Plameshka

Фитнес для занятых: 3 способа всегда держать себя в форме

Покажите мне хоть одну современную женщину, которая не будет сетовать на недостаток времени. Любая, даже самая успешная леди, втайне мечтает о прибавке к суткам 1-2 часов. Ничего удивительного, что в такой суматохе времени на себя почти не остается. О постоянных визитах в фитнес-клуб и говорить не приходится, а от периодических набегов толку никакого не будет. И как держать себя в форме, если времени катастрофически мало? Оказывается, есть несколько способов, которые помогут сохранять красивую фигуру.

1. Если вы все-таки нашли время на тренировки, то занимайтесь интервально. Это означает чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности. Например, силовых и аэробных нагрузок. Также интервальным может быть обычный бег, если вы будете чередовать 5 минут быстрого бега с 5 минутами медленного. Тоже самое касается и гантелей, и упражнений на пресс. Если вам нравиться двигаться под музыку, то просто танцуйте, чередуя медленные и быстрые мелодии. Такой подход сократит время тренировки в два раза, вам достаточно будет уделять 20-30 минут для фитнеса.

2. Не отлынивайте от домашних дел, так называемый «чистый фитнес» уже давно используется домохозяйками по всему миру. Смысл подхода заключается в том, чтобы задействовать нужные группы мышц во время уборки или готовки. К примеру, можно пылесосить в обычном режиме, а можно делать это, обращая внимание на работу мышц бедер, напрягая нужные участки. Во время мытья посуды можно выполнять подъем на носки, тренируя ягодицы, а стоя у плиты – отведение ног или просто стоять на чуть согнутых ногах (если получится – на одной). Мытье окон, генеральную уборку, развешивание белья тоже можно превратить в настоящий сеанс фитнеса. А начинать свою тренировку нужно с самого утра, с простейшего упражнения на растяжку – потягивания. Приемы «чистого фитнеса» актуальны и во время дороги на работу – тренируйте хват, с силой берясь за перила или поручни в транспорте, нагружайте ягодицы, поднимаясь по лестнице.

3. Используйте самосопротивление мышц (изометрические тренировки). Не обязательно выполнять трудные подходы с многочисленными повторами нудных упражнений, заниматься можно и дома, без каких-либо тренажеров. Смысл таких упражнений заключается в сильном напряжении мышц, которого можно достичь, используя простейшие движения. Например, сильно упритесь кулаками в стену, будто вы хотите сдвинуть ее с места, руки при этом должны быть полностью неподвижны. Ногами можно попробовать продавить пол, также следя за их неподвижностью. Придумайте такие упражнения для каждой проблемной зоны, и выполняйте их в любое удобное время. Плюсы этого способа в том, что упражнения не требуют больших временных затрат, вы можете выполнять их где угодно.

Эти способы, конечно, не станут эффективным средством похудения, но для поддержания тонуса мышц их будет вполне достаточно. Как и при обычном фитнесе, не стоит забывать про регулярность, при больших перерывах возвращать форму будет значительно труднее.