Фитнес для беременных: польза регулярных тренировок
Многие будущие мамы бояться заниматься спортом в период вынашивания ребенка. На самом же деле, умеренные физические нагрузки могут стать ключом к здоровому течению беременности и легким родам. Это заблуждение, что упражнения представляют какую-либо опасность для плода. Естественно если выполнять их правильно и с нормальной интенсивностью. Одна моя подруга практически до самих родов посещала тренажерный зал и родила здорового крепыша. Другая же наоборот максимально себя берегла и также родила здоровую кроху. Только первой подруге роды дались легче, а процесс восстановления прошел быстрее. Ее тело было подготовлено к таким серьезным изменениям.
Занятия спортом в период беременности являются полезными не только для мамы, но и для малыша. Главное действовать с разрешения врача и под чутким его руководством. Обязательно поделитесь со специалистом фитнес-планами и покажите ему свой график тренировок. Если он даст зеленый свет, тогда смело продолжайте упражняться. Безопасно или нет заниматься спортом во время вынашивания ребенка зависит от многих факторов, таких как состояние здоровья матери или будущего ребенка, медицинских противопоказаний, возраста и веса женщины. Каждая беременность протекает по-разному. Например, полностью здоровая женщина может продолжать тренироваться без вреда малышу. Однако, женщинам, которые ожидают двойню, столкнулись с анемией, сильным токсикозом, проблемами с сердечно-сосудистой системой, заболеваниями органов дыхания следует воздержаться от интенсивных занятий спортом. Если вы испытываете какие-либо неприятные ощущения или заметили необычные симптомы во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу!
Какая польза упражнений во время беременности?
В период беременности женский организм претерпевает ряд серьезных изменений. Возможны различные неудобства и побочные эффекты, такие как увеличение веса, задержка воды, плохая осанка. Физические нагрузки помогут облегчить эти симптомы или даже полностью их исключить.
Поддержание веса в норме
Как правило, во время беременности мы склонны к набору веса. Если это 9-14 килограмм, то волноваться не стоит. Если же цифры значительно выше, тогда необходимо пересмотреть свои пищевые привычки. Именно в этот период на помощь должен прийти спорт. Регулярные упражнения способствуют поддержанию здорового веса. Также благодаря физическим нагрузкам можно наладить работу всего организма. Именно правильно поставленные тренировки помогут гораздо быстрее восстановить фигуру после родов.
Укрепление осанки
Как все мы знаем, во время вынашивания ребенка наше тело проходит через множество испытаний и кардинально меняется. Центр тяжести смещается в сторону выдающегося животика. Как результат, плечи опускаются, поясница прогибается вперед, чтобы поддерживать растущий живот, спина округляется. Все это дает чрезмерную нагрузку на позвоночник и нарушает осанку. При выполнении упражнений на укрепление мышц спины значительно уменьшаются боли в пояснице. А это огромное облегчение, рожавшие женщины, думаю, меня поймут. Особенно тяжело нашей спинке на поздних сроках. Позаботьтесь о своем комфорте заранее, регулярно тренируйтесь и старайтесь не бросать спорт в этот период.
Налаживание работы пищеварительной системы
Кого не тошнило по утрам, тот невероятный счастливчик. Еще одна неприятность – это постоянные запоры. Все это объяснимо с научной точки зрения, но от этого не становится легче. Гормоны существенно замедляют процесс пищеварения, чтобы обеспечить лучшее усвоение питательных веществ. Упражнения будут стимулировать мышцы кишечника, тем самым, исключая возможные осложнения. Еще один спутник беременности – это изжога. С ней также можно эффективно бороться с помощью занятий спортом.
Улучшение циркуляции крови
Регулярные физические нагрузки обеспечивают правильную циркуляцию крови в нашем теле. Тем самым гарантируя свободное поступление питательных веществ из организма матери к плоду. Также упражнения препятствуют задержанию воды и, как следствие, борются с отечностями. Это касается не только периода беременности. В любое другое время тренировки действуют также, только питательные вещества быстрее распространяются по организму и укрепляют каждую клеточку нашего тела.
Снятие стресса
Как правило, период от зачатия до родов наполнен переживаниями и волнениями. Занятия спортом способствуют выбросу в кровь химических веществ, которые помогают снять стресс и делают нас счастливее. Улыбающаяся и здоровая мама притягивает взгляды окружающих. А роды запоминаются как нечто приятное и волшебное, они становятся незабываемым и приятным опытом.
Появление силы и выносливости
Регулярные тренировки делают нас гораздо сильнее и выносливее, укрепляют тело и приводят в тонус мышцы. Это поможет нам в процессе родов и последующем периоде восстановления. Также занятия спортом увеличивают вероятность естественных родов, и снижают риск кесарева сечения.
Выбирайте спокойные, менее интенсивные и безопасные упражнения. В этот период рекомендуется аэробика, йога, пилатес, плавание, быстрая ходьба. Обязательно контролируйте температуру тела, не перегревайтесь. Носите свободную, удобную одежду, которая не сковывает движения. Пейте воду мелкими глотками и не забывайте делать короткие перерывы каждый раз, когда чувствуете усталость. Как видите, нет ничего плохого в занятиях спортом во время беременности.
