Angi

Как делать зарядку для похудения?

С недавних пор я начала усиленно заниматься своим телом. Не скажу, что я склонна к полноте, но несколько килограммов веса мне все же необходимо сбросить. В связи с этим я решила делать зарядку, которая поможет мне медленно, но уверенно привести тело в форму. Меня заинтересовал вопрос: как правильно делать зарядку для похудения? Обратившись к различным источникам, я смогла получить огромное количество полезной информации.

Утренняя зарядка

Ни для кого не секрет, что все упражнения в утренние часы рассчитаны на легкое пробуждение организма ото сна и активизацию всех жизненно важных функций организма. Благодаря заряду бодрости с самого утра вы сможете целый день быть активными, а следовательно, будут расходоваться и ваши калории. Для того чтобы ежедневная зарядка для похудения приносила желаемый результат очень важно придерживаться следующих правил:

- все упражнения следует делать медленно, но без длительных пауз;

- не нужно выполнять слишком сложные физические нагрузки;

- зарядку необходимо проводить до приема пищи;

- нет необходимости выполнять весь комплекс за один раз, лучше разбить на несколько дней.

Основные упражнения для утренней зарядки:

1. Для ног. Лучше всего начать утро с непродолжительной ходьбы на месте. Этой процедуре можно отвести примерно минуту. Затем следует встать напротив стула, ухватиться руками за его спинку и несколько раз, пружинистыми движениями, встать на носки. Продолжая держаться за стул можно несколько раз сделать махи ногами в стороны. Закончить нагрузку на ноги можно приседанием и энергичным выпрыгиванием из самой низкой точки. При этом следует помнить, что все движения делаются медленно (кроме прыжков), без остановок и по 30-60 секунд.

2. Для живота. Следует поставить ноги на ширине плеч. Затем попеременно втягивая и выпячивая живот нужно делать вращательные движения тазом. Такое упражнение поможет подтянуть живот без значительных усилий. Хорошо помогает убрать лишний жирок и следующее упражнение. Для этого необходимо сесть на пол, упереться руками позади себя, затем перенести весь свой вес на пятки и приподняться. Все тело должно быть натянуто, как струна.

3. Для рук. Отличным способом покачать немного мышцы рук является отжимание. При желании отжиматься можно от стены или от пола, в зависимости от уровня подготовки и сложности.

Также делая домашнюю зарядку для похудения можно использовать импровизированные гири. Для этого достаточно налить в полтора литровые пластиковые бутылки воды и делать маховые движения или подъемы рук.

4. Танцы. Отличным вариантом в утренние часы может стать танцевальная зарядка для похудения. Особенность ее заключается в том, что делать ее следует под быструю и заводную музыку, а в качестве упражнений использовать различные танцевальные движения. Таким образом, вы сможете убить двух зайцев: получите и подтянутую фигуру и отличный заряд положительной энергии на целый день.

Зарядка для похудения перед сном

В отличие от активных и бодрящих упражнений, выполняемых утром, вечерняя зарядка рассчитана на расслабление организма. Все движения должны быть плавными и направленными на растяжку мышц.

1. Лежа на спине согните одну ногу в колене и прижмите ее к туловищу. При этом следует ненадолго задержаться в этом положении, а затем вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой.

2. Лежа на спине положите руки за голову и попеременно поднимайте правую ногу и левую руку, а затем наоборот. При подъеме обязательно задерживайтесь в этом положении на несколько секунд.

3. Встаньте на четвереньки и прогните спину, как кошка. Задержите дыхание. Затем на выдохе округлите спину. Делать упражнение нужно медленно, чтобы почувствовать как все вытягиваются мышцы позвоночника.

Стоит сказать, что для получения хорошего результата все упражнения необходимо проводить медленно, с напряжением и по несколько раз.После их выполнения нужно немного полежать и полностью расслабить свое тело. Хорошо при этом думать о чем-то приятном и светлом.

Благодаря таким, казалось бы, совершенно простым и легким упражнениям я довольно быстро привела свое тело в форму. Но при этом я не забросила занятия и теперь каждое мое утро начинается с бодрящей зарядки, а вечер заканчивается расслабляющими упражнениями.