Salin
4388 (609)

Эффективные упражнения от сутулости и второго подбородка

Слушайте, девочки, я недавно просмотрела фильм, еще советской съемки – «Служебный роман». Ой, как он мне нравиться, прямо не могу. А, какой классный актерский состав. Бесподобная Алиса Фрейндлих, сыгравшая Людмилу Прокофьевну, и Лия Ахеджакова с ее несравненной секретаршей Верочкой. Помните эпизод в фильме, где Людмила Прокофьевна попросила модницу Верочку помочь советом ее вымышленной, приехавшей из деревни родственнице, научиться одеваться по-городскому. Быть в тренде, говоря современным языком.

И мне очень нравиться (привожу не дословно, так – по памяти) Верочкина цитата-монолог: «Вот, что отличает деловую женщину… от женщины? Походка! Ведь, как вы ходите? Склячитесь, скукожитесь и идете на работу, типа, как конь ездовой. А как надо идти? Головку немного приподнимите, глазки опустите, плечики свободны, походка от бедра и своей походкой вы должны быть похожи на пантеру перед прыжком».

Во, как сказано. И актуально в текущем моменте. Мы, женщины, то чистим, то стираем, что-то там драем. А то сбегали в супермаркет, закупили продуктов на недельку, схватили неподъемные сумки и на седьмой этаж без лифта, на одном дыхании, раз и все, дома. Стоишь, уставшая, но радостная, что семья будет накормлена, перед входным зеркалом, смотришь на свои руки, как-то неправильно вытянутые тяжелой ношей, и начинаешь соглашаться с теорией Дарвина, что «гомо сапиенсы», пошли от обезьян.

И сутулость спины имеют женщины через одну. А, как же с цитатой быть: «В женщине должна быть загадка»? Смотрю опять в зеркало, загадочная я или нет. Да, определенно странная и загадочная. Спина ссутулилась, глазки больше в пол смотрят – где еще не замыто, где еще не подметено. А меж лопатками, спазмирующая боль, плечики поникшие, прямо хочется нагнуться и под шкаф заглянуть – нет ли там заброшенных мужем или детьми носков. Постирушку уже пора бы устроить.

К тому же смотрю, стал появляться второй подбородок. Ну, девочки. С этим же надо что-то делать. Так же нельзя. И вот, совет секретарши Верочки очень даже полезен. Спинку ставим ровненько, плечики разворачиваем и поднимаем головку и постоянно вытягиваем в области поясницы, так, чтобы макушка головы тянулась вверх. Со временем это войдет в привычку.

Давайте разберемся, от чего же бывает сутулость? Причина проста. Основная причина – это ослабленные мышечный корсет спины. Какими методами, можно привести спину в порядок? Конечно же, укрепляем спинку сверху. Поработаем с этой областью и уже через недельку–полторы, будет виден результат.

Упражнение №1

Ставим ножки на ширину плеч, ручки разведем в стороны. Делаем руками круговые движения. Поначалу сделаем 8 раз вперед, а потом столько же назад.

Упражнение №2

Опять ставим ножки на ширину плеч, ручки свободно опускаем вниз. Поднимаем поочередно левое, затем правое плечо. Потом оба плеча вместе. Выполняем по 8 раз для каждого плеча.

Упражнение №3

Ноги, как всегда, на ширину плеч, руки ставим на пояс. Резко поднимаем плечи вверх и затем медленно опускаем вниз. И так делаем 8 раз. Потом поднимаем и опускаем плечи, синхронно полуприседая и поднимаясь в такт плечам. Делаем приседания, имитируя прыжки лягушки.

Упражнение №4

Ноги, как всегда, руки берем в замок за спиной. Медленно, выгибая позвонок и, отведя руки, сложенные в замок назад, сами потянитесь вперед. Наклоняйтесь вниз, сколько сможете. И так 6–8 раз.

Упражнение №5

Сцепите за спиной руки в замок крест на крест, то есть, правую руку поднимаем вверх, а левую руку опускаем вниз. И, согнув в локтях, старайтесь их соединить у себя за спиной. Делайте 8 раз, сменив руки.

Завершите блок упражнений 20-ти минутным стоянием у стены. Стена должна быть без плинтуса, чтобы пятки плотно касались ее. Дотрагиваемся затылком, плечами, шейными позвонками, лопатками, спиной, копчиком и задней частью бедра, как бы влепитесь всем телом в стенку. Для того чтобы помочь себе, нам не потребуется ни тренажер, ни какое-либо дорогое приспособление. Просто, желание иметь хорошую осанку. Самое простое, самое важное упражнение - стояние под стенкой. Этим упражнением мы помогаем телу запомнить то положение, которое нам надо. И мышцы запомнят. Так и формируется правильная осанка. С этим немного разобрались. Главное помнить, повторение – мать учения.

Как избавиться от двойного подбородка?

Давайте перейдем к двойному подбородку. Эта беда на только полных, но и, вполне стройные женщины часто сталкиваются с такой неприятностью. И каждая мечтает быстро и с наименьшими усилиями в домашних условиях избавиться от него. Быстро исправить дефект не получится. Но, регулярно занимаясь укрепляющей гимнастикой, где-то уже через полтора месяца вы увидите изменения. А причины появления двойного подбородка очень просты. Если отмахнуться от наследственности, то остаются такие причины:

- полнота, отложение жира в области лица;

- ваша кожа утрачивает эластичность;

- неправильная осанка! – о которой мы говорили выше.

Огромное значение для женщины имеет осанка. Потому что сутулая спина, опущенная голова и плечи, сон на высокой и мягкой подушке с возрастом ослабит мышцы спины и шеи. Кожа, утратившая эластичность начнет провисать двойным подбородком, который изменит овал лица. В помощь нам опять придет стойка у стены. А чтобы укрепить свои ослабленные мышцы, необходимо в домашних условиях регулярно выполнять специальные упражнения, направленные на борьбу с двойным подбородком. Главное правило – не делать резких движений, чтобы не было боли. Весь комплекс упражнений выполняется, напрягая мышцы подбородка и шеи.

Упражнение №1

Выполняем медленные, с ощущением напряжения мышц шеи, повороты головы.

Упражнение №2

Походите минут 15 с книгой на голове. Упражнение укрепляет мышцы шеи и спины, а также тренирует осанку.

Упражнение №3

Присядьте на стул, поставьте локотки на стол, соедините руки в гребешок и положите на них подбородок. Преодолевая сопротивление, опускайте подбородок вниз, потом пальцами, как бы его вытягивайте вверх.

Упражнение №4

Лягте на пол на спину. Голову поднимите и постарайтесь держать ее на весу секунд 20. Спина лежит, от пола не отрываясь. Повторите 5 раз.

Упражнение №5

Утром, проснувшись, подвиньтесь и лягте поперек кровати на спину, опустите с кровати голову вниз. Напрягая мышцы шеи, медленно поднимайте ее, на секундочку задержитесь и опять опускайте вниз. И так 7-8 раз.

Упражнение №6

Есть еще одно действенное упражнение. Стоя или сидя, поднимите подбородок вверх и вперед. До напряжения мышц шеи. Откройте рот, как рыбка без воды. И, закрывая рот, подтягивайте нижнюю губу на верхнюю, чередуя со шлепками языком по верхней губе. По 10 раз.

Упражнение №7

Возьмите карандаш в зубы, вытянув подбородок вверх и вперед, и пишите в воздухе карандашом алфавит маленькими буквами.



11:29 10.08.2018Salin
+1
+1
-1
  10