Как быстро похудеть после родов?
Беременность и рождение ребенка - это самый прекрасный период, который случается в жизни женщины. Такой любимый маленький комочек на руках заставляет забыть обо всем на свете. Одна его улыбка способна обезоружить кого угодно. Но после родов большинство из нас так заняты заботами о малыше, что совершенно не уделяют внимания себе. А ведь изменения происходят не только в характере и отношении к окружающему миру, но и во внешности и размерах тела. Набор веса во время беременности является нормальным физиологическим процессом и этого не стоит бояться. Но что делать тем, кто прибавил килограммов свыше нормы?
Одним женщинам везет больше, им удается быстро похудеть естественным образом. В течение двух-трех месяцев после родов их вес приходит в норму. Другие новоиспеченные мамы садятся на всевозможные диеты или начинают голодать. Этого делать не рекомендуется! Быстрая потеря веса не дается без ущерба здоровью. Лучше набраться терпения и достигать своей цели постепенно, с помощью здоровых методов. Естественно, это займет какое-то количество времени. Но не отчаивайтесь и не опускайте руки. Главное запастись решимостью и иметь хоть немного силы воли.
Потеря веса после беременности:
- кормить ребенка грудью;
- никаких радикальных диет;
- употреблять питательные, но низкокалорийные продукты;
- пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Вода повышает тонус кожи и очищает организм;
- высыпаться;
- кушать много овощей и фруктов, содержащих антиоксиданты. Они способствуют выведению токсинов и шлаков из организма;
- избегать стрессов;
- начать заниматься спортом (только после консультации лечащего врача);
- есть здоровую пищу, которая обеспечит организм всеми необходимыми полезными веществами.
Правильное питание
Сбалансированное питание является одним из самых эффективных способов похудения. Не стоит сразу после родов впадать в крайности и придерживаться различных диет. Полноценное питание необходимо для более быстрого заживления ран и восстановления. Также диета в этот период может отрицательно повлиять на количество молока у кормящей матери. Еще одним негативным эффектом является выброс токсинов из накопленных жировых отложений в кровоток.
Начинать какие-либо эксперименты с питанием необходимо не раньше, чем через два месяца после родов. И эти эксперименты должны быть щадящими, а не строгими и радикальными. На самом деле можно сбрасывать вес без вреда себе и малышу. Первым делом необходимо контролировать потребляемые калории. Лучше, конечно, перед этим обратиться за консультацией специалиста. Старайтесь употреблять питательную пищу, но с низким содержанием жира и невысокой калорийностью. Не забывайте о том, что кормящим мамам нужно как минимум 2000 калорий в сутки.
Никогда не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Питайтесь дробно, разделив свой ежедневный рацион не на три части, а на пять-шесть. Употребляйте низкокалорийное молоко, йогурт, нежирное мясо, рыбу, много фруктов и овощей, цельнозерновые каши. Хорошо работают продукты, богатые клетчаткой. Они заставляют нас чувствовать себя сытыми длительное время, тем самым снижая вероятность лишних перекусов. Выпивайте как минимум восемь-десять стаканов жидкости в сутки. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и нездоровую пищу. Имейте в виду, что потеря более 1,5 кг в неделю считается опасной для здоровья!
Физические нагрузки
Правильное питание, безусловно, является очень важным. Но если мы хотим похудеть более быстро, упражнения являются обязательными. Однако нельзя тренироваться сразу же после родов. Необходимо дать себе некоторое время, как минимум две-три недели, чтобы восстановить здоровье и силы. А тем, кто перенес кесарево сечение нельзя физически напрягаться не меньше трех месяцев.
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача! Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузки. Для старта хорошо подойдет йога, упражнения Кегеля, всевозможные наклоны, скручивания и приседания. Ежедневные физические нагрузки помогут не только сбросить лишний вес, но и подтянуть дряблую кожу живота.
Сердечно-сосудистые тренировки также помогают в похудении после родов и улучшают кровообращение. К ним относится бег, быстрая ходьба, танцы, плавание. Также очень важны упражнения на растяжку. Они придадут мышцам тонус и эластичность, быстрее вернут нас в форму. Кроме того физические нагрузки предотвращают послеродовую депрессию и снимают стресс.
Грудное вскармливание и потеря веса
Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовой потерей веса является одним из наиболее спорных вопросов. Однозначного мнения нет, но известно, что при кормлении грудью сжигается около 500 калорий в день. Естественно, только этого недостаточно для похудения. Как я уже говорила необходимо следить за потребляемыми калориями, регулярно заниматься спортом и высыпаться.
Еще одно золотое правило – избегать стрессовых ситуаций. Стресс вызывает высвобождение гормона кортизола, который способствует увеличению веса. Не существует единого метода похудения для всех. Нужно учитывать множество факторов, таких как рост, вес, самочувствие, физическая подготовка, наличие хронических заболеваний. Помните, непрерывные усилия обязательно дадут положительные результаты!
