Дефицит веса: причины и способы избавления
Диет и различных комплексов упражнений, нацеленных на избавление от лишнего веса, сегодня существует огромное количество. Желающие похудеть без труда могут найти нужную информацию и выбрать для себя подходящий метод. Но не все хотят только сбросить килограммы, некоторые просто мечтают эти килограммы набрать. Моя подруга Юля всегда была худощавой, а после тяжелого развода с мужем потеряла в весе еще больше. Болезненная худоба никого не красит, и Юля сама это прекрасно понимает, но ничего сделать с этим не может. Третий год она безуспешно пытается вернуть себе прежние формы, но каждый с трудом набранный килограмм улетучивается, стоит только перенервничать из-за случившейся на работе или дома неприятности.
Дефицит массы тела пагубно отражается не только на внешнем виде и самочувствии, но и может обернуться гораздо более серьезными последствиями, такими как:
- гормональный сбой;
- снижение защитных функций организма;
- нарушение детородной функции;
- хрупкость костей и высокий риск их переломов;
- выпадение волос;
- сухость кожных покровов;
- развитие анорексии и т.д.
Что делать таким девушкам как Юля? Для начала необходимо установить причину, которая препятствует набору веса. Их может быть несколько.
Причины
1. Наследственность
Конституция тела зачастую предопределяется генетически. Посмотрите фотографии своих родителей в молодости. Вполне возможно, что причина худощавости кроется именно здесь. Зато вам, наверняка, завидуют многие подружки, которым для удержания себя в форме приходится считать калории и отказываться от любимых шоколадок и тортиков.
2. Перерасход энергии
Работа, связанная с тяжелыми нагрузками, или активный образ жизни без соблюдения режима питания могут привести к сильной потере веса. Если вы сейчас узнали себя, пересмотрите свой рацион в пользу высококалорийной пищи, которая бы полностью покрывала расход энергетических запасов организма.
3. Паразиты
Множество людей даже не подозревают о присутствии посторонних организмов, тогда как они являются частой причиной резкого похудения. Паразитируя в теле человека, гельминты потребляют питательные вещества, поступающие к нам с пищей, и препятствуют набору веса. Чтобы изгнать непрошеных гостей из своего тела, можно использовать как медикаментозные препараты, так и народные средства. Рекомендуется регулярно проводить профилактические меры, чтобы не допустить появление и размножение паразитов, особенно, если в доме есть животные.
4. Стресс
Нередко люди стремительно худеют из-за длительного нервного перенапряжения и депрессии. Стрессы истощают нервную систему и организм в целом, в результате чего человек буквально начинает таять на глазах.
5. Болезнь
Самый сложный случай, когда без квалифицированной медицинской помощи не обойтись. Резкое снижение массы тела может свидетельствовать о наличии заболеваний эндокринной системы, пищеварительного тракта, психических нарушений и даже онкологии. Потеря аппетита и внезапное похудение без видимых причин должно стать поводом пройти полное обследование и, при необходимости, соответствующий курс лечения.
Как набрать вес
Зачастую для того, чтобы начать, наконец, поправляться, достаточно просто скорректировать свой образ жизни.
Если вы привыкли есть от случая к случаю, не удивляйтесь скачкам в весе. Заведите себе за правило соблюдать режим питания, уделяя внимание употреблению качественной пище, богатой витаминами и другими необходимыми организму веществами.
Обязательно высыпайтесь. Здоровый крепкий сон благотворно сказывается на самочувствии и настроении, способствует улучшению аппетита и хорошему настроению. Если хорошенько выспаться и восстановить силы мешает нервное напряжение, на помощь придут седативные препараты, успокоительные чаи, сборы лекарственных трав.
Чаще балуйте себя вкусностями, готовьте себе любимые блюда, благо, беспокоиться о калориях сейчас вам совершенно ни к чему. Хотя, я бы все-таки посоветовала вести учет поступающих и затраченных калорий, чтобы видеть наглядную картину происходящего.
Включите в рацион продукты, способствующие пробуждению аппетита. К ним относятся:
- апельсины;
- бананы;
- виноград;
- черная смородина;
- ягоды облепихи;
- имбирь;
- хлеб из муки высшего сорта;
- белый рис.
Красиво оформленная еда вызывает большее желание приступить к трапезе, чем скучная пресная пища. Известный факт, что красный цвет способствует возбуждению аппетита. Используйте его для сервировки стола и украшения блюд.
Для повышения аппетита полезно употреблять настои из лекарственных трав: корневищ аира или одуванчика, золототысячника, полыни. А вот от напитков, содержащих кофеин, при наборе веса лучше отказаться.
Улучшить аппетит помогут также регулярные прогулки на свежем воздухе и физические нагрузки. Многие считают, что занятия спортом – удел исключительно худеющих. Это далеко не так. Грамотно подобранный комплекс упражнений, включающий силовые нагрузки, позволит постепенно наращивать мышечную массу, увеличивая тем самым и вес тела.
Если перечисленные методы не дают результат, настоятельно рекомендую обратиться к врачу. Дефицит массы тела нельзя оставлять без внимания, чтобы предотвратить необратимые изменения в организме, могущие произойти при отсутствии своевременного лечения.
