Аэробные и анаэробные нагрузки - в чем отличия?
Здоровый образ жизни, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки стали неотъемлемой частью моей жизни. Увлекательный мир спорта затянул меня всерьез и надолго. Я очень люблю фитнес и все что с ним связано, о нем я могу говорить часами. Вот и сегодня я хочу рассказать вам, в чем же разница между аэробными (кардио, сердечно-сосудистыми) и анаэробными (силовыми) нагрузками, какие упражнения способствуют похудению, а какие укреплению и наращиванию мышц. Чтобы составить идеальный план тренировок необходимо знать не только основы фитнеса, но и свое тело. Только мы сами можем сказать, что нам подходит, а от чего следует отказаться.
Аэробные упражнения также называются кардиотренировками, а анаэробные - силовыми. Одни предпочитают аэробные упражнения, другие – анаэробные, третьи - чередуют их. У таких видов нагрузок есть свои плюсы и минусы. Например, всем привычный бег многие считают исключительно аэробной нагрузкой. Но это не всегда так. Попробуйте во время бега поговорить с кем-нибудь. Если вы не задыхаетесь при этом, значит нагрузка аэробная. Если же вы не можете говорить, дыхание сбивается, тогда это совсем другой вид нагрузки - анаэробная. Так в чем же отличия между аэробными и анаэробными тренировками?
Аэробные нагрузки
- Во время выполнения кардио упражнений энергия вырабатывается при помощи кислорода. Эта энергия используется, чтобы подготовить организм к длительной активной работе.
- Тренировки, как правило, умеренной интенсивности, однако проводятся они в течение длительного промежутка времени.
- Такие нагрузки увеличивают общее потребление кислорода организмом и одновременно ускоряют обмен веществ.
- Вырабатываемый во время упражнений кислород в значительной мере идет для распада глюкозы.
- Аэробные упражнения способствуют правильной циркуляции крови и кислорода в организме. Они также помогают стабилизировать артериальное давление, сжигают жир, развивают выносливость путем наращивания объема легких.
- Такие упражнения должны выполняться без длительных перерывов и отдыха.
- Молочная кислота не накапливается в мышцах во время выполнения кардио упражнений, следовательно, никакой сильной боли ожидать не стоит.
- Перед тренировкой необходимо выполнять разминку, она должна быть низкой интенсивности.
- Аэробные упражнения требуют высокого уровня выносливости организма. Это может быть бег на длинные дистанции, быстрая ходьба, катание на велосипеде, прыжки на скакалке, танцы.
Анаэробные нагрузки
- Во время выполнения анаэробных упражнений энергия вырабатывается без помощи кислорода.
- Упражнения, как правило, высокоинтенсивные и выполняются короткими очередями.
- Для распада глюкозы используется не кислород, а креатинфосфат.
- Анаэробные упражнения увеличивают силу человека, способствуют наращиванию мышечной массы и ускоряют метаболизм.
- Между анаэробными упражнениями необходимо делать короткие перерывы, во время которых организм восстанавливается и обновляет силы.
- Такие нагрузки ведут к выработке и накоплению молочной кислоты, поэтому данный вид активности зачастую приводит к боли, онемению и спазмам.
- Начинать анаэробную тренировку нужно с упражнений умеренной интенсивности, постепенно наращивая обороты. Так мышцы будут постепенно прогреваться и прорабатываться, что значительно снизит вероятность травмироваться или получить растяжение.
- Аэробные нагрузки не требуют высокого уровня выносливости. Это могут быть упражнения на всевозможных тренажерах, тренировки со штангой и гантелями, занятия с собственным весом, пауэрлифтинг, любой вид силовой активности.
Что лучше работает для похудения?
Многие люди считают, что именно аэробные упражнения способствуют избавлению от лишних килограммов. Это является заблуждением. Конечно же, кардиотренировки в значительной мере помогают похудеть, но анаэробные работают ничуть не хуже. Сердечно-сосудистые упражнения ведут к потере веса в процессе их выполнения, а силовые нагрузки продолжают сжигать жировые отложения даже после тренировки, когда тело находится в покое. Анаэробная активность укрепляет мышцы и приводит их в тонус, следовательно, наш организм может сжигать большее количество калорий. Если при этом сбалансировано питаться, тогда никакой лишний вес нам не страшен.
В первую очередь нужно смотреть на свое состояние здоровья. При необходимости стоит проконсультироваться с экспертом по фитнесу или врачом, пройти соответствующее медицинское обследование. Специалист подскажет, какой вид активности лучше выбрать лично вам. Например, если человек страдает от болей в спине, ему рекомендованы аэробные нагрузки, так как поднятие тяжестей может только усугубить боль.
Итак, подведем итоги. Аэробная нагрузка предполагает непрерывную физическую активность, длительную по продолжительности, но низкой интенсивности. Эти факторы позволяют организму вовремя пополнить необходимый запас кислорода. Это может быть ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, танцы. Анаэробные упражнения - это форма физической активности, которая отличается высокой интенсивностью. Анаэробная тренировка укрепляет мышцы и способствует развитию силы. Выбор за вами…
