Salin
4117 (560)

Как избавиться от привычки переедать?

Переедание - это проблема, с которой сталкиваются люди всех возрастов, от детей и молодежи до пожилых людей. Одни едят, когда им скучно, другие, когда испытывают стресс, а некоторые едят просто для удовольствия. А между тем переедание является серьезным расстройством пищевого поведения, которое может привести к ожирению, диабету, высокому кровяному давлению, повышенному холестерину, заболеваниям сердца, заниженной самооценке.

Мы должны есть только тогда, когда чувствуем голод. На деле же происходит совсем иначе, мы едим постоянно и в больших количествах. Поэтому избавиться от привычки переедать нужно обязательно. Другой вопрос как именно это можно сделать? Например, моя подруга Лена не может справиться с этой проблемой уже несколько лет. Она осознает, что поступает неправильно, но рука так и тянется к новой порции чего-то вкусненького. Предлагаю вначале выяснить причины переедания и только потом искать методы борьбы с этим недугом.

Наиболее распространенными признаками переедания являются:

- человек съедает большое количество пищи за один раз;

- процесс пережевывания пищи происходит слишком быстро;

- человек ест, когда даже не чувствует голод;

- наедается до тех пор, пока не начнет испытывать физический дискомфорт;

- когда человек подавленный, грустный или скучает, он начинает есть;

- частые приемы пищи в одиночестве;

- человек испытывает чувство вины после переедания;

- депрессивность и тревожность.

Почему мы переедаем?

Мы едим пищу, чтобы получить энергию, которая помогает нам выполнять ежедневную работу. Когда нашему организму не хватает энергии, мозг обращается к определенным гормонам, заставляющим нас чувствовать себя голодными. Но действительно ли мы едим только тогда, когда реально голодны? Нет! Мы постоянно перекусываем нездоровой пищей. Мы продолжаем трапезничать до тех пор, пока не почувствуем тяжесть в животе.

Существует множество причин, из-за которых мы едим гораздо больше, чем наш организм в этом нуждается. Мы должны иметь достаточно силы воли, чтобы контролировать себя и самостоятельно определять то количество пищи, которое сегодня съедим, но при этом не переедим. Хочу обратить внимание на то, что переедаем мы по разным причинам. Это может быть социальное давление, проблемы в личной жизни, недооцененность, одиночество. Однако не стоит опускать руки, выход есть!

Причины переедания – избавляемся от проблем

1. Моя жизнь - вечеринка!

Встречи с друзьями и общение с людьми – это хорошо для нашего развития и самосовершенствования. Но постоянные тусовки могут стать одной из причин переедания и перепивания. Это не значит, что нужно полностью отказаться от друзей и знакомых. Просто стоит попытаться контролировать себя, заказаыв что-то здоровое и малокалорийное.

2. Мне скучно, нудно и нечего делать!

Да, это доказанный опытным путем факт, мы едим, когда нам скучно. Если наше тело постоянно требует пищи, еда не переваривается должным образом и организм не получает необходимую ему долю питательных веществ. Как результат, мы снова едим и едим. В итоге получаем ожирение и другие проблемы со здоровьем. В следующий раз, когда станет скучно, почитайте книгу, прогуляйтесь в парке, поиграйте с детьми или на крайний случай просто вздремните. Ни шажочка на кухню, обещаете?

3. Я голоден – я ем!

Хорошо если это на самом деле так! Но чаще всего мы сами себе внушаем чувство безумного голода, едим и только потом вспоминаем, что недавно ведь уже ели. Если мы будем вести дневник питания, то в полной мере увидим все свои ошибки. Проблема в том, что мы едим все, что нам попадает под руку, даже не задумываясь о его питательной ценности. Избежать этого просто, достаточно каждый раз, когда накатывает голод выпивать несколько глотков воды.

4. Я грустный/злой/в депрессии!

Эмоциональное переедание является очень распространенным явлением. Мы едим, чтобы утешить и порадовать самих себя, когда настроение на нуле. Такие эмоции как гнев, горе, печаль, счастье, страх и другие заставляют нас искать утешение в еде. Гормональные колебания во время менопаузы и ПМС ведут к перепадам настроения, что также может стать причиной переедания. Лучшее, что можно сделать в такой ситуации - это поговорить со своими близкими и поделиться с ними своими чувствами. Просто честно расскажите друзьям, что именно вас беспокоит, и они обязательно придумают тысячу решений.

5. У меня нет времени, чтобы поесть!

Активный образ жизни и напряженный график работы естественно влияет на наши привычки в еде. Мы начинаем есть слишком быстро или слишком часто, чтобы ускорить процесс, ведь бездельничать совершенно некогда, нужно работать и работать. В конечном итоге мы съедаем гораздо больше, чем наш организм в этом нуждается. Когда мы едим пищу, нашему мозгу требуется определенное количество времени, чтобы понять, что тело насытилось. Поспешность же приводит к перееданию. Как вариант, остановитесь и задумайтесь о своем здоровье. Всех дел не переделаешь, а жизнь у нас одна!



23:38 31.03.2017Salin
+1
+1
-1
  10