7 вещей, о которых нужно знать худеющим
Похудение – это не временная привычка, а новый образ жизни. Если мы сидим на всевозможных диетах, недостаточно спим, очень много курим или работаем до поздней ночи, естественно мы потеряем несколько лишних килограммов. Но будет ли это здоровая потеря веса? Конечно же нет! Каждый процесс в организме протекает по своим правилам, все органы и системы взаимосвязаны между собой. Не ждите быстрых результатов. Здоровое похудение протекает медленно и без негативных последствий для здоровья. Что необходимо помнить худеющим, чтобы всегда оставаться бодрыми и энергичными?
1. Пейте много воды
Вода не только вымывает токсины из нашего организма, она также эффективно контролирует аппетит. Помимо этого достаточное употребление воды заряжает нас энергией и дарит хорошее самочувствие. Выпивайте не меньше 8 стаканов очищенной воды в сутки. Пейте медленно и маленькими глотками. Вода – это ноль калорий, при этом она наполняет желудок и препятствует перееданию. Человеческий организм на 80% состоит из воды. Употребление большого количества жидкости способствует продуктивной и долгой работе нашего тела. Также хорошо работают продукты, с большим содержанием жидкости. Такая пища низкокалорийная и насыщает на длительное время.
2. Ешьте овощи и фрукты
Овощи насыщают организм клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Клетчатка требует больше времени на ее переваривание. Кроме того овощи содержат маленькое количество калорий, надолго насыщают и способствуют похудению. Они хорошо подходят в качестве здорового перекуса и не вредят фигуре. Также естественно и быстро потерять вес помогут фрукты. Лучше употреблять свежие плоды или делать фруктовые соки самостоятельно. В покупных соках, как правило, присутствует сахар, консерванты, ароматизаторы, красители и другие вредные добавки.
3. Сократите потребление сахара
Не спорю, сложно резко взять и отказаться от сахара. Но подумайте, какой вред здоровью он несет. Ведь не зря говорят, что сахар – сладкий убийца! Сахар – это много калорий, избыточные калории – это всегда увеличение веса. Постепенно уменьшайте количество сахара в своем рационе, пока полностью не исключите его. Держитесь подальше от газированных напитков и кондитерских изделий, таких как пирожные, торты, печенье, шоколад, конфеты. Замените сахар небольшой порцией меда, тогда у чая и кофе будет приятный сладковатый привкус.
4. Перейдите на дробное питание
Одни из нас привыкли к трехразовому питанию. Другие перекусывают на ходу всем, что попадается под руку. Третьи едят один раз в день и, как правило, в вечернее время. Чтобы потеря веса шла медленно, но уверенно, необходимо больше есть. Да-да, вы не ослышались! Однако я сейчас не имею в виду размер порции. Разделите свой ежедневный рацион на пять-шесть приемов пищи, ешьте часто, но понемногу. Приблизительно это должно выглядеть так: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Если перед сном очень хочется есть, можно выпить стакан кефира или съесть зеленое яблоко. Не хотите яблоко и кефир – не настолько вы значит голодны.
5. Только здоровые перекусы
Если вы хотите похудеть, тогда откажитесь от такой вредной привычки, как нездоровые перекусы, особенно в вечернее время. Пожалуй, это одна из главных причин, почему люди стремительно набирают вес. Особенно это касается людей, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни или работают в офисах. Я понимаю, не всегда есть время полноценно пообедать. Однако необходимо постараться выделить на это хоть 15 минут. Перекусывайте не шоколадом, чипсами и булочками, а овощами, фруктами, орехами, творогом, нежирным йогуртом. Здоровые перекусы прекрасно насыщают и вам хватит сил и энергии продержаться до основного приема пищи.
6. Читайте этикетки
Большинство людей привыкли брать товар с полки магазина, даже не зная его состава. Максимум что они делают – это смотрят на калорийность продукта. Научитесь не просто читать этикетки, а анализировать их и делать соответствующие выводы. Это поможет сделать правильный выбор, быстрее сбросить вес и не навредить здоровью. Важно не только количество калорий, а содержание в пище белков, жиров и углеводов. Наперед просчитывайте калорийность своего ежедневного рациона и старайтесь в нее вложиться. Ведь существует одно золотое правило: «Мы худеем, если употребляем меньше калорий, чем тратим. Мы набираем вес, если употребляем больше калорий, чем тратим». Все просто, мы есть то, что мы едим!
7. Регулярно занимайтесь спортом
Похудение будет эффективным, в том случае если подходить к этому процессу комплексно. Сбалансированное питание – это только половина успеха. Важно регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки не только подтянут наше тело и приведут мышцы в тонус, но и ускорят обмен веществ. Тренироваться нужно по 30-60 минут ежедневно, чтобы оставаться здоровым. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание, езда на роликах, катание на велосипеде, танцы, посещение фитнес-клуба. Повседневные дела также эффективно сжигают калории, если выполнять их энергично и с энтузиазмом. Даже обычная прогулка с собакой может стать интересным приключением, как для животного, так и для его владельца. Движение – это жизнь, не забывайте об этом!
