Dalia
2258 (139)

8 ошибок, которые вы допускаете, занимаясь на эллиптическом тренажере

Хотя вы, возможно, гордитесь собой, апатично вращая педали на эллипсоиде, одновременно почитывая журнал или смотря телевизор, такой подход не принесет вам нужных результатов.

Здесь вы найдете описание самых распространенных ошибок, которые люди допускают во время тренировок на эллиптическом тренажере, а так же варианты, как их исправить и тем самым увеличить сжигание калорий и добавить немного веселья в ваши занятия.

1. Ваш уровень нагрузки равен нулю.

Вы можете чувствовать себя спринтером, который проходит километры за минуту, но без нагрузки вы не увидите никаких достойных результатов. Убедитесь, что вы используете необходимый уровень нагрузки: приведение тренажера в движение должно сопровождаться некоторым усилием. Затем продолжайте в среднем темпе, пока не почувствуете, что ваши силы на исходе. Заканчивая тренировку, вы должны чувствовать, что не продержались бы даже пять лишних минут.

2. Не сутультесь.

Тренировки с прямой спиной позволяют вытянуть ваши бедра, задействовать корпус и даже проработать мышцы верхней части тела. Профессиональные тренеры советуют задействовать верхнюю часть тела на эллипсоиде, так вы сможете включить в работу больше мышечных групп и сжечь больше калорий.

3. Вносите свои данные в консоль.

Большинство эллиптических тренажеров откалибровано для расчета информации опираясь на средние показатели. Так что персонализация ваших данных о росте, весе, поле и возрасте поможет компьютеру более точно рассчитать расход калорий. Ваша цель – сжигать около ста калорий в течение 10 минут.

4. Вы не меняете план тренировок.

Интервальные тренировки – это хороший способ справиться с монотонными действиями и повысить потребление калорий. Вы можете пойти двумя путями. Во-первых, можно при постоянной нагрузке менять только скорость, например максимальная скорость в течение минуты, затем 4 минуты относительно средней скорости. Во-вторых, при постоянной скорости меня уровень нагрузки (тяжелая нагрузка в течение минуты, затем 4 минуты средней нагрузки).

5. Вы занимаетесь, пока не перестаете чувствовать ног.

Одна из самых распространенных ошибок, это оказывать слишком большое давление на ваши носки, из-за чего ноги деревенеют, и ваша тренировка заканчивается слишком быстро. Вместо этого попытайтесь перенести вес на пятки, что позволит задействовать больше мышечных групп и даст вам сил на продолжение тренировки.

6. Ваш эллиптический тренажер звучит так, как будто собирается взлететь.

Если вы слышите слишком громкий звук из своего эллипсоида, скорее всего это значит, что вы двигаетесь слишком быстро при недостаточной нагрузке, что означает, что ваша тренировка проходит неэффективно. Старайтесь держаться среднего темпа большую часть времени, не забывая поставить нагрузку на необходимый уровень. Это разогреет ваши мышцы и заставит лучше работать сердце.

7. Вы не прорабатываете верхнюю часть тела.

Попробуйте при тренировке снова воспользоваться интервальным методом: одну минуту постарайтесь приводить в движение эллипсоид только с помощью рук, остальные 4 минуты сконцентрируйтесь на ногах.

8. Вы зависимы от эллиптического тренажера.

Как бы не было соблазнительно бросаться к эллипсоиду, каждый раз, когда вы заходите в зал, вы никогда не должны пользоваться только одни тренажером. Разнообразьте свою программу тренировкой с весами или другими видами кардио нагрузок. Вы убедитесь, что вариативность тренировок ограждает ваше тело от привыкания к одному и тому же механическому движению и помогает вам и дальше развиваться как в плане мышечной массы, так и в плане выносливости.



23:10 20.06.2020Dalia
+1
0
-1
  10