Как избавиться от целлюлита с помощью спорта?
Целлюлит - это проблема, с которой сталкиваются миллионы женщин во всем мире. От него очень трудно избавиться. Я тоже столкнулась с данной неприятностью и долго искала выход из сложившейся ситуации. Безусловно, технический прогресс сегодня дает нам огромное разнообразие вариантов, чтобы изменить свое тело. Существуют более быстрые и радикальные методы, такие как липосакция и лазерная терапия. Но они дают кратковременный эффект. Через какое-то время целлюлит возвращается, а иногда его проявления становятся еще более заметными. Это происходит потому, что вредные привычки, неправильное питания и малоподвижный образ жизни остаются с нами и продолжают негативно влиять на состояние нашего тела. Я пришла к выводу, что в первую очередь нужно придерживаться здорового образа жизни и регулярно заниматься спортом. Это не только поможет избавиться от нежелательных жировых отложений и целлюлита, но и сохранить результат на длительное время.
Что такое целлюлит и как с ним бороться?
Говоря простыми словами, целлюлит – это жир. Соединительные ткани давят на подкожные жировые отложения, в результате чего, на коже появляются бугорки и неровности. Целлюлит еще называют эффектом «апельсиновой корки». Он чаще всего проявляется на ногах, особенно на поверхности бедер и ягодицах. И не обязательно, что у человека при этом имеется избыточный вес или ожирение. Целлюлит бывает и у худых людей, поскольку данный процесс зависит от сужения и расширения кожной ткани.
Самым эффективным вариантом борьбы с целлюлитом является здоровый образ жизни. Продукты, богатые питательными веществами и с низким содержанием жиров в сочетании с регулярными физическими упражнениями дадут потрясающий результат. Целлюлит обычно скапливается в тех частях тела, которые не получают достаточного кровоснабжения. Поэтому, с ним чаще всего сталкиваются люди, которые ведут малоподвижный образ жизни. Поскольку женщины созданы для того, чтобы выносить и родить детей, они обычно имеют больше жировых запасов, чем мужчины. Регулярные тренировки увеличивают метаболизм. В свою очередь, это помогает сжигать жир и выводить лишнюю жидкость из организма.
Сочетание кардио и силовых тренировок могут помочь в борьбе с целлюлитом. Однако, здесь важно прилагать усилия и заниматься регулярно, чтобы увидеть результаты. Также, нужно тщательно следить за своим питанием. Чередуйте дни, направленные на развитие силы, с днями кардио. Включите в свою тренировочную программу упражнения, направленные на развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы. Быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде, плавание, танцы, теннис, футбол, баскетбол – все это будет работать, особенно если сочетать их с силовым тренингом. Если подойти к данной проблеме комплексно, то можно быстро и надолго избавиться от неприглядной "апельсиновой корки".
Упражнения от целлюлита
Физические нагрузки приводят мышцы в тонус и укрепляют тело. Они избавляют от лишних жировых отложений и уменьшают проявления целлюлита. Очень часто «апельсиновая корка» наблюдается на коже, которая потеряла эластичность. Вернуть ей упругость и придать гладкость помогут именно спортивные тренировки. Перед тем, как начать выполнять любое упражнение, нужно разогреть тело, немного походить, потянуться в разные стороны.
1. Быстрая ходьба
Раннее утро – это наилучшее время, чтобы пойти погулять. Начните с медленных шагов в течение 10 минут и постепенно увеличивайте темп. Продолжайте ходьбу где-то 40-45 минут. Изначально, можно начать с 15 минут обычным шагом и увеличивать продолжительность тренировки, когда разовьется достаточная выносливость. Регулярная быстрая ходьба - это отличное упражнение, чтобы избавиться от целлюлита. К тому же, ходьба идеально подходит тем, у кого совершенно нет никакой физической подготовки или людям в возрасте.
2. Бег
Бег - это лучшее кардио-упражнение, которое не только помогает оставаться в форме, но и уменьшает целлюлит. Начинайте тренировку с 8-10 минут и постепенно увеличивайте время. Хорошо работает интервальный бег. Например, 5 минут ходьбы можно чередовать с 2 минутами очень быстрого бега. Всегда носите качественную спортивную обувь. После тренировки обязательно потянитесь.
3. Приседания
Приседания очень эффективны в борьбе с целлюлитом, так как они замечательно укрепляют мышцы ног. Важно выполнять упражнение правильно. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите ягодицы так, чтобы бедра были параллельно полу. Убедитесь, что колени не выходят дальше пальцев ног. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Практикуйте это упражнение регулярно, хотя бы по 15 минут в день, для достижения видимых результатов. Если у вас боли в коленях, тогда можно приседать немного иначе. Обопритесь спиной о стену и скользите вниз, пока бедра не станут параллельно полу. Удерживайтесь в таком положении как можно дольше. Можно мысленно считать до 10. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
4. Выпады
Выпады хорошо работают для укрепления мышц ног, ягодиц и способствуют профилактике целлюлита. Во время выполнения упражнения нужно правильно сохранять положение тела. Стойте твердо, шагните правой ногой вперед. Ступня и бедро должны быть на одной линии. Теперь опускайте левую ногу, согнув колено к полу. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд и повторите то же самое с другой ногой. Делайте это упражнение не менее 15 раз на каждую ногу.
