Salin
4487 (191)

Как бороться с зимней хандрой: 5 эффективных способов

Замечали ли вы снижение жизненного тонуса в зимнее время? Думаю, хандра в холодное время года так или иначе затрагивала каждого из нас. Объяснений ей множество – недостаток солнечных лучей и естественной выработки витамина Д, о котором я писала ранее, низкая температура, при которой мечтается только о теплом пледе с чашечкой горячего напитка и т.д. Какие уж тут свершения и энтузиазм, когда световой день заканчивается незадолго после обеда и уже ничего не хочется, кроме как укрыться одеялом и включить мыльную оперу? Мотивации на что-либо все меньше, и, как результат, недовольство собой, апатия и прочие прелести от длительного бездействия.

Как же справиться с зимней хандрой и не поддаться упадническим настроениям? Я постаралась разобраться с этим актуальным в данное время года вопросом, и, надеюсь, следующие советы помогут и вам.

1. Спорт

Лучшим помощником в борьбе с сезонным эмоциональным расстройством, как принято называть на западе зимнюю хандру, являются физические нагрузки, в идеале – на свежем воздухе. Согласно исследованиям, час занятий спортом на улице приравнивается к двухчасовым упражнениям в помещении. Учитывайте это, выбирая для себя вид спорта в холодное время года. Если нет возможности организовать полезный досуг на природе, это не повод отказаться от спорта вообще. Наверняка у вас есть неподалеку от дома зал, где проводят занятия по фитнесу, йоге или аэробике. Сейчас самое время туда записаться! Помимо избавления от зимней хандры бонусом вы приобретете красивое подтянутое тело к весне, что не может не мотивировать.

Как же заниматься, когда не хочется вообще вставать с кровати? Это как раз тот случай, когда «аппетит приходит во время еды». Да, первые пару дней вам придется заставлять себя, однако очень скоро, когда вы почувствуете прилив энергии и бодрости, напоминать себе о пробежке или походе в фитнес-центр уже не придется!

2. Правильный режим

Если вы привыкли засыпать под утро, а просыпаться, когда солнце уже садится за горизонт, не удивляйтесь отсутствию жизненной энергии. Все дело в том, что с таким режимом происходит сбой в балансе гормонов серотонина, отвечающего за бодрствование, и мелатонина, который продуцируется в темное время суток. Не лишайте себя света, которого зимой и так мало! Очень важно в осенне-зимний период наладить свой режим таким образом, чтобы получать солнечный свет в как можно большем количестве. Засыпайте и просыпайтесь так, чтобы застать световой день по максимуму, в светлое время суток старайтесь побывать на свежем воздухе, планируйте прогулки на утренние и дневные часы.

3. Витамин Д

Известно, что главным его «поставщиком» является солнце. С пищей восполнить витамин Д в необходимом количестве довольно сложно, поэтому в зимнее время рекомендуется принимать его в виде добавок к основному питанию. Подберите себе подходящий витаминный комплекс с содержанием «солнечного витамина» в нужном объеме или принимайте в чистом виде, чтобы поддерживать отличное самочувствие даже при отсутствии естественного источника ультрафиолета.

4. Измените рацион

Интересно, что продукты, богатые фолиевой кислотой, способствуют повышению настроения. Воспользуйтесь этим фактом, чтобы помочь себе победить зимнюю хандру. Включите в меню овсянку, цитрусовые, орехи, семечки и авокадо. Эти продукты содержат в себе много фолиевой кислоты, а, значит, станут незаменимыми в холодное время года для поднятия настроения и повышения жизненного тонуса.

Дефицит жирных кислот омега-3 может привести к депрессивным состояниям. Помимо перечисленных выше продуктов ваш рацион должен быть пополнен жирной рыбой, а также полезными маслами – льняным, конопляным или грецкого ореха.

Черный шоколад (не молочный!) также способствует выработке гормонов удовольствия, поэтому балуйте им себя по возможности ежедневно. Если вы последовали совету выше и решили заняться спортом, лишние калории вам не страшны.

5. Приятная компания

Казалось бы, когда все реже хочется выходить из дома, не до шумных вечеринок и посиделок с друзьями. Однако именно такие встречи в результате заряжают нас позитивом и дарят ощущение насыщенной жизни. Поэтому долой хандру! Созвонитесь с давними подругами и устройте себе девичник или поход по магазинам. Душевная компания – лучший способ не упасть духом и вернуть вкус к жизни даже когда за окном ненастная погода.

Надеюсь, перечисленные советы помогут вам избавиться от зимней хандры и провести холодный период с пользой для души и тела!



10:14 12.01.2019Salin
+1
+1
-1
  10