Salin
4468 (618)

Что такое скандинавская ходьба: ее суть и польза для здоровья

С каждым днем все чаще на улицах можно встретить пенсионеров и людей довольно атлетической фигуры с «лыжными палками», задорно шагающими по паркам, скверам, дорожкам для пробежек. Что представляет собой этот необычный вид тренировок, я расскажу дальше.

Финляндия – родина данного вида спорта. Финские лыжники-профессионалы решили не прерывать своих тренировок на теплый период года, включив в свою подготовку спортивную ходьбу с лыжными палками. В честь этой страны и получил название этот совершенно новый необычный вид спорта. Постепенно у таких тренировок появилось очень много поклонников во всем мире, а в Финляндии его и вовсе включили в школьную программу.

Позднее учеными был проведен ряд исследований, в ход которых были обнаружены дополнительные положительные стороны скандинавской ходьбы. При обычной ходьбе задействовано всего порядка 70% мышц, в то время как северная ходьба (это еще одно название данного вида спорта) благодаря активному участию корпуса и рук задействует до 90% мускулатуры организма. В результате этого человек тратит в два раза больше энергии, чем при обычной ходьбе. Эффективность таких тренировок можно приравнять к легкой пробежке, однако не все могут бегать по физическим противопоказаниям.

Положительные стороны скандинавской ходьбы

1. Снятие чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник.

2. Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

3. Коррекция осанки.

4. Улучшение координации движений.

5. Повышение выносливости, улучшение тонуса мышц.

В лечебно-профилактических целях такие тренировки эффективны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, в борьбе с лишним весом, депрессией, болезнью Паркинсона и вегето-сосудистой дистонии. Однако есть и противопоказания – заболевания опорно-двигательной системы воспалительного характера, гипертония, сердечная недостаточность, плоскостопие.

Эффективность финской ходьбы напрямую зависит от соблюдения правильной техники. Ведь недостаточно просто прогуливаться с палками в руках, основной эффект достигается только в случае, когда они используются именно для отталкивания от поверхности, при этом человек задействует максимальное количество мышц плечевого пояса, корпуса и конечностей. Именно в этом и заключается вся суть скандинавской ходьбы. Палки служат своеобразным продолжением рук человека. В зависимости от правильного использования палок в качестве спортивного инвентаря возможно повышение энергозатрат организма вплоть до 30% за один и тот же промежуток времени.

Экипировка

Как и любой вид спорта, северная ходьба требует специальной экипировки. Не нужно думать, что любые самодельные палки с легкостью превращаются в спортивный снаряд. Ни в коем случае нельзя путать лыжные палки с палками для северной ходьбы. Сразу стоит отказаться от телескопических палок, так как в момент сильных нагрузок при правильной ходьбе они могут попросту сложиться, кроме того, у таких изделий значительно меньше срок службы. Специальные изделия для скандинавской ходьбы оснащены особым темляком, неким подобием перчатки с вырезом для большого пальца. Это препятствует выпадению палки из рук во время ходьбы. На нижнем наконечнике имеется резиновая накладка для лучшего упора снаряда в землю.

Палки изготавливают из различных материалов – это могут быть алюминиевые, стекловолоконные, композитные и карбоновые изделия. Новичкам лучше начать с алюминиевых палок – они достаточно легкие и доступные по цене. Профессионалы отдают предпочтение прочным и надежным карбоновым снарядам.

Палки в скандинавской ходьбе являются практически единственным необходимым атрибутом. Они выбираются с учетом роста, длины конечностей, наличия опорно-двигательных заболеваний и других индивидуальных особенностей. В зависимости от целей тренировки можно просчитать оптимальную длину палок:

- новички, пожилые люди и люди, проходящие реабилитацию после травм – рост умножается на коэффициент 0,66;

- средний ритм тренировок с целью поддержания тонуса мышц – рост умножается на показатель 0,68;

- профессионалы, предпочитающие высокий темп тренировки – рост умножается на 0,7.

Как правило, рукоятка для палки изготавливается из нескользящих материалов – пробки, синтетических аналогов, резины либо комбинации этих элементов.

Для занятий скандинавской ходьбой на различных поверхностях (бетон, асфальт, грунт, снег) в комплект входит несколько сменных наконечников, либо их приобретают отдельно.

Особое внимание необходимо уделить обуви для ходьбы. Не стоит использовать кроссовки для бега. Обувь должна быть удобной, соответствующего размера. Примерять такую пару лучше на толстый носок, приблизительно такой, в котором после будут проходить тренировки. Лучше брать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы свободно себя чувствовали в колодке.

Носки – также немаловажный элемент экипировки. Оптимальный вариант – трекинговые носки, они достаточно прочные, с дополнительной прошивкой, однако в то же время не натирают и дают ноге свободно дышать. В качестве одежды подойдет спортивный костюм.

Советы начинающим спортсменам

Начинать любую тренировку следует с небольшой разминки для разогрева мышц. Далее лучше пройтись, держа палки под руками, таким образом можно поймать естественный ритм походки – шаг с правой ноги сопровождается движением левой руки и соответственно, наоборот. Когда динамика движений уловлена, можно опустить палки вниз и дать им свободно повторять движения рук. И только после этого можно переходить к освоению опорных движений. При скандинавской ходьбе нужно следить, чтобы палки не пересекались, а корпус сохранял правильное положение. Основная нагрузка приходится на локоть, без сильных усилий в области запястья. Начинающий спортсмен может самостоятельно регулировать темп и нагрузку тренировки – достаточно только усилить толчок палкой или изменить длину шага. Длительность тренировки определяется сугубо индивидуально в зависимости от физической подготовки и состояния здоровья спортсмена. Для начала вполне может хватить десятиминутной тренировки.

Скандинавская ходьба – универсальный вид спорта, ее успешно может освоить как ребенок, так и человек довольно пожилого возраста – было бы желание. Возможность самостоятельно регулировать время тренировки, относительно невысокая стоимость экипировки, а также щадящий режим нагрузок делает этот вид спорта оптимальным для тех, кто хочет привести свои мышцы в тонус, совместив прогулки на свежем воздухе с занятиями спортом.



23:58 29.09.2019Salin
+1
0
-1
  10