5. Махи
Махи можно выполнять либо подъемом ноги вперед, либо в сторону. Оба этих способа одинаково эффективны для борьбы с целлюлитом. Повторите их не менее 15 раз на каждую ногу. Только регулярные тренировки принесут быстрый результат.
6. Прыжки
Знаете ли вы, что количество сожженных калорий во время прыжков на скакалке больше, чем во время бега?! К тому же, скакалка стоит недорого и можно выполнять упражнения в любом месте. Также, стоит попробовать прыжки на батуте. Такие тренировки проходят интересно, сжигается лишний жир, тонизируется кожа и уменьшается целлюлит.
7. Плавание
Плавание - это общая тренировка всего тела. Занятия в воде помогают развивать силу и увеличивать выносливость. Поэтому, плавание отлично справляется с проявлениями целлюлита. Тренируйтесь, хотя бы, через день в течение часа и результат не заставит себя долго ждать.
8. Велоспорт
Велоспорт - это отличная антицеллюлитная тренировка. Можно кататься на велосипеде в парке, а можно воспользоваться тренажером в фитнес-клубе. Такая тренировка подойдет людям всех возрастов и разной физической подготовки. Упражняйтесь в течение 30-45 минут ежедневно в среднем или быстром темпе.
Некоторые люди более склонны к возникновению целлюлита, чем другие. Генетика имеет огромное значение. Однако, если вы полны решимости и силы воли, тогда избавиться от целлюлита не составит большого труда.
Эххх...если бы все так просто было))))К сожалению, даже у стройных женщин этак корка может быть, а вот у аппетитной как раз отсутствовать. Если это реально просто качество питания, спорт все исправит. Но вот проблема с обменом веществ, гормоны или другие причины, к сожалению, приседаниями не решить. Однако, это не повод просто ныть и сидеть дома! Ходить и jxtym много двигаться - уже польза для тела.
Да, к сожалению, не всем данные упражнение могут помочь.
Да уж, целлюлит у худых встречается довольно часто.
А особенно у тех, кто имеет слабость к фастфуду, майонезу или кетчупу. Когда-нибудь употребление такой пищи все равно проявляется на коже(
Да, стройность это не гарантия отсутствия целлюлита. Девочки, у меня до беременности было 46 кг веса и при этом был целлюлит на стройный ногах! Небольшой, но был. Спасалась спортом+питание+антицеллюлитный массаж+домашние средства ухода. Давалось ооочень тяжело. И массажистка, и гинеколог разводили руками и говорили - гормональный фон.((( Да, целлюлит практически не был виден, но скольких усилий мне это стоило.
После беременности и родов гормоны видимо стали на место, как и обещала мне врач. Сейчас у меня более ли менее здоровое питание+спорт. Массаж не делаю, домашние средства по уходу применяю, но не так активно. Целлюлита вообще не видно. Только если ооооочень сильно сдавить руками.)))
Массажистка меня предупреждала, что если целлюлит - следствие гормонального сбоя, то его оооочень трудно привес в порядок. Сначала нужно приводить в порядок гормоны.
Я тоже с 14 лет до беременности весила 44 кг, и при этом у меня еще и ноги худые, ляжек нет почти, а на ягодицах быль целлюлит с подросткового возраста и при этом я в школе занималась пешеходным туризмом и с детства и танцами, и в бассейн ходила. Целлюлит - это вторичный половой признак у женщин, он есть у всех, только у кого-то более выражен у кого менее, а с лишним весом или гормональным нарушением он усугубляется просто, но есть у всех женщин, даже у Мерлин Монро и Дженнифер Лопес)))
Да, целлюлит в норме есть у всех женщин, но не у всех он заметен невооруженным глазом. Избавиться полностью от него не получится и это нормально. Но поработать над собой и сделать корку незаметной для окружающий реально.
Мне врач тоже говорил, что целлюлит - это женские вторичные половые признаки. У меня его сроду никогда не было. Но стоило забеременеть, тут же появился. Причем я первые 4 месяца не меняла веса, но целлюлиту по фигу на это оказалось.
Целлюлит никуда не денется, если вы будете питаться не рационально. Правильное питание вместе со спортом, вот панацея от этой корки.
Курение, тяжелая жирная еда, сидячий образ жизни и работа, гормоны и просто малоактивный образ - все это плодовитая почвы для целлюлита. Да, спорт и правильное питание помогут избавиться от поверхностного типа корки, а вот тяжелые формы же так легко не уйдут. Причем от веса это почти не зависит, и корка, и вес, следствие.
В том-то и проблема, что решить ее очень сложно и далеко не всегда можно предвидеть. Всю жизнь была худой и стройной, но после родов корка появилась и никуда ее деть не могу. Ем хорошо и правильно, так как семья со спортсменами обязывает готовить полезное, двигаюсь много, а вот корка есть и никуда ее не могу деть. Гормоны и все тут.
В основном, у женщин целлюлит бывает в первой или второй стадии (всего из четыре). И эти же стадии считаются нормой) Мне кажется, что полностью избавиться от него невозможно лет после 25. Тут нужен комплексный уход - и питание, и массажи, и растирания, и обертывания, и спорт. А вот в крема эти дорогостоящие я что-то не верю. Это из серии кремов для увеличения груди - просто выкачка денег.