Salin

4487 (620)

Как часто можно тренироваться?

Я занимаюсь фитнесом уже несколько лет. Полностью изменился не только мой образ жизни, но и привычки. Теперь, когда у меня есть свободная минутка, я не падаю на диван смотреть телевизор, а иду на прогулку либо катаюсь на велосипеде. Активно проводить время куда интересней, чем бездельничать и наедать лишний вес. Все бы хорошо, но сколько же за эти годы было совершено ошибок, как в питании, так и в тренировках! Я резко урезала калорийность рациона, тренировалась до изнеможения, не давала телу полноценно восстановиться. До нынешних результатов я дошла путем экспериментов над собственным здоровьем. Не совершайте моих ошибок! Именно поэтому мне хочется поделиться с вами своими знаниями и наработками.

Вопрос, как часто проводить тренировки возникает у многих начинающих спортсменов. Существует убеждение, что чем больше времени человек проводит в тренажерном зале, тем быстрее у него растут мышцы. Это верно лишь частично, ведь есть множество других факторов, которые также оказывают влияние на нашу силу и выносливость. У каждого человека свой ритм жизни, от него и необходимо отталкиваться. Оптимальным будет проводить тренировки через день, то есть день упражняемся, день отдыхаем. Мышцам нужно время на восстановление, ведь в процессе тренировки они травмируются. Да и растут они только во время отдыха. Не бросайтесь в омут с головой, реально посмотрите на ситуацию, оцените свой фитнес-уровень. Только после этого составляйте план тренировок, выбирайте частоту и интенсивность упражнений.

Уровень физической подготовки

От того, в какой форме мы сейчас находимся, зависит многое. Логично, что профессиональный спортсмен будет тренироваться интенсивнее, чем начинающий. Если вы не в идеальной спортивной форме, естественно вам потребуется больше времени на восстановление. При необходимости дайте своему телу отдохнуть 24-48 часов, прежде чем продолжить тренироваться. Научитесь прислушиваться к своему организму и понимать посылаемые им сигналы. Если ваше тело говорит остановиться и передохнуть, не игнорируйте это. Чересчур сильное напряжение ведет к перетренированности и множеству побочных эффектов. Это не наш путь, нам необходимо здоровое похудение. Да и в долгосрочной перспективе лучше работает постепенное увеличение нагрузок. Не смотрите на других людей, их фитнес-уровень может быть на порядок выше вашего.

Многие новички злоупотребляют тренировками, так как хотят быстрее приблизиться к цели. Ни в коем случае не делайте этого! Чтобы был результат нужно постоянно прогрессировать, и менять нагрузки. Если вы изначально ежедневно и усиленно тренируетесь, то куда уж больше увеличивать нагрузки?! В конечном итоге вы придете к усталости, бессилию и апатии. Существует тонкая грань между интенсивностью упражнений и уровнем физической подготовки. Ищите свой баланс, тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Кардиотренировки

Кардиотренировки еще называют аэробными нагрузками. Секрет в том, что их можно проводить практически каждый день. Даже новичку будет достаточно всего одного выходного дня в неделю. Быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы – все это те нагрузки, благодаря которым можно не только оздоровиться, но и привести мышцы в тонус. Данные упражнения не столь изнурительны как силовые тренировки. Молочная кислота не накапливается в мышцах, поэтому тело не болит, а восстановление проходит быстрее.

Если вы предпочитаете как аэробные нагрузки, так и упражнения с отягощениями, тогда такие тренировки лучше проводить в разные дни. Например, сегодня идем в тренажерный зал, а завтра по плану пробежка на свежем воздухе. Если вы несмотря ни на что решили объединить аэробные и анаэробные нагрузки, тогда тренируйтесь не больше 4 дней в неделю. Для нашего тела это огромный стресс и ему просто необходим своевременный отдых.

Силовые тренировки

Наращивания мышечной массы требует силовых тренировок и упражнений на выносливость. Здесь важно терпение и комплексный подход. Тело строится годами и упорным трудом, не забывайте об этом. В данном случае поход в тренажерный зал станет наиболее правильным решением, так как там есть огромное количество тренажеров, штанг и гантелей. Однако подручными средствами также можно обойтись, главное – огромное желание и целеустремленность.

Лучше сосредоточиться на одной части тела каждый день, а не прорабатывать все мышцы сразу. Между такими тренировками обязательно должен быть день отдыха. Если вы в хорошей физической форме, тогда между силовыми тренировками можно проводить день кардио. Количество времени, которое человек тратит на выполнение упражнений, также зависит от силы, выносливости, общей физической подготовки, интенсивности тренировки. И еще раз повторюсь, не равняйтесь на кого-то. Установите свою норму и четко следуйте плану.

Как видите, не существует однозначного ответа, как часто можно тренироваться. Все зависит от многих факторов, которые необходимо учитывать. Для каждого человека будут свои показатели, свой собственный порог нагрузок, превышать который не рекомендуется. Тренируйтесь правильно!