Salin
4468 (618)

Фитнес в домашних условиях: секреты правильной организации

Я очень люблю спорт, правильное питание, здоровый образ жизни и все что с ним связано. Наверное, я никогда не устану об этом повторять, но залог красивой фигуры – это активный образ жизни. Однако не всегда есть возможность и свободное время на посещение спортзала. У всех нас есть домашние обязанности, работа, учеба, семья, дети. Иногда в этом жизненном круговороте совершенно нет возможности уделить хоть минутку себе любимой. Я считаю, что фитнес в домашних условиях является отличной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Мы можем укреплять и улучшать свое тело в абсолютном одиночестве, с мамой, ребенком или с близкой подругой. Дома нас никто и ничто не будет отвлекать от работы над собой, и стыдиться нам совершенно нечего. Решение тренироваться дома будет отличным вариантом для любого человека, который заботится о своем здоровье.

Не имеет значения, какому виду фитнеса мы отдадим предпочтение, так как физически развитое тело - это залог здоровья и красоты. Также большим плюсом от занятий спортом станет повысившаяся самооценка, ведь отражение в зеркале будет радовать нас с каждым днем все больше. Я убеждена, что именно физические нагрузки делают человека более открытым, общительным и всесторонне развитым. Чтобы заниматься фитнесом в домашних условиях, необходимо знать некоторые правила и нюансы. Сейчас я постараюсь раскрыть все секреты, как правильно организовать тренировку дома.

Что нужно для тренировки дома?

Первое, что нам необходимо, это огромное желание поменять себя в лучшую сторону. Независимо от того хотим мы похудеть, укрепить мышцы, увеличить силу или поработать на выносливость, без мотивации и твердого желания лучше не начинать. Ведь мы же не хотим прекратить тренировки в первую неделю, это будет простой тратой времени. Нам нужен долгосрочный результат. А значит, мы должны чем-то себя мотивировать, задаться определенной целью и не сворачивать с намеченного пути.

Кроме того, нам понадобятся различные принадлежности для фитнеса, с помощью которых мы будем выполнять те или иные упражнения. Это могут быть гантели, скакалка, обруч, фитбол, коврик, турник, штанга и другие специальные аксессуары. Кстати вместо гантелей можно взять бутылки с водой, а опору нам заменит спинка стула или диван.

Отдельно я хочу поговорить об одежде и обуви для фитнеса. Так же как и для занятий в спортзале, для тренировок в домашних условиях нам понадобится соответствующая спортивная обувь и одежда. В них нам должно быть удобно и комфортно. Каким бы не был соблазн заниматься босиком, этого делать не стоит. Это может привести к травмам, вывихам и растяжениям. Лучше приобрести специальные кроссовки для занятий спортом или на крайний случай обуть кеды. Так стопа будет зафиксирована, что уменьшит вероятность несчастного случая. Поскольку мы будем заниматься дома, то к выбору одежды можно подойти с фантазией. Лучше надеть футболку и шорты, но можно заниматься даже просто в нижнем белье. Однако оно должно быть спортивного кроя и из натуральных тканей.

Перед началом любой тренировки необходимо составить для себя план упражнений, какие они будут, в какой последовательности мы их будем выполнять, в сколько подходов и повторений. Желательно это делать на целую неделю, чтоб четко представлять то, над чем мы поработаем сегодня и что укрепим завтра. Если вы уже не новичок в спорте, тогда написать программу тренировок не составит труда. Если же для вас спорт только открывает свои двери, тогда не спешите, попробуйте свои силы в течение нескольких тренировок, тщательно все проанализируйте и только потом составляйте конкретный план.

Также вид физических нагрузок будет целиком и полностью зависеть от желаемого конечного результата. Если вы хотите похудеть, тогда отдать предпочтение стоит интенсивным кардиотренировкам. К ним относится бег, прыжки, быстрая ходьба. Они способствуют потере лишнего веса, так как заставляют организм терять большое количество калорий. Если вашей целью является накачивание мышц, в этом случае вы должны знать свой вес, который можете выдержать во время тренировки. Здесь не нужно торопиться и резко стартовать, увеличивайте вес постепенно, в течение 2-3 недель. Да и вообще, нашему телу, чтобы становиться сильнее и выносливее, постоянно необходимо увеличение нагрузок и регулярная смена упражнений. Если же вы хотите просто поддерживать хорошую физическую форму и мышцы в тонусе, тогда набор стандартных упражнений, регулярные тренировки и правильное питание сделают свое дело.

Секреты правильной организации тренировки дома

Фитнес в домашних условиях может стать полезным и интересным, если тренировка правильно организована. Много времени, финансовых вложений и усилий нам не потребуется, важно только стремление к совершенству. Построить красивое сильное тело, привести мышцы в тонус, улучшить состояние кожи и укрепить здоровье можно даже не выходя из дома.

Разминка

Обязательно перед началом основной тренировки уделите немного времени для разминки. В противном случае можно серьезно травмироваться, получить вывихи или растяжения. Разминка должна длиться не меньше 3-5 минут. Это могут быть наклоны, приседания, всевозможные вращения руками и повороты туловища. Подключайте фантазию!

План тренировки

Как мы уже выяснили очень важно заранее составить план домашней фитнес-тренировки. Его необходимо менять каждые несколько недель, чтобы организм не привыкал к нагрузкам. Это способствует не только быстрой потере веса, но и укреплению и развитию мышц.

Питание

Регулярные тренировки – это только половина дела. Очень важно уделить должное внимание сбалансированному питанию. Исключите из своего рациона жирные и сладкие продукты, ешьте больше медленных углеводов, белка и клетчатки. Обязательно употребляйте в день много свежих фруктов и овощей.



18:13 16.03.2016Salin
+1
+7
-1
  13
Комментарии

Желание поменять себя в лучшую сторону мечта всех женщин, и фитнес хорошая помощь нам, где мы ни занимались, ну конечно в домашних условиях это лучше и удобно.

А я больше предпочитаю ходить в тренажерный зал, так как там я буду целенаправленно заниматься спортом, а дома вечно времени не хватает, всегда найдутся заботы, да еще и этот диван, ехидно и соблазнительно зовет полежать))))

Женщины, которым удается выкроить время для себя дома, да еще и с результатами - просто героини. Я как не начну, так вечно что-то кому-то нужно, что-то есть поважнее. Короче говоря, это повод выйти из дома, уделить время себе и делать это с пользой и результатом. Но если выбора нет, советы пригодятся.