Беременность и спорт: советы гинеколога и фитнес-тренера
Моя подруга Люба ведет очень активную жизнь. Ходит с мужем в поход, бегает, катается на роликах, занимается фитнесом. И когда она все успевает, я даже не знаю?! Но горжусь ею сильно-сильно. Я то, сама, не настолько активная, а надо бы тоже постараться. Глядишь, и лишние килограммы уйдут, стала бы более тренирована и вынослива. А тут, приходит в гости подруга со своим мужем и огорошивают меня шикарной новостью. Вот это да! Новость, так новость, Любаша – беременная. На третьем месяце, мои вы умнички.
Сидим, радуемся, беседуем. Разговор зашел о спорте. Интересно, а не навредит ли такая активность моей подруге и ее будущему малышу? Девочки, а вы как думаете? Может, есть какие-то общие рекомендации или специальные фитнес-упражнения для беременных? Насколько я знаю из личного опыта (сама же дважды мамочка), гинекологи в большинстве своем не очень поощряют женскую тягу к фитнесу, когда мы в интересном положении. Рекомендации касаются в основном плавания и то, в спокойном ритме. Может и правда, надо поберечься? А, может врачи просто перестраховываются, так сказать, от греха подальше.
Общие рекомендации
Но, если женщина до беременности была привычна к нагрузкам, то, как ей сейчас остановиться и передохнуть? Так, из общих рекомендаций, при желании беременной заниматься фитнес-упражнениями:
1. До 12 недель снижаем всякие физические нагрузки или вообще прекратить занятия спортом. В первом триместре идет перестройка женского организма под новое физиологическое состояние. А у малыша на эмбриональном уровне идет закладка всех жизненно важных процессов, органов и систем жизнедеятельности. В этот период угроза прерывания беременности очень высока. Занимаемся в неспешном темпе, допустимы легкие нагрузки, так как они поспособствуют выработке в организме эндорфина, а при родах он поможет немного снять болезненные ощущения.
2. Дальше, беременная женщина должна прислушаться к себе, к своему самочувствию. И если самочувствие нормальное, нет повышенного давления, нет токсикоза, то заниматься упражнениями можно, даже нужно. Естественно, на сдачу нормативов или подготовке к олимпиаде заниматься не надо. Просто, непрофессиональное занятие упражнениями в фитнес-режиме, полезно для беременной, так как укрепляет мышечную систему животика.
Будущим мамочкам полезно заниматься гимнастикой, специально разработанной для беременных женщин. После нее укрепляются мышцы таза, поясничные мышцы, мышцы рук и ног, а еще такие упражнения позволят сделать небольшую растяжку.
Гимнастика для беременных
- разминаемся: можно делать любые, без напряжения, упражнения, которые будут направленны на разработку мышц рук и ног, плеч и шеи. Такие упражнения, как махи руками, ногами, повороты головы влево, вправо. Делаются они плавно. Главное, хорошенько разогреть мышцы;
- растягиваем мышцы: растяжка – важный элемент тренировок, хорошо прорабатываются все мышцы внутри таза и бедер;
- выполняем упражнения с мячом, они помогут укрепить все проблемные места, которые задействуются при родовом процессе;
Занимаясь упражнениями, нужно дышать спокойно и глубоко. Когда беременная женщина при занятиях будет задерживать дыхание или дышать прерывисто, как бы рывками, кислород начнет поступать ограничено, что вызовет гипоксию плода.
3. На последних сроках вообще переходим на прогулки на свежем воздухе.
При занятиях фитнесом беременная должна помнить несколько постулатов:
1. Можно заниматься кроме фитнеса любыми упражнениями, но только если нет противопоказаний вашего гинеколога.
2. При нагрузках следим за пульсом. Прекращать занятия при повышении пульса выше 120 ударов в минуту.
3. Во время занятий надо пить воду, но не переусердствуйте, а если имеются отеки, воду пить нужно часто и понемногу, не превышая 1.2–1.5 л в день.
4. Не увлекайтесь поднятиями тяжестей, прыжками, резкими движениями, упражнениями со скручиваниями таза.
5. Если вы, вдруг, почувствуете дискомфорт, любые, неприятные ощущения или недомагание, немедленно прекратите занятия.
Кроме поддержания формы надо питаться здоровой пищей, сбалансированной полезными витаминами и микроэлементами. Гуляйте много на свежем воздухе, улыбайтесь и вообще, избегайте всяческих неприятностей. Здоровья вам!
