Диета "5 ложек": эффективная и полезная система питания для худеющих
В преддверии весны я, как и большинство девушек, задумалась о том, как эффективно и безопасно избавиться от накопившихся за зиму жировых отложений. Подруга посоветовала мне диету, к помощи которой часто прибегает сама. В отличие от многих систем питания, данный способ похудения не требует кардинальних перемен в привычном рационе питания или закупке для себя отдельных от всей семьи продуктов, чем и привлек мое внимание. Уверена, не меня одну останавливает от очередной популярной диеты необходимость дополнительной готовки или постоянный подсчет калорий. Отсутствие этих условий является бесспорным преимуществом диеты «5 ложек». К тому же, придерживаясь четких рекомендаций, можно не только скинуть несколько ненавистных килограммов, но при этом абсолютно не навредить своему организму.
Преимущества диеты "5 ложек"
Нашумевшая диета представляет собой одну из разновидностей дробного потребления пищи. Этот метод помогает тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, контролировать свое питание, научиться не переедать. Количество еды, содержащейся в 5 столовых ложках, утоляет голод, восполняет необходимый запас организма питательными веществами.
Подобная дозировка вкупе с определенными перерывами дает такие плюсы:
- притупляет чувство голода;
- постепенно уменьшает растянувшиеся стенки желудка;
- приводит в норму баланс сахара в крови;
- позволяет усваивать в полной мере питательные вещества.
Главное правило - накладывать в тарелку не более 5 ст. л. Еды, при этом периодичность приема пищи составляет 3-4 часа. Также можно кушать перед отходом ко сну.
Еще одним несомненным достоинством диеты является то, что не существует каких-либо рамок по ограничению времени. Такого питания можно придерживаться хоть всю жизнь.
В зависимости от того, сколько килограммов вы желаете потерять (5 или 20), можно следовать данной диете необходимое именно для вас время. Многие уже после того, как теряли избыточный вес, продолжали питаться по подобной методике, объясняя это тем, что общее самочувствие улучшилось и повысилась работоспособность.
Принципы диеты "5 ложек"
1. Во время каждого приема пищи не употреблять более 5 ст. л. (200 гр.) еды.
2. Перерыв между приемами пищи - не меньше 3 часов.
3. Питаться можно даже ночью, соблюдая два требования, озвученных выше.
4. В рационе могут присутствовать любые продукты. Однако рекомендую все же исключить вредную пищу, лишенную пищевой ценности, но способствующую накоплению подкожного жира. Нельзя употреблять промышленные соусы, маринады, соления. Ограничить потребление жареного, полуфабрикатов. Из напитков лучше отказаться от употребления газировки, покупного сока, алкоголя.
6. Ограничивать себя в чае, кофе или воде - не требуется.
7. Стараться употреблять продукты в тешеном или запеченном виде.
Хоть диета и позволяет принимать в пищу любые продукты, но для лучшего результата нужно позаботиться о сбалансированности и полезности меню.
Мучные изделия, конфеты, варенье - улучшают настроение и дарят приток энергии, но лишь на короткий срок. Эти продукты очень коварны, так как способны мгновенно насытить организм, но всего на пару часов. Поэтому стоит избавиться от желания вмещать в допустимую дозировку, к примеру, молочный шоколад или мороженое.
Обеспечить длительное насыщение помогут бобовые, овощи, фрукты. Из-за большого количества в их составе растительной клетчатки и воды они надолго заставят забыть о чувстве голода.
Масло (растительное, животное) хоть и содержит много калорий, но является обязательным компонентом диеты. Ложечка постного или кунжутного масла улучшит усвоение питательных веществ других продуктов, а также насытит организм полезными микроэлементами.
Без белковой пищи диета не будет полностью эффективной, так как белок долго переваривается в желудке, притупляет чувство голода и является важным строительным материалом для клеток организма.
Примерное меню:
- 8.30 - любая каша (овсянка, гречка, пшено, рис), прием пищи можно запить чаем или кофе;
- 11.30 - фрукты (яблоко, банан, груша, виноград);
- 15.00 - легкий суп (из курицы, грибов, макарон);
- 18.00 - творожная запеканка с йогуртом;
- 21.00 - рыба, приготовленная на пару;
- 24.00 - салат из зелени или овощное рагу;
- 03.00 - вареная куриная грудка;
- 06.00 - кисломолочные продукты.
Следуя диете, не ограничивайте себя в выпитой за день жидкости. Оптимальный объем - 2 литра. Ее лучше выпивать между приемами пищи. Через пару недель подобного питания можно себя побаловать каким-либо десертом.
Соблюдая эти простые рекомендации, вы без труда сбросите лишние килограммы, станете стройнее и уверенней в себе. Сбалансированное питание поможет вернуть былую легкость, блеск глаз и румянец на щеках.
