Salin

4487 (2239)

7 важных продуктов для красоты и здоровья ваших волос и ногтей

Косметические средства и процедуры призваны улучшить состояние наших волос и ногтей, а также устранить некоторые имеющиеся проблемы. Но главная наша с вами задача – устранить источник этих проблем, а он довольно часто заключается в неполноценном питании, что ведет к нехватке в организме важных микроэлементов. Результатом хронического дефицита таких веществ становятся ломкие тусклые волосы, слоящиеся ногти, блеклый кожный покров и т.п. Поэтому, начиная борьбу за красоту, первым делом стоит пересмотреть свой привычный рацион. Приведу список продуктов, которые полезно употреблять для поддержания здоровья и силы волос и ногтей.

0. Вода

Вода не относится к продуктам питания, однако играет важную роль в транспортировке необходимых веществ нашим волосам и ногтям. Поэтому не могу оставить без внимания этот пункт. Организм, который страдает от обезвоживания, не способен полноценно выполнять свои функции, что пагубно влияет и на внешний вид. Все слышали о том, что в день необходимо пить не меньше 1,5-2 л чистой воды. Эти данные основаны на среднестатистических показателях веса взрослого человека. Чтобы высчитать свою норму, воспользуйтесь простой формулой – умножьте количество килограммов вашего веса на 30. Полученный результат показывает, сколько миллилитров воды вам необходимо выпивать каждый день. К примеру, при моем весе 50 кг моя дневная «доза» составляет стандартные 1,5 л чистой питьевой воды.

1. Молоко

Молоко – настоящий кладезь питательных веществ для волос и ногтей. В нем в большом количестве присутствует витамин D, недостаток которого может привести к серьезным проблемам с волосами, вплоть до их утраты. Железо, которое также содержится в молоке, обеспечивает поступление кислорода к тканям ногтей и предотвращает их ломкость. Биотин участвует во многих обменных процессах в организме, а также обеспечивает здоровую структуру ногтей и улучшает состояние волос. Его суточная потребность для взрослого человека составляет 9 мкг. В одном литре молока содержание биотина может достигать 50 мкг.

2. Мясо

Отварная телятина и курица – отличный источник диетического белка, основного строительного материала для роста волос и ногтей. Куриное мясо хорошо еще тем, что легко усваивается организмом и содержит относительно малое количество калорий.

3. Орехи

Этот продукт следует обязательно добавить в свой рацион тем, кто хочет иметь крепкие и эластичные локоны. Для здоровой кожи головы необходим селен, который содержится в бразильских орехах. Грецкие орехи насыщают волосы альфа-линолевой кислотой, которая не синтезируется в нашем организме, но ее недостаток может вызвать выпадение волос. Причиной облысения также может стать нехватка цинка, а он в больших количествах присутствует в миндале и кешью.

4. Продукты из цельного зерна

Цельнозерновые каши, хлопья, хлеб содержат совсем немного калорий, но способны надолго «перебить» чувство голода, поэтому их рекомендуется употреблять людям, страдающим от избыточного веса. К тому же, содержание в них большого количества полезных микроэлементов делают цельнозерновые продукты важным элементом в питании любого человека. Съедая на завтрак кашу из цельного зерна, вы обеспечите организм цинком, железом и дневной нормой почти всех витаминов, что не может не сказаться и на внешнем виде.

5. Морковь

Морковь – это отличный источник витамина А, который так необходим нашей коже, и не только ей. Недостаток этого витамина может привести к ломкости ногтей и волос, ослаблению зрения, частым инфекциям, неврологическим нарушениям и даже бесплодию. Поэтому очень важно обеспечить поступление в организм витамина А в необходимом количестве. В больших дозах он содержится в моркови, тыкве и других овощах и фруктах желтого цвета, а также говяжьей печени, рыбьем жире, яичных желтках, помидорах и т.д.

6. Морепродукты

Богаты цинком и йодом, и легкоусвояемым белком, поэтому также полезны и для здоровья волос, и для красоты ногтей. К тому же, дары морей и океанов оказывают неоценимую помощь и поддержку нашей нервной системе, улучшают работу головного мозга и функционирование щитовидной железы.

7. Яйца

Куриные яйца – уникальный по своей пищевой ценности продукт, который содержит необходимый для нашего организма набор аминокислот и почти полностью усваивается (до 98%). Это касается только термически обработанных яиц, в сыром виде их усвояемость значительно ниже. Также высоко содержание в куриных яйцах витаминов В12, D, кальция и другие полезных для волос, ногтей и кожи микроэлементов. Многие опасаются употреблять в пищу данный продукт из-за высокого содержания в нем холестерина. Однако диетологи утверждают, что яичный холестерин не опасен для организма, поскольку уравновешивается содержащимися в яйцах фосфолипидами, лецитине и холине. При этом они не рекомендуют употреблять в пищу больше двух-трех куриных яиц в неделю людям, имеющим повышенный уровень холестерина.

Для того чтобы прочувствовать всю пользу от вышеперечисленных продуктов, их присутствие в вашем рационе должно быть не от случая к случаю, а на постоянной основе.

Здоровых и крепких вам ногтей и волос!