Salin
4275 (586)

Фитбол: особенности выбора и использования гимнастического мяча

Как и для многих женщин, поддержание отличной формы для меня – важная задача, с которой мне помогают справиться правильное питание и обязательные физические нагрузки. Удерживать вес в норме при помощи спорта – это не только полезно, но и невероятно приятно. В процессе тренировки происходит множество положительных для организма и самочувствия процессов. Помимо общеукрепляющего действия, спорт способствует выработке гормонов радости и нормализации функций нервной и иммунной систем. Современным девушкам, которые следят за фигурой, поначалу бывает сложно определиться с выбором из множества видов и способов проведения тренировки и необходимого для нее инвентаря. Предлагаю сегодня узнать, что такое фитбол, и по каким критериям подбирают подходящий спортивный снаряд в каждом отдельном случае.

Что это такое?

Для тех, кто еще не знает, что означает слово «фитбол», сообщаю, что так называют большой мяч, который сегодня часто применяют во время спортивных или оздоровительных занятий. Он особенно полезен при выполнении упражнений для мышц спины, пресса или ягодиц.

Мяч больших размеров впервые был использован в 1960-м швейцарским физиотерапевтом Сюзанной Кляйн-Фогельбах в качестве вспомогательного средства, предназначенного для ускорения реабилитации пациентов с травмами позвоночника. В дальнейшем этот своего рода тренажер стали применять и при лечении ДЦП. Начиная с 1990 года, швейцарский мяч начали использовать при проведении спортивных занятий, в том числе и тех, целью которых были похудение и коррекция фигуры. В настоящее время аэробика с использованием фитбола является одним из самых популярных направлений фитнеса. Такие занятия хорошо развивают координацию, способствуют укреплению связок, тренируют мышцы, помогают снять напряжение и расслабиться после дня, проведенного на работе.

Разновидности

Фитбол может быть:

- с рожками или ручками, облегчающими удержание равновесия (подобные модели очень нравятся детям, которые любят прыгать на таких мячах, держась за имеющиеся на них выступы);

- с шипами или бугорками, что позволяет использовать фитбол не только по прямому назначению для разминки и тренировки, но и как массажер, помогающий бороться с целлюлитом;

- с гладкой поверхностью – универсальный вариант, который можно рекомендовать всем.

Основные рекомендации по выбору

1. Безопасность

Эта характеристика рассматриваемого в данной статье спортивного инвентаря обязательно должна учитываться при его выборе. В отличие от обычного резинового мяча, качественный фитбол всегда имеет функцию «антиразрыв», суть которой заключается в том, что при возможном механическом повреждении он не лопнет, как надувной воздушный шарик, а будет медленно сдуваться.

Фитбол, обладающий противоразрывными свойствами, имеет на своей поверхности или в сопроводительном документе обозначение ABS (система предотвращения разрыва) или BRQ (класс устойчивости к разрыву).

2. Размер

Фитбол можно выбирать двумя способами: зная либо рост занимающегося, либо длину его вытянутой руки.

В соответствия с информацией о росте человека диаметр подходящего для него мяча выбирают, руководствуясь следующими рекомендациями:

- при росте до 155 см диаметр фитбола должен быть равен 50 см с допустимым отклонением в 5 см;

- от 155 см до 170 см рекомендуемый диаметр мяча — 55 см;

- от 170 см до 186 см - 65 см;

- больше 186 см - 75 см.

Если же при выборе фитбола используют данные о длине руки, которую измеряют от плеча до кончиков пальцев, то руководствуются такими принципами:

- длина руки меньше 55 см - диаметр мяча нужно выбирать равным 45-55 см;

- длина руки от 55 см до 66 см – 55 см;

- длина руки от 66 см до 75 см – 65 см;

- в остальных случаях – 75 см.

3. Вес

Стандартный фитбол способен выдерживать нагрузку до 300 кг, поэтому его можно использовать для тренировки, включающей активные движения или упражнения с отягощениями, людям, собственный вес которых не превышает 130 кг. Мяч для более высоких нагрузок нужно обычно заказывать либо на специализированных сайтах, либо в крупном спортивном магазине.

На что еще обратить внимание

При покупке фитбола необходимо убедиться, что он обладает:

- хорошей упругостью;

- антистатическими свойствами;

- идеальной поверхностью, на которой швы практически незаметны, а ниппель хорошо вдавлен и не выступает наружу.

Определить, подходит ли конкретный мяч вам в качестве фитбола, можно следующим способом. Сядьте на выбранный мяч и поставьте ноги на пол, прижимая их всей поверхностью стоп. Ноги согните в коленях так, чтобы образовался угол примерно 100°. Если вам это удалось, значит, фитбол выбран правильно.

Занятия с фитболом относят к нетравматичным видам спорта, которые подходят практически всем желающим и не требуют особой подготовки. Это – идеальный вариант для пожилых людей, для тех, кто страдает от различных заболеваний суставов и опорно-двигательной системы, для беременных женщин и тех, кто только приобщается к спорту. Если ваша цель – оздоровить организм при помощи физических упражнений, рекомендую обратить внимание на этот чудо-тренажер, который станет отличным помощником как для начинающих, так и для опытных спортсменов.



20:10 16.01.2018Salin
+1
+1
-1
  10