться прямой. Выдохните и снова расслабьтесь. Повторите те же самые манипуляции с правой ногой.

2. Лягте на живот, лбом необходимо дотронуться до пола. Не расслабляйтесь, а именно касайтесь пола, чтобы мышцы шеи были слегка напряжены. Вытяните руки и пусть ваши ладони также будут располагаться на полу. Теперь попытайтесь поднять обе ступни. Держите их таким образом, что не испытывать боль. Затем приподнимите голову. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем выдохните и вернитесь в исходное положение.

3. Лягте на спину, руки по бокам, ноги так, как вам удобно. Расслабьтесь и медленно дышите. Это простое упражнение эффективно работает для снятия стресса, оно также сводит боли в спине к минимуму.

4. Равномерно распределите вес собственного тела на обе ноги. Вдохните как можно глубже и вытяните две руки над головой, пальцы рук скрестите. Теперь постарайтесь максимально растянуть позвоночник, прочувствуйте его. Медленно вернитесь в исходное состояние.

5. Наклоны в стороны - это отличное упражнение для нашей спины. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Наклоняйтесь в разные стороны и старайтесь как можно сильнее приблизиться к полу. Вы не должны при этом сгибать ноги в коленях.

6. Встаньте прямо, равномерно распределите собственный вес на обе ноги. Вдохните и поднимите руки вверх. Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Колени при этом должны оставаться ровными. Подождите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не расстраивайтесь, если не можете дотянуться до пола. Для начала попробуйте коснуться икр или лодыжек.

7. Встаньте ровно, колени не сгибайте. Наклоните голову назад, держа спину прямо. Вытяните руки в стороны и попробуйте их максимально потянуть вначале в одну сторону, затем в другую. При этом вы не должны испытывать болей в спине, это очень важно, иначе можно навредить собственному здоровью.

8. Встаньте прямо, возьмите в руки палку. Вытяните руки перед собой, удерживая при этом концы палки. Двигайте руками таким образом, чтобы палка была то перед вами, то за вашей спиной. После этого можно медленно потянуться вначале вправо, затем влево.

9. Встаньте на четвереньки, удерживайте спину ровно. Опустите голову вниз и выгните спину вниз, как кошка. Оставайтесь в таком положении не менее 14-15 секунд. После этого расслабьтесь и выгните спину вверх. Вернитесь в исходное положение.

10. Присядьте, держите спину прямо. Обнимите ладонями голову и осторожно потяните ее вперед, максимально приближая подбородок к груди. Придерживаться такого положения необходимо не дольше 10 секунд, иначе возможно головокружение.

Лучшее средство для снятия болей в спине – полный покой. Это не значит, что нужно лечь и не двигаться. Конечно же, если речь не идет о чрезмерных болях, когда необходимо не терять ни секунды и как можно скорее вызывать врача. Просто выполняйте данные упражнения максимально медленно и аккуратно. Регулярность и настойчивость избавят вас от сутулости и неприятных ощущений в области спины. Помимо данных нагрузок можно также попробовать йогу, плавание, езду на велосипеде, аэробику, танцы. Если у вас нет времени на выполнение всех этих упражнения, быстрая ходьба в течение получаса творит чудеса. Движение – это жизнь, не забывайте об этом!



23:04 08.04.2017Salin
+1
+1
-1
  10