selentina

2000 (170)

9 способов получить плоский живот без диет и упражнений

Оставшийся на память от беременности небольшой животик стал для меня настоящей трагедией. Поэтому я потратила кучу сил и времени на то, чтобы избавиться от него. К сожалению, даже ежедневные упражнения на пресс не помогли мне до конца решить проблему. Поэтому я решила посоветоваться с подругой фитнес-инструктором. Как выяснилось, в моей ситуации можно было обойтись и малой кровью. Если ввести в привычку некоторые действия, то живот сам по себе станет плоским и подтянутым.

1. Выпрямитесь.

Ким Лайонс, всемирно известный фитнесс-тренер и кумир моей подруги, говорит:

«Когда ваша поза правильная, вы автоматически напрягаете мышцы живота».

Если вам тяжело помнить о том, чтобы держать спину прямо – повесьте в нескольких стратегических местах липкие листочки с напоминанием.

2. Пейте вдоволь.

Обезвоженный организм старается задержать и накопить воду, а это может привести к тому, что несколько лишних килограммов осядут на вашей талии. Поэтому Ким Лайонс советует выпивать не менее шести стаканов воды в день.

3. Долой запоры.

Джудит Райхман, доктор медицинских наук, считает, что напряженный ритм современной женщины может привести к банальным запорам.

«Большинство женщин не хотят об этом говорить, но вы действительно должны выделять время каждый день, для того, чтобы спокойно сходить в туалет. Если постоянно игнорировать это желание, то мозг просто перестанет реагировать на подобные сигналы, что приведет к формированию хронического запора».

4. Ешьте с умом.

Диетологи рекомендуют есть вдумчиво, с максимальной концентрацией. Не стоит закидывать в рот ложку за ложкой, правильнее, прожевать еду, как минимум, 10 раз, перед тем как ее проглотить. Доктор Райхман пишет:

«Тело должно работать сверхурочно, для того, чтобы переварить пищу в желудке и кишечнике, а это может привести к серьезным проблемам с пищеварением и метеоризмом».

Кроме того, если вы едите слишком быстро, то, скорее всего, вместе с пищей в пищевод попадают и пузырьки воздуха, что приводит к повышенному газообразованию и синдрому вздутого кишечника.

5. Не забывайте про пробиотики.

Пробиотики помогают переваривать пищу, их рекомендуют для лечения и профилактики дисбактериоза, который часто приводит к повышенному метеоризму и запорам. Диетолог Джонни Боуден утверждает, что пробиотики – это самые эффективные природные лекарства на земле. Чтобы обеспечить полноценную работу кишечника доктор Боуден советует своим пациентам ежедневно употреблять один стакан жидкости, содержащей пробиотик (йогурт, кефир, наринэ и т.д.). Не менее эффективны и специальные биологически-активные добавки, в которых присутствуют штаммы ацидо- и лактобактерий.

6. Двигайтесь.

Лайонс советует ходить не менее 30 минут в день. Так вы ускорите свой метаболизм, а молекулы жира будут сжигаться более эффективно. Только не покупайтесь на рекламу, где обещают за 2-3 минуты с помощью волшебного устройства сделать живот идеальным. Исследование, проведенное в университете штата Канзас, убедительно свидетельствует о том, что большинство подобных устройств не выполняют своих обещаний. Самой эффективной до сих пор остается обычная классическая тренировка.

7. Долой жевательную резинку.

Если вы интенсивно жуете жвачку, то скорее всего в ваш пищевод попадает воздух, который позже создаст эффект вздутия кишечника и помешает вам застегнуть любимые джинсы. Поэтому, если вам надо освежить дыхание, то отдайте предпочтение листику мяты или леденцу.

8. Употребляйте биологически-активные добавки.

Избыток женского полового гормона эстрогена часто приводит к формированию объемного животика. В этом случае для снижения его концентрации вы можете принимать добавки, содержащие кальция глицерофосфат (в дозе 1000 мг) и комплекс из витаминов группы В.

9. Отдохните.

Когда ваше тело измотано, то оно активно продуцирует стероиды и гормоны стресса, а это негативно влияет на пищеварительную систему, способствуя возникновению запоров. Кроме того гормон стресса кортизол – самый злобный враг нашей талии. Под его влиянием жир активно депонируется в области живота, защищая внутренние органы. Чтобы свести к минимуму стресс и напряжение, доктор Райхманн рекомендует 20 минут в день заниматься тем, что действительно действует на вас расслабляющее.