Фитнес, не отходя от компьютерного стола: 4 простых упражнения
Фитнес уже давно стал неотъемлемой частью моей жизни. Сейчас я могу себе позволить посещение тренажерного зала когда угодно, даже в разгар рабочей недели. Четыре раза в неделю я уделяю по часу времени на совершенствование своего тела. Но так было не всегда! Был такой период в моей жизни, когда я ужасно уставала на работе, а приходя домой падала с ног. Тогда мне было не то что не до фитнеса, я иногда даже поужинать забывала, засыпала на ходу. На себя и свое здоровье у меня не оставалось ни свободного времени, ни физических и моральных сил.
Но даже в столь сложный период я не забывала о том, что жизнь у нас одна, а здоровье необходимо укреплять еще смолоду. Мне было безумно жаль игнорировать физические нагрузки, ведь я осознавала, что тем самым наношу огромный вред своему телу. Работа у меня была сидячая, да что там была, она и сейчас такая же. Только сейчас я разминаю и укрепляю мышцы в тренажерном зале, а тогда приходилось выкручиваться из сложившейся ситуации как-то иначе. Фитнес, не отходя от рабочего места, а в моем случае от компьютерного стола, стал моим спасением.
Несложные упражнения, не отходя от рабочего места
Какой может быть фитнес, сидя за рабочим столом, спросите вы?! Конечно же, полноценную тренировку в спортзале заменить чем-то очень сложно. Но если подойти к этому процессу комплексно, тогда результаты не заставят себя долго ждать. Вот нет у человека возможности посещать тренажерный зал! Так что ж теперь, не уделять своему здоровью совсем никакого внимания?! Для поддержания организма в тонусе необходимо выполнять хоть какие-то упражнения. Это куда лучше, чем не делать ничего.
Но скажу вам по секрету, даже самые незамысловатые упражнения могут работать гораздо эффективнее, чем неправильно поставленная тренировка в спортивном зале. Главный секрет многих долгожителей – это движение. Предлагаю последовать их примеру, жить активно и весело. Можно включить фантазию и придумать свои варианты физических нагрузок, выполнение которых возможно не отходя от компьютерного стола. А можно воспользоваться моими, проверенными методами поддержания тела в тонусе. Для начала важно просто двигаться, а именно:
- задайтесь целью проходить ежедневно 3-5 километра;
- откажитесь от автомобиля, если работа находится недалеко от дома;
- выходите на несколько остановок раньше и проходите это расстояние пешком;
- в обеденный перерыв не жуйте булочки, сидя за столом, а прогуляйтесь в ближайшем парке;
- забудьте о существовании лифта, больше ходите по лестнице;
- если вам необходимо что-то обсудить с человеком, а он работает в соседнем кабинете, не звоните ему по телефону, сходите к нему лично;
- рабочие документы не складируйте на своем столе, а не ленитесь и каждый раз возвращайте их на свое место, даже если для этого придется постоянно вставать;
- во время телефонных переговоров не сидите, а прогуливайтесь вокруг рабочего стола;
Это не все секреты поддержания тела в тонусе. Для себя я выделила четыре простых, но очень эффективных упражнений, которые можно выполнять, не отходя от компьютерного стола.
Прорабатываем пресс
Каждая женщина хочет иметь плоский и упругий животик. Особо актуальна данная проблема, если сутками приходится сидеть на одном месте. Не отчаиваемся! Даже имея сидячую работу можно поддерживать мышцы пресса в идеальном состоянии.
Сядьте ровно на стул, хорошенечко выпрямите спину и расправьте плечи. Ягодицы необходимо держать в напряженном состоянии. Сделайте глубокий, какой только возможно, вдох. На выдохе изо всех сил постарайтесь максимально втянуть живот. За один подход выполняйте 30-50 таких сокращений. Всего в течение дня можно довести количество подходов до 5. Необходимо быть внимательным и следить за тем, чтобы работали именно мышцы пресса. Если все делать правильно, плоский животик гарантирован!
Укрепляем икры и ягодицы
Еще одна выделяющаяся часть нашего тела, которая требует особого внимания – это ягодицы. Также у многих женщин икры являются проблемной зоной, так как их очень сложно проработать. Вернее как, проработать их легко, но чтобы придать им красивый рельеф придется приложить немало усилий. Я сейчас поделюсь с вами упражнением, которое просто незаменимо при сидячей работе.
Итак, сядьте на край стула, спинка ровная, плечи расправлены. Руки положите на стол, желательно ладонями вниз. Ноги должны быть на ширине плеч. Напрягите ягодицы и приподнимитесь на несколько сантиметров над стулом. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, после чего опуститесь на место. Необходимо выполнить как минимум 15-20 повторений. Если упражнение дается слишком тяжело, можно слегка наклониться вперед. Следите за тем, чтобы вес тела не переносился на руки, а работали именно ягодицы и икры.
Работаем над внутренней поверхностью бедра
Внутреннюю поверхность бедра необходимо прорабатывать дополнительно, даже если заниматься в тренажерном зале. Это очень капризная зона, над которой необходимо постараться. Поэтому для этих целей я выделила отдельное упражнение.
Исходное положение все то же, сидя на стуле. Спинка ровная, плечи расправлены. Ноги поставьте вместе, мышцы ног должны быть напряжены. После чего разведите колени на ширину плеч, стопы при этом остаются вместе. С помощью рук сведите колени вместе, ноги должны противиться этому действию. Благодаря тому, что задействованы руки, прорабатывается не только внутренняя поверхность бедра, но и грудь, бицепс, трицепс.
Не забываем о груди и руках
Красивая грудь – это визитная карточка любой женщины. Поэтому важно каждый раз ее прорабатывать, укреплять мышцы. Благодаря данному упражнению мы не только подтягиваем грудь, но и работаем над руками. Изящные ручки в комплексе с шикарной грудью действуют сногсшибательно.
Сядьте ровно на стул, расправьте плечи и выровняйте спинку. Ноги разместите под стулом. Расположите одну руку на столе, а вторую – под столом, так, как будто вы держите стол своими ладошками. Максимально прижмите ладони к столу и задержитесь в таком положении в течение нескольких секунд. После чего следует поменять руки, та, что была сверху поместить под стол и наоборот.
Как видите, все очень просто! Идеальную фигуру можно иметь даже при офисной работе!
