ИринаКа

2564 (609)

Как избавиться от депрессии без помощи профессионалов – секреты домашней терапии

Ситуация с психологическим здоровьем к 2020 году, уверяют медики, ухудшится до такой степени, что диагноз «депрессия» станет более «популярным», чем онкология, сердечнососудистые заболевания. Уже сегодня более 60% всех случаев суицида являются следствием депрессивного состояния. При этом споры о том, является ли депрессия заболеванием, ведутся до сих пор. Если опираться на научную формулировку, то под описание маниакально-депрессивного психоза попадут лишь 2% всех, кто страдает от той самой депрессии. Поэтому многие и к врачам не обращаются, и самостоятельно не пытаются справиться с проблемой, которая носит, скорее, психологический, а не медицинский характер.

Но это дает надежду, ведь бороться с психологическими проблемами можно и без помощи специалистов. Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно?

Первый шаг на пути к выздоровлению – поиск причины депрессии. Подавленное состояние провоцируется такими психотравмирующими факторами, как расставание с любимым человеком, смерть близкого, тяжелая болезнь. Но есть и менее трагические ситуации, которые обрекают человека на затяжное плохое настроение. Мамам, пребывающим в декретном отпуске, это отлично известно. Вгоняют в тоску и нелюбимая работа, и отсутствие друзей, и банальная нехватка денег. И реакция у каждого человека на эти стрессы и неурядицы разная. Если оптимисты и люди, сильные духом, мобилизуют ресурсы организма для борьбы с депрессией, то другие могут и руки на себя наложить. Очевидно, что выход из ситуации – это внутреннее решение самого человека. Чем можно себе помочь? Как избавиться от депрессии, одиночества и плохого настроение в домашних условиях, не прибегая к помощи психологов и психиатров?

Психологи, конечно же, ратуют за обращение к специалистам, но если ситуация контролируемая, вы понимаете ее суть и готовы бороться, стоит действовать по принципу Соломона – все пройдет, и это тоже. А это означает, что невыгодную для себя ситуацию можно менять. Если не получается – меняем к ней отношение. С чего начать?

1. Одиночеству бой! Постоянно находиться в компании самого себя и своих проблем нельзя. Даже если очень не хочется видеть кого-то, надо пересиливать себя. Ищите новые связи, окружайте себя оптимистами, заводите разговоры с незнакомыми в общественном транспорте. Наблюдать за круговоротом жизни – это полезно. Пройдет время, он закрутит и вас.

2. Окружите близких вниманием. Всегда рядом есть человек, который чувствует себя хуже вас. И в помощи он нуждается больше. Хватит концентрироваться на собственных неудачах и переживаниях! Крайний вариант – заведите домашнего питомца и ухаживайте за ним.

3. Будьте эгоистом. Но не в отношении к окружающим, конечно же. Просто займитесь собой, купите то, о чем мечтали, съездите туда, где еще не были, посмотрите фильм, на который не было времени.

4. Отстранитесь от ситуации. Да, все плохо, но этот урок жизнь преподнесла вам для того, чтобы вы сделали выводы и в следующий раз вышли победителем. Самое лучшее всегда впереди!

5. Займитесь тяжелым физическим трудом. Речь идет не только о том, что физические нагрузки отвлекут от тяжелых мыслей. Дело в том, что при мышечной активности кровь обогащается эндорфинами – гормонами счастья. Их химическое воздействие на организм аналогично действию антидепрессантов. Кстати, жители сел, которые весь день заняты огородом и уходом за животными, с депрессией не знакомы.

Искусство, спорт, благотворительность, шоппинг – все эти методы тоже могут оказаться эффективными для тех, кто не готов мириться с постоянными стрессами и плохим настроением.