Домашние дела – отличный способ похудения!
Похудение – вечная тема, которая волнует, пожалуй, каждую женщину. Тем более что это не столько вопрос красоты, сколько здоровья. В современном мире уже придумано миллион способов сбрасывания лишних килограммов. Но я доверяю лишь одному, проверенному годами способу. Я считаю, что только регулярные занятия спортом приведут к гарантированному успеху. К сожалению, не у всех есть финансовая возможность или свободное время для посещения тренажерного зала. Поэтому приходится искать компромиссные варианты. Существует вид физических нагрузок, который доступен каждому и при этом не требует абсолютно никаких вложений.
Сегодня речь пойдет о домашней работе, такой привычной для большинства женщин, но с небольшими дополнениями. Наш организм сжигает калории даже тогда, когда мы просто сидим или лежим. Что касается ведения домашнего хозяйства, так иногда по энергозатратности подобную работу можно сравнить с полноценной тренировкой в спортзале. Особенно если все движения заранее продумать, выполнять их правильно и задействовать как можно больше мышц. Как похудеть, занимаясь привычными делами? Сейчас я вам все подробно расскажу.
Как похудеть, убираясь в доме?
В любом деле важен настрой, это касается даже уборки. Выполнять домашние дела нужно не через силу, а с позитивом. Включите любимую музыку, так время пролетит незаметно. Движение, движение и еще раз движение! Женщинам постоянно приходится готовить, стирать, мыть посуду, убирать постель, пылесосить, вытирать пыль, гладить белье. И это все помимо основной работы. А ведь еще бывает генеральная уборка, когда необходимо выбивать ковры, мыть окна и добираться до самых труднодоступных мест. Если все делать правильно, то вы не только наведете в доме порядок, но и сбросите парочку лишних килограммов.
1. Первое, что мы делаем утром, это заправляем постель. В это время можно проработать ягодичные мышцы и пресс. Выполняйте все движения с прямой спиной и слегка напряженными мышцами живота. Наклоняться над кроватью можно стоя на одной ноге, вторую же нужно выпрямить и поднять вверх. Хотите что-то подправить, приседайте, но обе ступни не отрывайте от пола.
2. Мытье полов или уборка пылесосом - это идеальный способ похудения. Все так же не забываем держать спину ровной, втягиваем пресс и поехали. Присели, включили пылесос, встали, наклонились, потянулись. Откладываем швабру в дальний ящик и моем полы тряпочкой. Не спешите, все движения должны быть плавными. Как можно чаще приседайте и делайте наклоны правильно.
3. У вас есть дети? Это вообще отличные помощники в похудении. Мало того, что вместе с детьми можно выполнять различные гимнастические комплексы, так за ними еще необходимо убираться. Разбросанные игрушки и вещи есть в каждом доме, где живет ребенок. Присели, подняли одну вещь, встали, снова присели, подняли вторую вещь и т.д. Подвижные игры с детьми не только сблизят вас, но и разовьют физически.
4. Гладим белье весело и с пользой для здоровья. Держим спинку ровной, пресс напрягли, ягодицы втянули. Теперь начинаем медленно подниматься на носочки. Делайте это плавно, прочувствуйте, как работает каждая мышца. Когда потренировали икроножные мышцы можно переходить к разминке всего тела. Включаем музыку и пританцовываем, даже неэнергичный танец неплохо сжигает калории.
5. Вытирать пыль на верхних полках тоже необходимо правильно. Спина должна быть прямая, живот втянут, ягодицы напряжены. Поднимаемся медленно на носочки и дотягиваемся до самых труднодоступных мест. Затем можно немного усложнить задачу. Одна нога прямая, а вторую сгибаем в колене. Все также поднимаемся на носочки, только теперь согнутую ногу отводим назад. Попробуйте, результат превзойдет все ваши ожидания!
6. Теперь уделим внимание нашим ручкам. Например, вы привыкли брать со стола чашку и подносить ее к умывальнику. Сделаем немного иначе. Становимся по центру кухни, одной рукой тянемся к чашке, дотянулись, перекладываем ее в другую руку и стремимся дотянуться до умывальника. При этом не забываем втягивать живот и держать спину прямой. Также можно в обе руки взять бутылки с водой, медленно поднимать их и опускать. Это просто, быстро и эффективно.
7. У меня есть одно любимое упражнение, которое позволит не только расстаться с ненавистными килограммами, но и укрепить икроножные мышцы. Во время приготовления пищи, глажки белья или мытья посуды можно подниматься на носочки, задерживаться на несколько секунд и медленно опускаться обратно. Затем немного смещаем центр нагрузки и делаем подъемы на носки попеременно, вначале одной ногой, затем другой. Разнообразим это упражнение перекатами с пятки на носок. Таким образом, мы подтянем голень и улучшим циркуляцию крови в наших ножках.
Как видите, упражнения можно делать даже сидя перед телевизором. Любая домашняя работа с легкостью превращается в интересную тренировку, если подойти к ней с фантазией. Это позволит не только сбросить лишний вес, но и укрепить пресс, проработать ягодицы, сделать ножки стройными и подтянутыми. Чистота и порядок в доме – это прекрасный способ похудения!
