Salin
4159 (568)

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

В борьбе за стройную фигуру все средства хороши. Если вы являетесь счастливым обладателем велосипеда, то вам повезло. Велосипед – это не только средство передвижения, но и отличный инструмент для коррекции фигуры и количества жировых отложений. Хочу поделиться опытом, как с помощью этого замечательного средства привести себя в форму и обеспечить хорошее самочувствие.

Любимый наш «железный друг»

В наше время существует очень много методик и способов, позволяющих управлять количеством жировых отложений в нашем организме: бег, плавание, атлетика, боевые единоборства. Не важно, какое средство для этого используется, главное – это правильно подобранный объем и интенсивность физической нагрузки. Но не все могут позволить себе походы в тренажерный зал, фитнес-центр или бассейн. Кому-то не хватает времени, а кому терпения и дисциплины. Велопрогулки, как средство борьбы с жировыми отложениями очень хороши, к тому же они имеют еще ряд полезных преимуществ:

1. Регулярная езда на велосипеде является хорошим тонизирующим средством для сердечнососудистой системы.

2. Мышцы ног становятся более выносливыми.

3. Перетренироваться довольно трудно, особенно если на вашем железном друге есть система передач.

4. Отсутствует чрезмерная нагрузка на суставы.

5. Происходит коррекция фигуры за счет укрепления и развития мышц.

6. Уменьшается проявление целлюлита на бедрах и ягодицах. Регулярные тренировки на велосипеде увеличивают количество капилляров в работающих мышцах, соответственно кровь и кислород лучше снабжают ткани.

7. Улучшается состояние дыхательной системы и очищаются легкие, особенно если кататься вдали от города или автомобильных дорог.

Золотое правило похудения гласит: «сжигайте калорий больше, чем потребляете». Оптимальный с точки зрения похудения и здоровья ежедневный дефицит – это 200–300 калорий. Если вы сможете этого добиться, то ваш вес будет снижаться. Это очень важно, так как если превысить этот лимит, то это скажется на вашем самочувствии. Потеря жира со временем замедлится, а после прекращения тренировок и диеты, быстро вернется на свое место. Потому повышать длительность тренировочных занятий и их частоту следует плавно, избегая резких перегрузок на организм.

Катаемся и худеем

За 1 час езды на велосипеде можно потратить от 250 до 800 килокалорий. Данный показатель зависит от многих факторов: погода, характер дорожной поверхности, вес и физическая подготовленность человека, интенсивность нагрузки. Чтобы превратить обычную езду на велосипеде в жиросжигающую тренировку, важно соблюдать некоторые принципы:

1. Аэробная тренировка. Просто садитесь на велосипед и вперед наматывать километры. Интенсивность должна быть средней и, вместе с тем, комфортной. Важно соблюсти правильный баланс: вы должны быть в состоянии поддерживать уровень физической нагрузки длительное время и не уставать. Мышцы должны работать напряженно, но продолжительное время. Если же интенсивность будет слабой, то и количество затраченных калорий будет невелико. Такой режим будет полезен всем начинающим велолюбителям.

2. Чтобы усилить эффект и заставить калории сжигаться еще некоторое время после тренировки, нужно практиковать интервальный способ тренировки. Для этого следует чередовать периоды высокой, средней и слабой нагрузки. Например, вы несколько минут едете со средней интенсивностью, а затем, секунд 15-20 крутите педали что есть сил и разгоняетесь. Затем снова на некоторое время снижаете нагрузку. Для интенсивного участка можно использовать невысокую гору. По мере улучшение тренированности, периоды слабой и высокой нагрузки можно регулировать: продолжительность рабочей фазы увеличивать, а фазу отдыха уменьшать. Такой метод хорошо укрепляет и развивает мышцы ног, но также требователен к вашей физической подготовленности. Правильно проведенная интервальная тренировка ускоряет обмен веществ. Организм еще несколько дней будет черпать энергию для восстановления из жировых отложений.

3. Если ваши занятия будут носить аэробный характер и проходить на пульсе не больше 150 ударов в минуту, то такие тренировки можно проводить 5-6 раз в неделю, со средней продолжительностью около часа. Если же вы тренируетесь в интервальном режиме, то таких занятий должно быть не больше 3 раз в неделю. Важно дать отдых интенсивно работающим мышцам.

4. Ваш пульс, во время езды, должен быть в пределах 120–150 ударов в минуту. Допустимо его повышение до 170-180 ударов, но только на очень короткое время – не больше 15 секунд. Берегите свое сердце, оно не должно работать на пределе возможностей, особенно продолжительное время.

Для более эффективного похудения, тренировки на велосипеде следует совмещать с диетой. Измените свой рацион питания. Ограничьте себя в сладкой, мучной и жирной пище. Хорошим вариантом будет проведение тренировки утром натощак. Такой вариант здорово раскручивает метаболизм. Пейте достаточное количество воды, особенно если вы катаетесь в жаркую погоду. Продолжительная езда в условиях низкого количества влаги в организме, это вредное и опасное занятие. Очень важно, чтобы тренировки вызывали у вас положительные эмоции. Катайтесь вместе с друзьями или членами семьи. Избегайте вредных привычек, если таковые имеются и результат придет довольно быстро.



15:38 12.07.2017Salin
+1
+1
-1
  10