Salin
4175 (569)

Фитнес-диета: что нужно есть после тренировки?

Многие люди считают, что чем больше они тренируются и меньше едят, тем быстрее пойдет процесс похудения. Это утверждение верно лишь отчасти. Худеть мы будем, но недолго. Я сделала такую же ошибку еще в самом начале своего увлечения спортом. Я тренировалась по несколько часов каждый день и практически ничего не ела. Благо, так длилось недолго, и я вовремя спохватилась. Килограммы таяли на глазах, но вместе с ними уходили мышцы, упругая ранее кожа становилась дряблой и сухой, катастрофически сыпались волосы, от постоянного недоедания болел желудок. Одним словом, я теряла здоровье! Сейчас страшно даже подумать, до чего можно было себя довести в погоне за красотой.

Не только до, но и после тренировки питание является неотъемлемой частью, иначе построение красивого тела затянется надолго. Это как заполнить бензином бак автомобиля после длительного пробега. Пища заново зарядит нас энергией, укрепит и придаст сил двигаться дальше. Другой вопрос, что именно можно есть после тренировки? Съесть шоколад и запить лимонадом, согласитесь, звучит заманчиво. Но наше тело думает иначе. Такое питание организм сразу же превратит в жировые запасы. Значит нужно поступить мудрее и дать нашему телу ту пищу, в которой оно нуждается больше всего.

Что можно употреблять после тренировки?

Как я уже говорила, есть после тренировки нужно обязательно. Важно есть не все подряд, а только полезную пищу. Также особое внимание стоит уделить водному балансу. Так как физические нагрузки обезвоживают организм, запасы жидкости необходимо вовремя восполнить. Вот с этого и предлагаю начать.

Вода

Вполне естественно, что во время тренировки мы потеем. Таким образом, теряется большое количество воды. Чтобы не допустить обезвоживания организма и хоть как-то компенсировать потерю жидкости, необходимо пить очищенную воду до, во время и после тренировки. Пейте медленно, небольшими глотками, но часто. За день человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра воды. За каждые полчаса тренировки к этой цифре нужно прибавить еще 0,5 литра.

Калории

Мы же только потренировался, старались наоборот избавиться от лишних килограммов! Какие могут быть калории?! Не пугайтесь, я не предлагаю вам есть в два раза больше. Суть заключается в том, чтобы съесть количество калорий, равное 50% от того, что вы потеряли во время физических нагрузок. Например, если вы потеряли приблизительно 300 калорий, значит, после тренировки необходимо компенсировать ровно половину, а именно 150 калорий. Это существенно не замедлит скорость сбрасывания лишнего веса, да и здоровье не пострадает.

Углеводы

Когда мы занимаемся спортом, тело теряет много энергии, которая ранее была запасливо накоплена нашим организмом. Вы спросите, ну и что, ведь именно благодаря этому человек худеет? Однако не все так просто! Энергия нам нужна для жизнедеятельности, для правильного функционирования всех органов и систем. Только представьте, мышцы поработали, тело устало. Где брать силы для дальнейшей работы? Наш организм первым делом будет тянуть энергию с мышц, а уж потом с жировых отложений. Получается замкнутый круг, мы хотим получить крепкие мышцы и потерять жир. В итоге первым делом теряем мышцы, а жир остается на своем месте. Углеводы – это энергия. Поэтому после тренировки необходимо включить углеводы в свой рацион.

Белки

Наши мышцы, по сути, состоят из белка. Поэтому он необходим для запуска мышечного восстановления и процесса их ремонта. Обязательно стоит употреблять белковую пищу, особенно после тренировки. Я знаю таких людей, которые весь свой ежедневный рацион строят практически из одного белка. Однако так делать не стоит, так как это огромная нагрузка на почки. Ешьте белковую пищу, но в умеренных количествах.

Подведем итоги, после тренировки мы должны употреблять продукты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, пить много воды и стараться вовсе не есть жиров. Если говорить о продуктах, то это может быть постная индейка, куриное филе, бутерброд из цельнозернового хлеба и тунца, кисломолочные продукты низкой жирности, овощи и фрукты, сухофрукты и орехи, вареные яйца, бурый рис, креветки, нежирная рыба.

Как скоро нужно есть после тренировки?

Да, есть необходимо не только определенные продукты, но и в соответствующее время. Существуют границы, когда наш организм наиболее восприимчив к поглощаемой пище. Оптимальное время – это в течение двух часов после тренировки. Два часа – это максимальное время, а вот минимальное у каждого человека свое. Одни могут есть уже через 5 минут после занятий спортом и при этом прекрасно себя чувствовать. Другим необходим какой-то период для восстановления. По своему опыту я бы посоветовала есть через 20-30 минут после тренировки.

Важно также понимать какое количество еды можно употреблять. Если вы переедите, тогда придет усталость, слабость и сонливость, ешьте в умеренных количествах. Как видите, сочетание физических упражнений и правильное питание до и после тренировки являются необходимостью, чтобы получить максимальную выгоду от тренировки. Оставайтесь всегда в форме!



22:03 24.11.2016Salin
+1
+1
-1
  10