Salin
4099 (557)

Чем заменить тренажеры в домашних условиях?

Прекрасное самочувствие, красота и здоровье неразрывно связаны с регулярными физическими нагрузками и правильным питанием. Также стоит пить больше воды, отказаться от вредных привычек, избегать стрессов и полноценно высыпаться. Казалось бы, все очень просто! Но как быть тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал? Например, у человека нет свободного времени или финансов для этого. Можно ли в домашних условиях чем-либо заменить обилие тренажеров и станков, имеющихся в специализированных залах? Мой ответ – однозначно да!

Для того чтобы поддерживать тело в тонусе не обязательно куда-то идти. Идеальной фигуры вполне реально достичь в домашних условиях, вооружившись подручными инструментами и материалами. Я даже могу с уверенностью утверждать, что тренировки дома не менее результативны, чем занятия в тренажерном зале. Главный тренажер – это наше собственное тело! Если подойти к данному процессу с фантазией, то можно обнаружить вокруг себя множество приспособлений, которые помогут достичь желаемых результатов в короткие сроки.

Безопасность - прежде всего!

Первым делом я хотела бы поговорить о безопасности. Можно, конечно, заменить тренажеры всем, что попадет под руку. Но мы же не хотим навредить здоровью, получить травму или ушиб?! Подбирать необходимый инвентарь нужно тщательно, ведь специализированные тренажеры не зря отличаются своей надежностью и устойчивостью. Те же самые требования должны быть у нас к домашнему оборудованию. Остановите свой выбор на тех предметах, в прочности которых вы ни на минуту не сомневаетесь.

Проверьте их, обопритесь всем телом, покачайтесь. Все нормально? Тогда такое оборудование вам подходит! Если вы чем-либо заменяете гантели, то этот предмет должен комфортно лежать в руке, не выскальзывать и соответствовать вам по весу. Хотите чем-то заменить платформу, проверьте, выдержит ли данное приспособление вес вашего тела. Лучше заранее потратить немного времени на проверку, чем затем хвататься за голову от своей безответственности. Как я уже говорила, безопасность – прежде всего!

Дополнительный вес

Всевозможные гантели и штанги, утяжелители для рук и ног, бодибары – незаменимые «жители» тренажерных залов. Благодаря им в более короткие сроки можно привести тело в тонус, развить мышечную массу, укрепить связки и сухожилия. Также данное оборудование способствует эффективному и быстрому избавлению от лишних килограммов. Все это так, но чаще всего мы все-таки используем обычные гантели. Можно приобрести себе парочку для домашнего пользования, а можно заменить их такими привычными пластиковыми бутылками. Для регулирования веса наполните бутылки водой, песком или крупой, в зависимости от того, какие нагрузки вам необходимы.

Чтобы лучше понять, что вам на самом деле нужно, позвольте дать несколько рекомендаций. Вес гантелей зависит от того, сколько повторений необходимо выполнить. Если вы делаете одно упражнение по 20 раз по несколько подходов, тогда вес утяжеления должен быть таким, чтобы последние пять движений в каждом подходе давались через силу. Если ваша цель – силовая тренировка, тогда и вес утяжелителей должен быть значительно выше, при этом количество повторений станет меньшим.

Естественно, заменить штангу обычными пластиковыми бутылками не получится. Здесь лучше взять что-то значительно тяжелее, например кусок арматуры или трубы. А вот бутылки с песком можно привязать по бокам в качестве дополнительного утяжеления. С подобными приспособлениями выполняем всевозможные наклоны, выпады и приседания. Также неплохой вариант – это обычный рюкзак на спине, наполненный каким-либо грузом, например, книгами. Вес рюкзака равномерно распределится по всему телу, а свободными руками мы сможем выполнять различные упражнения.

Устойчивые и твердые поверхности

Всевозможные лавки для пресса и отжиманий вполне реально заменить домашним инвентарем. Даже обычная дверь станет прекрасным помощником на пути к идеальной фигуре. Если вы приседаете, но при этом еще держитесь неуверенно и заваливаетесь по сторонам, тогда держитесь за ручку плотно закрытой двери. Выпады дадутся легко, если опорой станет устойчивый стол.

Хотите отжаться – упритесь руками в стену, а тело держите под наклоном, но ровной линией. Это упражнение больше подойдет для новичков, хотя и опытные спортсмены найдут подходящий выход из ситуации. Желаете проработать бицепс – берите книги. Сложите несколько книг в устойчивую стопочку и выполняйте обратные отжимания. Столы, стулья, скамейки – все это наши верные спутники эффективной тренировки. Небольшая низенькая скамейка с легкостью заменит степ-платформу.

На самом деле под рукой можно найти множество приспособлений, заменяющих спортивный инвентарь. Например, вместо гимнастического ролика берем кухонную скалку и оборачиваем ее полотенцем. Вместо эспандера используем обычный эластичный бинт. Для того чтобы заниматься спортом, многого не нужно, достаточно настойчивости и огромного желания измениться в лучшую сторону.



13:59 30.04.2017Salin
+1
+1
-1
  10