Salin

4487 (620)

9 вредных советов желающим похудеть

Люди любят давать советы, так уж устроена их природа. И неважно, с какими намерениями они это делают – хотят ли помочь действительно, или повысить собственную самооценку (мол, куда он без меня, ни на что не способен ведь!), окончательное решение в принятии вопроса остается за вами.

Есть у меня одна приятельница, которую хлебом не корми, а дай порассуждать на любую тему. Независимо от того, насколько глубоко она с ней знакома, подруга расскажет, как все сделать правильно. Железный аргумент – «Я смотрела передачу…». Ну и что, что ты сама потратила на изучение данного вопроса куда больше времени, чем 15 минут за завтраком.

Многие советы выглядят логично и убедительно, но если копнуть глубже, можно найти достаточно нестыковок, чтобы усомниться в их полезности. Особенно это касается такой животрепещущей темы, как похудение. Попробуйте задать невинный вопрос на женском форуме, как сбросить пару лишних килограммов к празднику, - получите море советов от доморощенных диетологов. Читаешь и думаешь – что это, человеческая глупость? Женское коварство, направленное на потенциальных конкуренток? Или присутствует коммерческий интерес производителей «похудательных» средств? Расчет на то, что отчаявшиеся пышечки, перепробовавшие все им насоветованное и не получившие результат, побегут тоннами скупать дорогущие пилюли?

Я подготовила для наших читательниц список из девяти наиболее распространенных вредных советов, которые не только не приведут к желаемому похудению, но могут даже навредить здоровью.

1. Меньше ешь!

Важное уточнение – за один прием, а не за целый день. Разделите дневную норму пищи на несколько приемов. Используйте хитрость, позволяющую умерить аппетит – купите небольшие тарелки голубого или синего цвета. Считается, что эти цвета действуют успокаивающе. Жуйте медленно и тщательно. Чувство насыщения наступает приблизительно через 20 минут после начала приема пищи. Когда ощущаешь сильный голод, еда «уходит» гораздо быстрее, и после обеда возникает неприятное чувство тяжести и сонливости – признаки переедания. Дробное питание через каждые 2-3 часа позволят контролировать аппетит и не доводить организм до того состояния, когда хочется съесть слона. Вы сами удивитесь, что объем пищи, поглощаемой за день, действительно, уменьшился!

2. Хочешь похудеть – голодай!

Вот уж чего категорически нельзя делать худеющим, так это голодать. Организм расходует энергию, даже если вы лежите и ничего не делаете. Не получая ее привычным образом с продуктами питания, организм принимается… перерабатывать собственные мышцы! Отложения жира при этом он оставляет напоследок, как самое ценное. И они же интенсивно накапливаются по окончании голодного режима, на случай повторения тяжелых времен.

3. Не ешь после шести.

Этот совет может быть полезен только в том случае, если вы укладываетесь спать не позднее девяти вечера. Что делать тем, у кого рабочая смена заканчивается позже означенного срока, и к тому же не всегда есть время на полноценный обед? Голодать! А к чему это приводит, вы уже знаете из второго пункта данной статьи.

4. Бегай.

Активные занятия спортом для неподготовленного организма принесут больше вреда, чем пользы. Особенно при большом весе. Начинайте с малого. Быстрая ходьба поможет постепенно включить организм в работу без вреда для суставов и сердечно-сосудистой системы. Только увидев первые результаты, можно начинать постепенно увеличивать нагрузки.

5. Мучное, сладкое и жирное – табу!

Полный отказ от любимых лакомств может привести к быстрому ухудшению психоэмоционального состояния худеющего и потере мотивации. В результате – срыв, активный набор веса, разочарование в себе и собственных силах. Чтобы не превращать диету в жестокую бесполезную пытку, не стоит в одночасье лишать себя всех удовольствий. Достаточно ограничить их количество до разумных пределов.

6. Меньше спи.

Кажется, что избыточный вес – это удел бездельников и лежебок. Однако не стоит впадать в крайности в ущерб собственному здоровью. Полноценный отдых так же важен для похудения, как и умеренные физические нагрузки. Именно во время сна вырабатывается гормон мелатонин, принимающий самое непосредственное участие в процессе обмена веществ.

7. Баня и сауна способствуют похудению.

Отчасти это утверждение имеет смысл, если вашей целью является быстрое похудение перед важным мероприятием. Пара-тройка сброшенных после парилки килограммов – это не что иное, как задержавшаяся в организме вода, а не жировые отложения.

8. Пей мочегонные средства.

Как и в предыдущем пункте, действие данного метода направлено на выведение лишней жидкости из организма и, как следствие, потерю двух-трех килограммов. Опасность заключается в том, что организм стремится как можно быстрее восполнить потери и сделать запас. В результате жировые отложения как были, так и остаются на месте, а в качестве бонуса появляется отечность. Точно также обстоят дела с очистительными клизмами для похудения. Но в данном случае организм теряет не только лишнюю жидкость, но и полезные кишечные бактерии, которые необходимы для нормальной работы органов пищеварительного тракта.

9. Исключи углеводы

Углеводы – главный источник энергии для организма и основное питание для нашего мозга. Вялость, сонливость, повышенная утомляемость – постоянные спутники людей, придерживающихся безуглеводной диеты. Стоит ли говорить, что по ее окончании испуганный организм принимается делать запасы с утроенной силой. Поэтому углеводы обязательно должны присутствовать в рационе. При составлении меню на каждый день отдавайте предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы – крупам, макаронным изделиям из твердых сортов пшеницы, цельнозерновому хлебу, свежим фруктам и овощам.