Как быстро похудеть, не занимаясь спортом?
Сегодня многие мужчины и женщины страдают от избыточного веса. Лишние килограммы не только кардинально меняют нашу внешность, но и тянут за собой негативные последствия для здоровья. Ожирение влияет на сердечно-сосудистую систему, возникают резкие скачки давления, перегружаются суставы и связки, нарушается работа пищеварительной системы, замедляется обмен веществ. Это еще не весь список!
Я уверена, что большинство людей, имеющих лишний вес, просто не знают, как от него избавиться. Одни начинают резко урезать калорийность рациона, садятся на жёсткую диету или, что еще хуже, голодают. Другие бросаются в омут с головой и не выходят из тренажерного зала. Но результат у всех один и тот же. Поначалу килограммы начинают таять на глазах, затем вес останавливается, и долгое время не двигается с места. Когда же человек возвращается к привычному образу жизни, сброшенные килограммы набираются обратно, нередко даже в двойном размере. Получается замкнутый круг, вместо похудения человек снова поправляется.
Что же делать? Ответ прост – заниматься спортом! Но не у всех есть финансовая возможность или свободное время на посещение тренажерного зала. Некоторым людям противопоказаны физические нагрузки по состоянию здоровья. Как быть в такой ситуации? Скажу честно, выход есть, но придется приложить определенные усилия. Сегодня я хочу поделиться с вами своими секретами, как быстро похудеть, не занимаясь спортом.
Нет диетам! Только правильное питание!
Существует одно золотое правило: «При избыточном количестве поставляемых в организм калорий, человек набирает вес. При недостаточной калорийности рациона человек худеет». Можно, конечно, лишние калории компенсировать интенсивными физическими нагрузками. Но мы ведь сейчас говорим о похудении без спорта. Значит, будем пересматривать питание. Хочу сделать акцент на том, что не нужно объявлять голодовку! Необходимо просто внести некоторые изменения в свой ежедневный рацион.
Почему я категорически против строгих диет и голодания? Потому что для правильного функционирования всех органов и систем наш организм должен получать белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минералы. Любое жесткое ограничение в питании ведет к обратному эффекту. Организм начинает накапливать жировые отложения про запас. Соответственно, какой смысл ничего не есть, если талия все равно становится шире?! Повторюсь, никакой голодовки, будем ускорять метаболизм другими методами.
Что нужно для того, чтобы похудеть без спорта?
Первым делом нужно понимать, что изменения не должны носить кратковременный характер. Я советую подойти к процессу похудения всерьез и надолго. Советы и рекомендации о том, как избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок:
1. Правильное питание
Ежедневный рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. У каждого человека свои индивидуальные потребности в питательных веществах. Средние же показатели составляют 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов. Также не забывайте о клетчатке. Большое количество клетчатки содержится в овощах и фруктах. Откажитесь от жареной, жирной, мучной и сладкой пищи. Это пустые калории, которые ведут к избыточному весу. Употребляйте кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, нежирное мясо, рыбу.
2. Размер порции
Чтобы ускорить обменные процессы есть необходимо чаще, но небольшими порциями. Разделите свою дневную норму на 5-6 приемов. Выглядеть это будет приблизительно так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, если очень хочется кушать, тогда перекус. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за три часа до сна. Не бойтесь того, что с уменьшением порции придет чувство голода. Наоборот, благодаря частым приемам пищи организм будет сыт и доволен.
3. Крепкий здоровый сон
Многие люди недооценивают важность сна в своей жизни. А между тем полноценный отдых и восстановление оказывают существенное влияние на обмен веществ в организме. У сонного человека метаболизм замедляется, а лишние килограммы начинают накапливаться про запас. Спать рекомендуется не менее 7-8 часов в сутки. Здоровый сон является неотъемлемым условием похудения.
4. Водный баланс в организме
Чтобы наше тело работало без сбоев, необходимо пить много жидкости. Средняя норма потребления воды составляет 1,5-2 литра в сутки. Вода нужна для очищения организма от шлаков и токсинов. Нередко люди воспринимают обычную жажду, как голод и начинают есть. Это приводит только к набору лишних килограммов. Выпейте воды и подождите 15 минут. Если чувство голода не прошло, значит пришло время кушать. Не забывайте, стакан воды, выпитый натощак, запускает обменные процессы. Таким образом, мы даем организму сигнал, что пора просыпаться и радоваться новому дню.
5. Отказ от вредных привычек
Алкоголь и курение напрямую связаны с избыточным весом. Как правило, алкоголь сам по себе очень калориен. К тому же, когда человек пьет спиртные напитки, он еще и много кушает. Например, калории, содержащиеся в пиве, мы приумножаем закусками. Еще алкоголь сильно обезвоживает организм. Не зря существует негласное правило, на одну порцию алкоголя должно приходиться две порции воды. Что касается курения, то не вовремя выкуренную сигарету нам свойственно заменять перекусом. Да и согласитесь, нездоровые привычки напрямую сказываются на нашей внешности.
Как видите, ничего сложного в похудении нет, особенно если сделать сбалансированное питание не временной привычкой, а образом жизни. По моему мнению, правильно сброшенные килограммы не только станут вашей гордостью, но и со временем не вернутся обратно. Худейте с удовольствием!
