Dzvinka

2050 (117)

8 ошибок, которые вы совершаете на беговой дорожке

Согласитесь, что иметь дома пару-тройку тренажеров было бы просто волшебно. Вот буду каждый вечер после работы и по утрам в выходные бегать перед зеркалом, потом немного работы на другие группы мышц. И что получается в результате? В самом лучшем случае вы активно позанимаетесь два-три дня, потом крепатура вас уложит в постель с тортом и любимым сериалом.

Но действительно обидно становится, когда стараешься и лезешь вон из кожи, а результата не видно. Вот так случилось с моей подругой. Беговую дорожку она все-таки купила, но кроме ушиба коленки (ну как же без травм в первые пару минут !) и сильных болей в ногах ничего так и не получила. Уже через месяц новый тренажер превратился в еще один декор для комнаты. Тогда полная решимости она отправилась в тренажерный зал, чтобы позаниматься с тренером. Каково же было ее удивление, когда опытный тренер начал не с занятия, а с вычитывания. Как оказалось, для бега и обувь нужна правильная, и даже бегать следует не просто так!

Краткий ликбез для новичков

Подобные ситуации случаются частенько. У меня вот дома велотренажер стоит уже лет десять, пыль собирает. А все в доме должно работать на наше благо! Так что всем, кто решил попробовать себя на беговой дорожке, посвящается!

1. Начнем с самого главного - обуви. Ну дома еще можно надеть, что там в шкафу завалялось, а в зале хочется и фигуру поправить, и новыми кроссовками похвастаться. Хвастаться будем исключительно удобными и предназначенными для бега кроссовками на подошве средней величины. Крутые модели на платформе или же слишком плоские здесь бесполезны.

2. Знаменитая фраза из мирового кинематографа "только не смотри вниз!" здесь также актуальна. Ну как минимум вы почти наверняка потеряете равновесие. А даже если и останетесь наплаву, на следующее утро ваши шея и спина будут весьма недовольны. Так что голову повыше, спинка прямая и побежали. Кстати, при беге приземляемся только на середину стопы поближе к пальцам, на пятку становиться нельзя.

3. Хотите быстро сбросить ненавистные калории - не сачкуйте. Многие во время бега держатся руками за поручни, а это значительно снимает эффективность. Просто часть работы тренажер выполняет за вас, а ему лишние килограммы жить никак не мешают. Понятно, что в первый раз улететь с дорожки удается всем, потому мы собственно и хватаемся за поручни. Здесь просто нужно грамотно занять положение: совсем немного наклоняемся вперед и равновесие достигнуто.

4. Моя подруга поступила очень мудро, когда решила прибегнуть к помощи тренера. Дело в том, что рядом с ней обычно бегало еще два-три человека. Одна барышня просто мило улыбалась и даже тени усталости на ее лице не было. Зато у второй пот на столько шел градом, что можно было устраивать конкурс мокрых маек. Угадайте, кто быстрее распрощался в лишними сантиметрами? Вот только морить себя слишком большими скоростями или уклонами дорожки не нужно, это не даст никакого результата. Ваш тренер распределит скорость и наклон дорожки таким образом, что тренировка станет действительно эффективной и полезной, а уже потом вы сможете самостоятельно проделать этот фокус дома.

5. Слишком сильно нагружать себя в первые дни нельзя. Понятно, что завтра лето, а мы еще не похудели, но меру знать нужно. Если слишком себя нагружать, с каждой тренировкой мышцы будут болеть все больше, а пульс начнет скакать, как доллар осенью.

6. Поднимите руку те, у кого хватает выдержки пройти мимо витрины магазина или тонированных иномарок и при этом не посмотреть на свое отражение? Так вот, на дорожке отвлекаться на зеркала или телевизор категорически нельзя. Здесь все гораздо сложнее, чем просто вероятность упасть. В таком положении ваши ноги сами по себе будут менять направление, а в результате доступ кислорода к легким нарушается.

7. Тратить калории и энергию - разные вещи. Когда руки свободно и параллельно двигаются и угол сгиба 90 градусов - вы теряете калории. Если же они слишком прижаты или напротив болтаются во все стороны - мы тратим энергию.

8. Никогда и при каких обстоятельствах нельзя резко останавливать тренажер. Вместе с инерцией уедите вы красиво и не менее эффектно приземлитесь, но это как раз самое безобидное. Нельзя резко прекращать нагрузки на легкие и сердце. Просто сбрасываем скорость до минимума и спокойно останавливаемся.

Надеюсь, этот материал пригодится, ведь теперь до лета снова масса времени и можно смело начинать худеть!