Salin
4235 (580)

Что такое калланетика: общие положения и эффективность системы

В список бесконечных занятий наверняка можно отнести и поиск эффективных способов похудеть и избавиться от лишних сантиметров на талии. Ведь сколько копий сломано в борьбе с лишним весом. Хватило бы, наверное, на не одну спартанскую армию. Недавно встретила свою давнишнюю подругу, которая довольно продолжительное время страдала от лишнего веса, а все ее попытки похудеть, как правило, заканчивались не столь удачно, как хотелось. Но в этот раз меня посетило удивление – стройная, красивая и подтянутая. Без единого намека даже на несколько лишних грамм жира. Как?! Перепробовав целую гору всяческих диет и способов избавиться от лишнего веса, она все же добилась своего – заветная стрелка на весах остановилась на одном значении, а лишние килограммы как ушли, так и не возвращаются!

Тяжело – не значит эффективно

У многих людей укоренилось мнение, что, дескать, без тяжелых тренировок в спортзале и жесткой диеты, красивое тело не построить. С одной стороны, это верно – без упорной работы не будет желаемого эффекта. С другой, совсем не обязательно быть завсегдатаем бассейна или фитнес центра, чтобы добиться результата. По большей части, каждый сам выбирает для себя род физической активности. Кто-то не мыслит свою жизнь без тяжелых атлетических снарядов и спортивных секций, а кому-то в радость неспешная пробежка несколько раз в неделю в каком-нибудь парке. Все мы хотим всегда оставаться подтянутыми и стройными. Красивые очертания и правильные пропорции всегда были и останутся в моде. Но как быть, если обстоятельства не позволяют выделить достаточно времени и средств для регулярных посещений спортзала?

Калланетика – это комплекс специальных гимнастических упражнений для тренировки мышц тела. Он состоит из 29 статических упражнений, в основе которых лежат позы из йоги – асаны. В этой системе отсутствуют силовые и скоростно-силовые нагрузки динамического характера. Доказано и проверено практикой, что эффективность статической нагрузки ничуть не меньше, чем от нагрузки циклического характера. В обоих случаях мышца сокращается и в обоих случаях организм подвергается целебному стрессу физической нагрузки. Диапазон движения не играет совершенно никакой роли. Главное то, какую реакцию и метаболические сдвиги вызывает физическое упражнение. В этом плане калланетика не уступает своим конкурентам, ведь стресс от выполнения упражнения достаточен для активизации процессов строительства мышц, ускорения обмена веществ и обновления клеток организма.

Преимуществ калланетики более чем достаточно для того, чтобы остановить свой выбор на этой системе. Посудите сами.

Плюсы калланетики

1. Коррекция фигуры путем укрепления мышц и увеличения их объемов. Статическая нагрузка, которая иначе еще называется изометрической, ничуть не хуже динамической. Для некоторых это может быть открытием, но проработать мышцу должным образом можно и без тяжелых атлетических снарядов. Отличие в том, что статическая нагрузка вызывает сокращение мышцы путем ее напряжения, а динамическая путем изменения ее длины, но оба типа нагрузки приводят к одному и тому же результату – повышается сила и выносливость мышечных групп.

2. Снижение массы тела путем избавления от лишних жировых отложений. Статическое напряжение мышц вызывает кратковременный полезный стресс для организма, что в свою очередь активизирует гормональную систему и ускоряет метаболизм. Это создает условия, при которых излишки жировых отложений начнут таять под действием регулярных тренировок.

3. Упражнения системы требуют одновременного включения в работу большого количества мышц, что имитирует базовые многосуставные упражнения. Благодаря этому, эффективность похудения повышается, так как на такие движения тратится большое количество калорий.

4. Отсутствие резких движений и нагрузки на суставы сводит травмоопасность занятий к минимуму. Еще бы, ведь мы не используем тяжелые атлетические снаряды для тренировок, которые зачастую и приводят к растяжениям связок и повреждению опорно-двигательного аппарата вследствие чрезмерной нагрузки от веса снаряда. Все упражнения выполняются медленно и плавно, без резких рывков и движений.

5. Отсутствует потребность в специальном оборудовании для проведения занятий. Все упражнения этой системы выполняются с собственным телом и не требуют наличия какого-либо особенного спортивного инвентаря. Достаточно удобной обуви и одежды, которая не будет стеснять движения.

6. Если ваша самодисциплина позволяет безукоснительно соблюдать все требования данной системы, то вы смело можете тренироваться дома. Если же у вас достаточно свободного времени и вам больше по душе групповые тренировки, то можно посещать фитнес зал, либо же найти секцию, где проводят занятия калланетикой. В данном случае, это будет более эффективно, так как с инструктором вы быстрее освоите технику выполнения упражнений.

7. Хорошая профилактика остеохондроза и болей в поясничном и шейном отделе позвоночника. Отсутствуют какие-либо особые требования для сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата. В сравнении, например, с силовой аэробикой, нагрузка на сердечную мышцу совсем незначительна, а артериальное давление не скачет от подхода к подходу.

Идеальным вариантом будет подобрать индивидуальный комплекс упражнений со специалистом. Упражнения калланетики можно разделить на несколько категорий, в зависимости от мышечной группы, на которую они направлены. Существует калланетика для тонкой талии, для плоского живота, для бедер, ног и плечевого пояса. На занятиях можно тренировать как все тело целиком, так и отдельные его части.

На начальном этапе тренироваться нужно три раза в неделю, продолжительность каждого занятия 60 минут. Спустя определенное время результат будет заметен. Главное - это упорство и постоянство. Когда вы добьетесь желаемого, можно снизить количество тренировок или их продолжительность. Если ваша главная цель - избавиться от лишнего веса, то стоит придерживаться определенной диеты. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, мучную и прочую нездоровую пищу. Если вы не измените свои привычки в питании, то похудение сильно замедлится. При регулярных тренировках, калланетика способна подарить замечательное самочувствие, значительно поднять настроение и совершенно изменить внешний вид в лучшую сторону.



21:53 30.09.2017Salin
+1
+1
-1
  10